Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[duskolieggrafi]

Αληθεια παιδια τι πρωτείνες έχετε αυτη τη στιγμή στο σπίτι σας? (Οποιος εχει)

2 πιτογυρα με διπλο τζατζικι  

 

[Vagos The Pimp]

Έχει δοκιμάσει κανείς preworkouts με γεράνιο? Λένε ότι βοηθάει σε συγκέντρωση και νεύρο, αλλά δεν το πολυπιστεύω.. Αν κάποιος έχει δοκιμάσει πχ jacked ας πει τι επίδραση είχε στον οργανισμό του..

 

[sferdeklos]

Αληθεια παιδια τι πρωτείνες έχετε αυτη τη στιγμή στο σπίτι σας? (Οποιος εχει)

Πορνοπροβειο γιαουρτι με ολα τα λιπαρα... φλωροι.

 

[ΙΟΝ]

Αληθεια παιδια τι πρωτείνες έχετε αυτη τη στιγμή στο σπίτι σας? (Οποιος εχει)

 

[duskolieggrafi]

Τυποι εσεις που γνωριζετε απο αθληση, τι ασκησεις μπορει να κανει καποιος σπιτι του για να διατηρειται σε καλη κατασταση? Δεν ενδιαφερομαι προφανως για γραμμωσεις απλα να μη γινω και σαπιοκοιλιας. Προς το παρον καθε πρωι που ξυπναω βαραω 5 σετ των 30 πους απς και περπαταω οσο πιο πολυ μπορω.

 

[neos123]

Τυποι εσεις που γνωριζετε απο αθληση, τι ασκησεις μπορει να κανει καποιος σπιτι του για να διατηρειται σε καλη κατασταση? Δεν ενδιαφερομαι προφανως για γραμμωσεις απλα να μη γινω και σαπιοκοιλιας. Προς το παρον καθε πρωι που ξυπναω βαραω 5 σετ των 30 πους απς και περπαταω οσο πιο πολυ μπορω.

αμα παρεις και κανα μονοζυγο

 

[duskolieggrafi]

αμα παρεις και κανα μονοζυγο

το χω σκεφτει αλλα που θα το στερεωσω    και θα με αντεξει ή θα φαω τα μουτρα μου 

 

[Γαμαικανος.]

Τυποι εσεις που γνωριζετε απο αθληση, τι ασκησεις μπορει να κανει καποιος σπιτι του για να διατηρειται σε καλη κατασταση? Δεν ενδιαφερομαι προφανως για γραμμωσεις απλα να μη γινω και σαπιοκοιλιας. Προς το παρον καθε πρωι που ξυπναω βαραω 5 σετ των 30 πους απς και περπαταω οσο πιο πολυ μπορω.

καταρχας δεν κανουμε γυμναστικη με το που ξυπναμε
κανουμε ενα γευμα με πρωτεινη και υδανταθρακα και μετα ενα 2ωρακι
αν στον σπιτι σου μπορεις να κανεις μονοζυγο
τοτε μπορεις να διατηρηθεις
κανε και καμψεις
και αν εχεις και κανα φραγκο παρε και κανα αλτηρα η καμια μπαρα
κοιλιακοι ραχαιοι επισης

 

[neos123]

καταρχας δεν κανουμε γυμναστικη με το που ξυπναμε
κανουμε ενα γευμα με πρωτεινη και υδανταθρακα και μετα ενα 2ωρακι
αν στον σπιτι σου μπορεις να κανεις μονοζυγο
τοτε μπορεις να διατηρηθεις
κανε και καμψεις
και αν εχεις και κανα φραγκο παρε και κανα αλτηρα η καμια μπαρα
κοιλιακοι ραχαιοι επισης

εσυ θα τον κανεις φετες

 

[neos123]

το χω σκεφτει αλλα που θα το στερεωσω    και θα με αντεξει ή θα φαω τα μουτρα μου 

γτ ποσα κιλα εισαι?

 

[ΙΟΝ]

το χω σκεφτει αλλα που θα το στερεωσω    και θα με αντεξει ή θα φαω τα μουτρα μου 

δειχνει να αντεχει

 

[Vagos The Pimp]

Τυποι εσεις που γνωριζετε απο αθληση, τι ασκησεις μπορει να κανει καποιος σπιτι του για να διατηρειται σε καλη κατασταση? Δεν ενδιαφερομαι προφανως για γραμμωσεις απλα να μη γινω και σαπιοκοιλιας. Προς το παρον καθε πρωι που ξυπναω βαραω 5 σετ των 30 πους απς και περπαταω οσο πιο πολυ μπορω.

Τύπε πολλές κάμψεις. Επειδή φαντάζομαι ότι τις κάνεις τέρμα γρήγορα και δεν νιώθεις πραγματικά να τυρανιέται το στήθος σου, καλύτερα αποτελέσματα θα δεις αν κάνεις λιγότερες αλλά με αργό ρυθμό δηλαδή να νιώθεις όλο το βάρος στο στήθος σου και να πηγαίνεις μέχρι 1 δάχτυλο πριν ακουμπήσεις στο πάτωμα. Κάνε πχ 3 σετ των 15 έτσι.
Πάρε κάποιο μονόζυγο και κάνε 3 8άρια-6άρια έλξεις και κάτι άλλο π μπορείς να κάνεις για τα πόδια είναι να στηριχτείς πχ στην ντουλάπα ή σε τοίχο και να κάνεις βαθιά καθίσματα.

 

[Γαμαικανος.]

