Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Γαμαικανος.]

;) δεν υπαρχει πιο δυσκολο, υπαρχει προδιαθεση. για αλλον ειναι το στηθος, για αλλον τα ποδια για αλλον ωμοι κ.ο.κ.

ε..ναι σιγουρα εχεις δικιο
αλλα την θεωρω πιο δυσκολη ομαδα απο τις αλλες
ενω τα χερια η οι ωμοι λιγο πολυ θα μεγαλωσουν οσο σκατα γονιδια και να εχεις
ενω το στηθος αλλαζει αρκετα δυσκολα
εβλεπα ενα βιντεακι με μποντιμπιλντερς και ειχα παρατηρησει αυτο το ζητημα(αν το βρω θα το βαλω)
οπως επισης παρατηρησε το κορμι που χρειαστηκε να φτιαξει ο gerald butler για τις αναγκες της ταινιας
υπολειπεται κατα πολυ απο τα αλλα...στο στηθος

 

[ektor lopez]

ειμαι 72 κιλα!
δυστυχως διατροφη τους τελευταιους 4 μηνες βραστα!δεν προσεξα καθολου-ψυχολογικα δεν ημουν στα καλυτερα μου και καταλαβαινεις!
τωρα εχω αρχισει να ξαναμπαινω σε προγραμμα!
να βγαλω το πεκ-ντεκ και να κανω καμια ασκηση σκοινακια?

τετοια σχοινακια? ναι!

 

[ektor lopez]

ε..ναι σιγουρα εχεις δικιο
αλλα την θεωρω πιο δυσκολη ομαδα απο τις αλλες
ενω τα χερια η οι ωμοι λιγο πολυ θα μεγαλωσουν οσο σκατα γονιδια και να εχεις
ενω το στηθος αλλαζει αρκετα δυσκολα
εβλεπα ενα βιντεακι με μποντιμπιλντερς και ειχα παρατηρησει αυτο το ζητημα(αν το βρω θα το βαλω)
οπως επισης παρατηρησε το κορμι που χρειαστηκε να φτιαξει ο gerald butler για τις αναγκες της ταινιας
υπολειπεται κατα πολυ απο τα αλλα...στο στηθος

να σε στειλω να τα πεις σε κατι τουμπανους που κλαινε ιδρωτα και αιμα για τα μετρια ποδια τους 

 

[Γαμαικανος.]

να σε στειλω να τα πεις σε κατι τουμπανους που κλαινε ιδρωτα και αιμα για τα μετρια ποδια τους 

και τα ποδια επισης μεγαλο θεμα ;)

 

[rouKoun13]

οχι ουτε τα σκοινια ειναι για το πανω μερος
αυτα τα δυο αν κανεις στον επικληνη ειναι καλα
αλλα θελει χρονο και να ανεβαζεις κιλα σιγα σιγα

ελεγα να κανω την εξης ασκηση στα σκοινακια..
που βαζεις τις βασεις χαμηλα και τραβας τα σκοινακια προς τα πανω!

 

[rouKoun13]

τετοια σχοινακια? ναι!

αμα κανω κανα τετοιο μεσα σε ελληνικο γυμναστηριο παιζει και να μ παρουν με τις πετρες!

 

[Γαμαικανος.]

ελεγα να κανω την εξης ασκηση στα σκοινακια..
που βαζεις τις βασεις χαμηλα και τραβας τα σκοινακια προς τα πανω!

εκεινο πιο πολυ πιανει ωμο

 

[Zwrzetos7]

τροχαλια ρε μαν, οχι σκοινακια

 

[aoratos2010]

απο γέυση όχι ιδιαίτερα, είναι σαν να τρώς φενιζόλ. Αλλα δεν εχουν λιπαρα, ελάχιστες θερμίδες και γενικά είναι καλές για να ξεγελάς την πείνα.

Thanks.

 

[sferdeklos]

τετοια σχοινακια? ναι!

