Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[gg13]

1.78 25yo 88 kg το ποσοστο λιπους δεν το γνωριζω αλλα πιστευω οτι μονο απο τα κιλα φαινεται οτι εχω προβλημα ( σημειωση ακομα και οταν εκανα πρωταθλητισμο ( μεχρι πριν 5 χρονια δηλαδη ) κατω απο 85 δεν θυμαμαι να ημουν

νομιζω πως πρεπει να δωσεις ιδιαιτερη βαρυτητα  στην διατροφη.
μερικοι βασικοι κανονες που  πρεπει να ακολουθεις
1. μην παραλειπεις  ποτε  το πρωινο γευμα
2.τρωγε απο λιγο κ πιο συχνα,  5 -6 μικρα γευματα περιπου ανα 3 ωρες
3.δωσε βαση στους βραδυφλεγεις υδατανθρακες  οπως οσπρια, νιφαδες βρωμης, αναποφλοιωτο ρυζι, ψωμι με προζυμι
4.επελεξε καλα  λιπαρα ωμο  ελαιολαδο,ξηρους καρπους, ψαρια. Περιορισε τηγανιτα, λιπη κρεατων, βουτυρο, πληρη γαλακτοκομικα,σαλτσες, βιομηχανικασνακσ.
5.τρωγε  απαχες  πρωτεινες  σε καθε γευμα οπως βραστα  ασπραδια αυγων , ψαχνο  κρεατος, ψαρι, απαχο  γιαουρτι,τυρι χαμηλων  λιπαρων,  ασπρια, αρακα,  αμυγδαλα
6. μην τρως πολυ αργα  το βραδυ το  τελευταιο γευμα ολοκληρωσετω 3ωρες πριν τον βραδυνο υπνο.

 

[karablaxos]

laxanika kai ospria....

 

[infernoman]

νομιζω πως πρεπει να δωσεις ιδιαιτερη βαρυτητα  στην διατροφη.
μερικοι βασικοι κανονες που  πρεπει να ακολουθεις
1. μην παραλειπεις  ποτε  το πρωινο γευμα
2.τρωγε απο λιγο κ πιο συχνα,  5 -6 μικρα γευματα περιπου ανα 3 ωρες
3.δωσε βαση στους βραδυφλεγεις υδατανθρακες  οπως οσπρια, νιφαδες βρωμης, αναποφλοιωτο ρυζι, ψωμι με προζυμι
4.επελεξε καλα  λιπαρα ωμο  ελαιολαδο,ξηρους καρπους, ψαρια. Περιορισε τηγανιτα, λιπη κρεατων, βουτυρο, πληρη γαλακτοκομικα,σαλτσες, βιομηχανικασνακσ.
5.τρωγε  απαχες   πρωτεινες  σε καθε γευμα οπως βραστα   ασπραδια αυγων , ψαχνο  κρεατος, ψαρι, απαχο  γιαουρτι,τυρι χαμηλων  λιπαρων,  ασπρια, αρακα,  αμυγδαλα
6. μην τρως πολυ αργα  το βραδυ το  τελευταιο γευμα ολοκληρωσετω 3ωρες πριν τον βραδυνο υπνο.

το 1 2 4 5 6 το κανω
το 3 αναποφλοιωτο ρυζι ? πρωτη φορα το ακουω εχει και αλλη ονομασια?
ψωμι με προζυμι οσπρια και λαχανικα που ανεφερε ο καραβλαχος ειναι σχεδον 4 φορες την βδομαδα στο τραπεζι ηταν σαν μεσημεριανο ειτε σαν βραδυνο ( τρωω στις 7 το απογευμα το βραδυνο )
εννοειτε φυσικα οτι πινω τουλαχιστον 3 λιτρα νερο την μερα και 3 φορες green tea οποτε μπορεις να καταλαβεις την ανυσηχια μου ειμαι σχετικα φουλ στα αντιξειδωτικα αλλα δουλεια δεν βλεπω 

 

[Γαμαικανος.]

                                                                                            και πια η εργασια σας φιλταται η οποια προιποθετη ενασχοληση με το γυμναστηριο αν επιτρεπεται (φορτοεκφορτοτης.πορτα.οικοδομη.....)

νυχτα με οτι συνεπαγεται αυτο...

 

[wolfakis7]

παίδες, έχουμε άποψη για μονοϋδρική κρεατίνη της warrior lab

 

[brad-pitt]

παίδες, έχουμε άποψη για μονοϋδρική κρεατίνη της warrior lab

 

[wolfakis7]

:o :o :o :o :o δεν περίμενα τόση γρήγορη απάντηση..θενξ

Μπραντ, για πόσο καιρό έπαιρνες?

 

[brad-pitt]

:o :o :o :o :o δεν περίμενα τόση γρήγορη απάντηση..θενξ

Μπραντ, για πόσο καιρό έπαιρνες?

αν σκεφτεσαι να παρεις φιλε wolfakis7, το πολυ 2 μηνες... μετα κανε διαλειμμα.

 

[wolfakis7]

αν σκεφτεσαι να παρεις φιλε wolfakis7, το πολυ 2 μηνες... μετα κανε διαλειμμα.

αποτελέσματα μέσα σε πόσο διάστημα είδες?