εσυ θα τον κανεις φετες

γελας μουνακι;

 

[tasos999]

καταρχας δεν κανουμε γυμναστικη με το που ξυπναμε
κανουμε ενα γευμα με πρωτεινη και υδανταθρακα και μετα ενα 2ωρακι
αν στον σπιτι σου μπορεις να κανεις μονοζυγο
τοτε μπορεις να διατηρηθεις
κανε και καμψεις
και αν εχεις και κανα φραγκο παρε και κανα αλτηρα η καμια μπαρα
κοιλιακοι ραχαιοι επισης

χμ, το πρωί δεν έχουμε γλυκογόνο, άρα για γράμμωση είναι καλή λύση να μην έχεις φάει τίποτα (άντε κανέ καφέ για
λιποδιάλυση λόγω καφεΐνης). Στην Αμερική το πρωί κάνουνε τρέξιμο, μετά καυτό μπάνιο και μετά προσεγμένο πρωινό.

 

[neos123]

γελας μουνακι;

δεν εχεις βαλει εμοτικον να καταλαβω με ποια προθεση το λες

 

[Γαμαικανος.]

χμ, το πρωί δεν έχουμε γλυκογόνο, άρα για γράμμωση είναι καλή λύση να μην έχεις φάει τίποτα (άντε κανέ καφέ για
λιποδιάλυση λόγω καφεΐνης). Στην Αμερική το πρωί κάνουνε τρέξιμο, μετά καυτό μπάνιο και μετά προσεγμένο πρωινό.

για αεροβια ναι
για βαρη οχι παλικαρι μου
δεν θα εχεις κανενα αποτελεσμα χωρις τα απαραιτητα αμινοξεα

 

[Γαμαικανος.]

δεν εχεις βαλει εμοτικον να καταλαβω με ποια προθεση το λες

:-* :-* :-*

 

[duskolieggrafi]

καταρχας δεν κανουμε γυμναστικη με το που ξυπναμε
κανουμε ενα γευμα με πρωτεινη και υδανταθρακα και μετα ενα 2ωρακι
αν στον σπιτι σου μπορεις να κανεις μονοζυγο
τοτε μπορεις να διατηρηθεις
κανε και καμψεις
και αν εχεις και κανα φραγκο παρε και κανα αλτηρα η καμια μπαρα
κοιλιακοι ραχαιοι επισης

9 με 7 δουλευω, αρα λες να κανω οτι γυμναστικη κανω το απογευμα/βραδυ καλυτερα? Το θεμα ειναι οτι μπορει να κατσει να παω καμια βολτα, να εχω αλλες δουλειες κι ενα σωρο αλλα και να μη βρω χρονο για γυμναστικη, ενω το πρωι απλα ξυπναω ενα μισαωρακι νωριτερα και κανω καθε μερα.

γτ ποσα κιλα εισαι?

69 κιλα, ζυγισθηκα χθες, με υψος 1.77

Τύπε πολλές κάμψεις. Επειδή φαντάζομαι ότι τις κάνεις τέρμα γρήγορα και δεν νιώθεις πραγματικά να τυρανιέται το στήθος σου, καλύτερα αποτελέσματα θα δεις αν κάνεις λιγότερες αλλά με αργό ρυθμό δηλαδή να νιώθεις όλο το βάρος στο στήθος σου και να πηγαίνεις μέχρι 1 δάχτυλο πριν ακουμπήσεις στο πάτωμα. Κάνε πχ 3 σετ των 15 έτσι.
Πάρε κάποιο μονόζυγο και κάνε 3 8άρια-6άρια έλξεις και κάτι άλλο π μπορείς να κάνεις για τα πόδια είναι να στηριχτείς πχ στην ντουλάπα ή σε τοίχο και να κάνεις βαθιά καθίσματα.

δεν τις κανω και τρελα γρηγορα, αλλα ισως εχεις δικιο θα τις κανω πιο αργες. Εννοειται οτι τις κανω μεχρι κατω, μιλαω για κανονικες καμψεις (οι καμψεις μου εμειναν απο το στρατο, καναμε συχνα). Τα καθισματα που λες να τα κανω ετσι, χωρις βαρη ή κατι αλλο, καταλαβα καλα?

 

[lustforlife]

το χω σκεφτει αλλα που θα το στερεωσω    και θα με αντεξει ή θα φαω τα μουτρα μου 

αντεχει το μονοζυγο,αλλα θα χαλασει λιγο η κασα της πορτας...

κοιλιακους ραχιαιους να κανεις οπωσδηποτε...

για μενα το καλυτερο που μπορεις να κανεις ειναι

περπατημα στην αρχη,μετα διατασεις ολο το σωμα,μετα πουσαπς-μονοζυγο,κοιλιακους-ραχιαιους...

επισης μπορεις να κανεις καθισματακια

αλλα και μονο αυτα που κανεις ηδη να συνεχισεις,μια χαρα θα διατηρεισαι...

και φυσικα μην ακους βλακειες οτι δεν κανει να γυμναζεσαι μολις ξυπνας

 

[tasos999]

για αεροβια ναι
για βαρη οχι παλικαρι μου
δεν θα εχεις κανενα αποτελεσμα χωρις τα απαραιτητα αμινοξεα

καλά αυτό εξαρτάται (πριν την προπόνηση τα αμινοξέα τα καις για ενέργεια). 100 πους απς είναι κυρίως ενδυνάμωση-όχι βαριά βάρη πχ σκουότ, μονόζυγο και φυσικά μηχανήματα με αρκετά κιλά).