Καλο project, ομως δε νομιζω να απευθυνεται σε γυμναστηριακους.
Αυτην η ασκηση ειναι καλη για δυναμικα αθληματα ή μαχητικα σπορ (εξαιρειται το συστημα του Λαιμοδετη που ειναι πληρες )

 

[maximilian]

συμπουρδελιαρηδες τα φωτα σας!
θελω να βαλω ογκο στο πανω μερος του στηθους αλλα και να φτιαξω την γραμμη...μ εχει γινει εμμονη ιδεα!
παιζω 3Χ6 καμψεις με μπαρα σε επικληνη,3Χ6 καμψεις με αλτηρες σε επικληνη και 3Χ6 πεκντεκ.
να αλλαξψ τπτ η εχετε να προτεινετε κατι καλυτερο?
αυτουνου το στηθος εχω target
youtube]

]

Φίλε μου για να γεμίσει το πάνω μέρος του στήθους όπως βλέπεις σε φωτογραφίες πρέπει το σωματικό σου βάρος να μην υπολείπεται – τουλάχιστον - από το ύψος σου.
Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο πρέπει να αρχίσεις με  διατροφή. Προσπάθησε να βάλεις κιλά κάνοντας καλή διατροφή (30% πρωτεΐνες – 20% λίπη – 50% υδατάνθρακες) παράλληλα με την προπόνηση.
Τώρα όσον αφορά τη προπόνηση για πάνω στήθος. Αν αισθάνεσαι ότι η προπόνηση που κάνεις δε σε πιάνει δοκίμασε να ανεβάσεις λίγο τη κλίση του πάγκου. Επίσης δοκίμασε στις πιέσεις με μπάρα να κάνεις μισές ή ¾ επαναλήψεις (φρόντισε να έχεις κάποιον να σε βοηθάει).
Ανέβασε επαναλήψεις στην αρχή 10-12. Για λίγες επαναλήψεις με πολλά κιλά περίμενε να φτάσεις στο «σωστό» σωματικό βάρος.  Στις πιέσεις σε επικληνή με αλτήρες δοκίμασε να τους περιστρέφεις  μέχρι να ενωθούν  παράλληλοι.
Όπως λέει και ο Γαμαϊκανός ξέχνα το πεκντεκ. Βάλε βυθίσεις με τα πόδια όσο μπορείς προς τα πίσω και βάρος τόσο ώστε να κάνεις 12-15 επαναλήψεις. Επίσης αν μπορείς δοκίμασε crossovers από τις καλύτερες ασκήσεις για μένα μαζί με τις βυθίσεις για το στήθος.

 

[Vagos The Pimp]

Ρούκουν για μένα πολύ καλή άσκηση είναι οι κάμψεις για διαμόρφωση στήθους.. Εγώ κάνω 3 ειδών. Συγκεκριμένα τις κλασσικές με ανοιχτά χέρια, μετά με κλειστά σχεδόν να ακουμπάνε που πιάνει πολύ καλά εσωτερικό στήθους, και με κλίση πχ ακρες των δαχτύλων ποδιού στον καναπέ και χέρια στο πάτωμα.. Για μένα δουλεύουν πολύ καλά..

 

[pireas]

μια ωραια ασκησουλα για κοιλιακους...

 

[rouKoun13]

Ρούκουν για μένα πολύ καλή άσκηση είναι οι κάμψεις για διαμόρφωση στήθους.. Εγώ κάνω 3 ειδών. Συγκεκριμένα τις κλασσικές με ανοιχτά χέρια, μετά με κλειστά σχεδόν να ακουμπάνε που πιάνει πολύ καλά εσωτερικό στήθους, και με κλίση πχ ακρες των δαχτύλων ποδιού στον καναπέ και χέρια στο πάτωμα.. Για μένα δουλεύουν πολύ καλά..