θα πάρω για 2 βδομάδες...εξετάσεις και μετά βλέπουμε...

 

[brad-pitt]

αποτελέσματα μέσα σε πόσο διάστημα είδες?

θα πάρω για 2 βδομάδες...εξετάσεις και μετά βλέπουμε...

τι εξετασεις ρε συ...? δεν παιρνεις ντοπες... βασικα,πες μου γιατι θελεις να την ξεκινησεις?

 

[wolfakis7]

τι εξετασεις ρε συ...? δεν παιρνεις ντοπες... βασικα,πες μου γιατι θελεις να την ξεκινησεις?

pm ;)

 

[Γαμαικανος.]

    κα ποια η εργασια σας φιλταται? (φορτοεκφορτοτης, πορτα, μπετατζης....)
τα γκομενακια μαλακιες?

φιλαρακο, σουπερ  τα γκομενακια
αλλα οχι για το τζιμ,,,
εγω δεν επελεξα μεικτο
καθαρα για αυτο το λογο

 

[karablaxos]

ok ola ta gousta sebasta... ;)

 

[stam_90]

δεν μπορω να καταλαβω ...

γτ πρεπει η μυικη αναπτυξη να ειναι μια αργη προοδος? 

 

[mhtsos69]

παίδες, έχουμε άποψη για μονοϋδρική κρεατίνη της warrior lab

Δοκιμάσε καλύτερα kre-alkalyn.

 

[wolfakis7]

Δοκιμάσε καλύτερα kre-alkalyn.

ποια η/οι διαφορα/ες τους?

 

[brad-pitt]

ποια η/οι διαφορα/ες τους?

η τιμη καταρχην,και οτι και καλα η kre-alkalyn δεν μετατρεπεται απο τον οργανισμο σε κρεατινινη... μαλακιες ομως... παρε την απλη της warrior lab και σε σκονη. μην παρεις καψουλες. εχουν πιο αργη αποροφηση  ;)

 

[gg13]

το 3 αναποφλοιωτο ρυζι ? πρωτη φορα το ακουω εχει και αλλη ονομασια?

κοινώς μαύρο  , καστανό

 

[Vagos The Pimp]

Φίλε μην πάρεις kre-alkalyn τσάμπα τα λεφτά σου πετάς.. Επίσης μην εμπιστεύεσαι μάρκες τόσο γτπ όσο η warriorlab.. Καλύτερα πάρε καμιά micronized creatine της optimum νομίζω την βρίσκεις και αυτήν στα xtreme stores.. Βασικά μην περιμένεις να σ τουμπανιάσει η κρεατίνη καθώς είναι πιο πολύ για ανάρωση και θα σου βάλει και λίγο νεράκι ουσιαστικά θα φαίνεσαι λίγο πιο γεμάτος.. Εγώ θα σ πρότεινα απλά να τρως 3 γεύματα τη μέρα κοτόπουλο με αρκετή ποσότητα καστανό ρύζι (ή βραστές πατάτες) (ή γεύματα με κρέατα γενικά απλά αν τρως σε καθημέρινή βάση κόκκινα κρέατα δεν είναι και το καλύτερο για την υγεία γι'αυτό λέω κοτόπουλο) και επίσης 2 άλλα γεύματα μπορείς να τα έχεις από μία καλή πρωτε'ί'νη όγκου η οποία να έχει υδατάνθρακα από βρώμη, πατάτα (γενικά αργούς υδατάνθρακες) και όχι ζάχαρη κλπ (αυτο θέλει λίγο ψάξιμο) και το βραδάκι κάνα 2 τοταλλιες 2% με βρώμη μέσα και είσαι σχετικά κομπλέ.. Απλά να προπονείσαι και να ξεκουράζεσαι όσο πρέπει και θα πάρεις κάποιο ογκάκο.. Για μένα τουλάχιστον δούλεψε αυτό το πρόγραμμα διατροφής..

 

[ΑΚΗΣ018]

Φιλε οσον αφορα την KRE-ALKALYN θεωρειται απο τις top κρεατινες που κυκλοφορουν στην αγορα,οπως αξιοπιστη ειναι και η warriorlab...Το θεμα μας ειναι οτι ειναι υπερβολικο να χρησιμοποιησεις κρεατινη κλπ εκτος εαν θες να κατεβεις σε ''αγωνες''..Η κρεατινη κραταει ολα τα υγρα την περιοδο που την χρησιμοποιεις και μολις τελειωσεις ξεφουσκωνεις σαν το μπαλονι(ενα 7-15%) απο αποψη αποτελεσματων θα ειναι εμφανη και οχι σε ολους..Εγω αυτο που εφαρμοζω χρονια τωρα ειναι σε περιοδο ογκου παιρνω μια πρωτεινη απλη(complete 8 warlab) και μια δεξτροζη(warlab) και μετα απο την προπονηση αναμειγνυω πρωτεινη με υδατανθρακα και εχω εκπληκτικα αποτελεσματα χωρις να χρησιμοποιησω καποιο αλλο σκευασμα..Ακομα θα πρεπει να προσεχεις τις ωρες,τα γευματα που θα κανεις και τις ημερες γυμναστικης και ξεκουρασης...