Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[LION7]

ποια ειναι η if;

http://www.leangains.com/

 

[hitman21]

και για τρικεφαλο στην τροχαλια το χα τερματισει και εβαζα και ενα 12κιλο απο πανω

τον τρικεφαλο στην τροχαλια τον εκανες καλα με τους αγκωνες κολλημενους στα πλευρα σε 90αρα γωνια,
ή εκλεβες με ωμους-πλατη;;

Αν δε βαριέσαι πες εντυπώσεις από την IF, πόσο καιρό την κάνεις, πώς αισθάνεσαι στις προπονήσεις.
Την είχα αναφέρει σε προηγούμενα ποστ και μόνο που δε πέσαν να με φάνε

να κλεισω 15ημερο πρωτα παιχτη και θα σου πω με πμ.

 

[mhtsos69]

τον τρικεφαλο στην τροχαλια τον εκανες καλα με τους αγκωνες κολλημενους στα πλευρα σε 90αρα γωνια,
ή εκλεβες με ωμους-πλατη;;
να κλεισω 15ημερο πρωτα παιχτη και θα σου πω με πμ.

Πιστεύω θα είχε πέσει τελειώς μπροστά και θα έδινε με τα πάντα.

 

[Γαμαικανος.]

τον τρικεφαλο στην τροχαλια τον εκανες καλα με τους αγκωνες κολλημενους στα πλευρα σε 90αρα γωνια,
ή εκλεβες με ωμους-πλατη;;
να κλεισω 15ημερο πρωτα παιχτη και θα σου πω με πμ.

τα 5 πρωτα τα εβγαλα  μονος
τα αλλα 2 με βοηθεια
το τελευταιο μισο

 

[Γαμαικανος.]

http://www.leangains.com/

και τι λεει αυτος με λγα λογια;

 

[jimminy]

καντε σεξ, μεγαλωνει το πεος

 

[LION7]

και τι λεει αυτος με λγα λογια;

Με λίγα λόγια λέει ότι ο γαμαϊκανός βαριέται και που ζει.
Πάτα και διάβασε εκεί που λέει categories "The Leangains Guide" 

 

[Γαμαικανος.]

καντε σεξ, μεγαλωνει το πεος

οχι ρε μαλακα τι ειναι αυτα που λες...
οταν ειμαστε στον ογκο δεν χυνουμε
μονο 3 φορες την βδομαδα μαξιμουμ...

 

[Γαμαικανος.]

Με λίγα λόγια λέει ότι ο γαμαϊκανός βαριέται και που ζει.
Πάτα και διάβασε εκεί που λέει categories "The Leangains Guide" 

ελα ρε φιλαρακι πεστα μου λιγο
εχωενα πονοκεφαλο απο χθες δεν μπορων καθομαι να διαβαζω εγγλεζικα
δεν ειμαι σπουδαγμενος σαν και εσενα

 

καντε σεξ, μεγαλωνει το πεος

 

[mhtsos69]

και τι λεει αυτος με λγα λογια;

Για όσους λιώνουν στους κοιλιακούς :

If you can't see your abs, you need to unfatten yourself. Simple as that. You can't spot reduce and you'll get plenty of ab work with squats, deadlifts, chin-ups and overhead presses. Let me see someone at 5-6% body fat deadlift 2.5-3 x body weight for reps with with weak abs and underdeveloped abs. It ain't happening.

I'll allow you one set of "abs". Beyond that don't waste your time with crunches, ab machines, hanging leg raises or whatever the hell you're doing. It won't give you shit and it will only suck time and energy from what you should be doing.

Απο το site που είπε ο Leon.

 

[jimminy]

μαλακα αυτο ειναι απο αλογο, φωτοσοπ ειναι

 

μαλακα αυτο ειναι απο αλογο, φωτοσοπ ειναι

Ειναι απο τις τσοντες freaks of cock ρε.

 

[mhtsos69]

Ψεύτικες ψωλές ρεεεε

 

Μαλλον γιατι ποτε δεν βγαζουν ολο το παντελονι! 

 

[Steven_1]

Ψεύτικες ψωλές ρεεεε

Ακριβως, ομοιωματα σιλικονης, γι αυτο τις κρατανε ωστε να μη φαινεται η βαση του πεους

 

[poustalekos]

Για όσους λιώνουν στους κοιλιακούς :

If you can't see your abs, you need to unfatten yourself. Simple as that. You can't spot reduce and you'll get plenty of ab work with squats, deadlifts, chin-ups and overhead presses. Let me see someone at 5-6% body fat deadlift 2.5-3 x body weight for reps with with weak abs and underdeveloped abs. It ain't happening.