αυτην εχω σκοπο και εγω να κανω γτ μετραει πολυ ασχημα!
ρε γαμωτο ενω σε ολο το σωμα ειμαι κομπλε μονο αυτο το σημειο δεν μ αρεσει και το λιωνω καθε φορα που παιζω στηθος!
tnx για τις απαντησεις παιδια!

 

[RED AND WHITE]

μια ωραια ασκησουλα για κοιλιακους...

Για αυτους που δεν εχουν το παραμικρο προβλημα μεσης βεβαια!

 

[sferdeklos]

Για αυτους που δεν εχουν το παραμικρο προβλημα μεσης βεβαια!

... γιατι αλλιως δεν υπαρχει προβλημα.
Η ασκηση βγαινει ανετα...

 

[LION7]

Υποτίθεται ότι αυτές οι 2 ουσίες σου ανεβάζουν την τεστοστερόνη φυσικά κατά 42%.

Ούτε καν δεν ισχύει αυτό το ποσοστό. Φτηνά διαφημιστικά κόλπα από τις εταιρίες συμπληρωμάτων. Εάν στη διατροφή σου έχεις λιπαρά(μονοακόρεστα και κορεσμένα), αν κοιμάσαι επαρκώς κι αν κάνεις πολυαρθρικές ασκήσεις με "βαριά κιλά" τότε τα zma και τα τρίμπαλους είναι πεταμένα λεφτά.

 

[διομήδης]

Ούτε καν δεν ισχύει αυτό το ποσοστό. Φτηνά διαφημιστικά κόλπα από τις εταιρίες συμπληρωμάτων. Εάν στη διατροφή σου έχεις λιπαρά(μονοακόρεστα και κορεσμένα), αν κοιμάσαι επαρκώς κι αν κάνεις πολυαρθρικές ασκήσεις με "βαριά κιλά" τότε τα zma και τα τρίμπαλους είναι πεταμένα λεφτά.

Πες μια καλημέρα γιατί θα σε στείλω ραντεβού με τις πατάτες που σε περιμένουνε ΨΑΡΑΚΑ!!!

 

[LION7]

[size=20pt]ΚΑΛΗΜΕΡΑ!!![/size]

 

συμπουρδελιαρηδες τα φωτα σας!
θελω να βαλω ογκο στο πανω μερος του στηθους αλλα και να φτιαξω την γραμμη...μ εχει γινει εμμονη ιδεα!
παιζω 3Χ6 καμψεις με μπαρα σε επικληνη,3Χ6 καμψεις με αλτηρες σε επικληνη και 3Χ6 πεκντεκ.
να αλλαξψ τπτ η εχετε να προτεινετε κατι καλυτερο?
αυτουνου το στηθος εχω target
youtube]

]

γεια σου χιστι μου.θα σου πο εγο τιν δικι μου πορνοιστορια και ποσ εφτιαξα τα βιζια μου.
και εγο πανο ειχα οχι γεματο βιζι.
αλλα τα τελευτεα χρονια με τισ εξισ ασκισισ το εχο γεμισι....(ε θελι και τιγκα στο φαγιτο με φουλ ιδατανθρακα αλλα αλο κεφαλεο αυτο)
επικλινι παγκο στο σμιθ
πιεσισ αλτιρον στον επικλινι(μπορισ να κανισ και στροφι στο ανεβασμα για περισοτερι αποτελεσματικοτιτα τισ ασκισισ)
πιεσισ αλτιρον σε κατακλινι(παλι με στροφι μπορισ)
εκτασεισ αλτιρον σε ισιο κανο...μπορισ να κανισ παλι σε επικλινι μιασ και θελισ να γεμισισ το βιζι σου.
πεκ ντεκ αλλα με τιν προιποθεσι τα χερια να ειναι ελαχιστα πιο ψιλα απο τιν ευθια τον ομον...
ετσι λιπον εγο γεμισα το πανο μεροσ τον βιζιον....