I'll allow you one set of "abs". Beyond that don't waste your time with crunches, ab machines, hanging leg raises or whatever the hell you're doing. It won't give you shit and it will only suck time and energy from what you should be doing.

Απο το site που είπε ο Leon.

Αμα εισαι 5-6% bodyfat ετσι κ αλλιως θα εχεις κοιλιακους φετες ειτε γυμναζεσαι ειτε οχι! Απλα αν δε γυμναζεσαι θα εισαι σαν τα παιδακια της ουγκαντα που δεν εχουν να φανε!

 

[hitman21]

γενικα οι κοιλιακοι ειναι ψιλοαχρηστη ασκηση..ειδικα τωρα το χειμωνα..
αν κρατηθεις σε χαμηλο BF(οχι τα τρελα 5-6 που διαβαζω,αλλα ακομα και 12-13) και σωστη διατροφη,
μπορεις να αρχισεις να τους δουλευεις μια φορα την εβδομαδα κατα τον απριλη ως ξεχωριστη μυικη ομαδα στο κενο σου,
και θα φανεις γρηγορα..ααααααν καποιος θελει οπωσδηποτε να κανει ολο το χρονο,ας τους βαλει στο τελος του προγραμματος τουλαχιστον..

**οι ραχιαοι θα ταν και αυτοι αχρηστοι,αν δεν χρησιμευαν ως ζεσταμα για τις αρσεις και τις καλημερες..

 

[Γαμαικανος.]

γενικα οι κοιλιακοι ειναι ψιλοαχρηστη ασκηση..ειδικα τωρα το χειμωνα..
αν κρατηθεις σε χαμηλο BF(οχι τα τρελα 5-6 που διαβαζω,αλλα ακομα και 12-13) και σωστη διατροφη,
μπορεις να αρχισεις να τους δουλευεις μια φορα την εβδομαδα κατα τον απριλη ως ξεχωριστη μυικη ομαδα στο κενο σου,
και θα φανεις γρηγορα..ααααααν καποιος θελει οπωσδηποτε να κανει ολο το χρονο,ας τους βαλει στο τελος του προγραμματος τουλαχιστον..

**οι ραχιαοι θα ταν και αυτοι αχρηστοι,αν δεν χρησιμευαν ως ζεσταμα για τις αρσεις και τις καλημερες..

εμεις συμφωναμε
πεστα πασακα μου
να γιασει το στομα
να τα ακουνε κατι παραλιες με ασπρογυαλι και κοκαλακια
{λιονταρι για σενα τα λεω αν δεν το καταλαβες}

 

[LION7]

γενικα οι κοιλιακοι ειναι ψιλοαχρηστη ασκηση..ειδικα τωρα το χειμωνα..
αν κρατηθεις σε χαμηλο BF(οχι τα τρελα 5-6 που διαβαζω,αλλα ακομα και 12-13) και σωστη διατροφη,
μπορεις να αρχισεις να τους δουλευεις μια φορα την εβδομαδα κατα τον απριλη ως ξεχωριστη μυικη ομαδα στο κενο σου,
και θα φανεις γρηγορα..ααααααν καποιος θελει οπωσδηποτε να κανει ολο το χρονο,ας τους βαλει στο τελος του προγραμματος τουλαχιστον..

**οι ραχιαοι θα ταν και αυτοι αχρηστοι,αν δεν χρησιμευαν ως ζεσταμα για τις αρσεις και τις καλημερες..

Προσωπικά, όταν έκανα ραχιαίους για ζέσταμα πριν τις άρσεις έβαζα λιγότερα κιλά στα λειτουργικά των άρσεων, οπότε τους έκοψα. Τους έβαλα άλλη μέρα στο τέλος. Αλλά αυτά είναι ανάλογα τον ασκούμενο.

Για τους κοιλιακούς τώρα, οι περισσότεροι(κι η λογική) λένε αυτό που λες. Αλλά προσωπικά έχω παρατηρήσει ότι οι ασκήσεις που γυμνάζουν άμεσα τους κοιλιακούς με αυτές που τους γυμνάζουν "έμμεσα"(άρσεις, σκουώτ κ.τ.λ.) λειτουργούν σα σχέση ισοδυναμίας. Δηλαδή, όπως οι άρσεις, τα σκουώτ κ.τ.λ. γυμνάζουν τους κοιλιακούς, έτσι και τα ροκανίσματα, τα hang raises, ακόμα και τα παρεξηγημένα sit ups βοηθούν να είσαι σταθερότερος στον κορμό στις βασικές ελεύθερες ασκήσεις (ειδικά στις αρχές για αρχάριους)