Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[CIM]

 

[THE VISITOR]

λοιπόν για να σας δω.....ψαχνω μηχανημα μονοζυγο-διζυγο  για το σπιτι και εχω βρει αυτά

http://www.christinsport.gr/index.p...ategory_id=181&option=com_virtuemart&Itemid=1

http://bbclub.gr/fitness/gr/products.php?action=view&cat=19&id=554 

.....γνωρίζετε αν υπάρχει κάτι σε μικρότερη διάσταση γιατί το θέλω για σπίτι

 

[zeus1984]

μαγκες ενα πολυοργανο για το σπιτι κανει δουλεια; η ειναι λαθος επιλογη;

 

[kokinoskoufitsa]

Απο το τιποτα σιγουρα κανει δουλεια και ειδικα αν το χρησιμοποιεις συστηματικα (4-5 φορες την εβδομαδα)εως 45 λεπτα την καθε φορα και χωρισμενες τις μυικες ομαδες θα δεις δεις και γρηγορα μαλιστα διαφορα αλλα δεν πρεπει να ξεχνας πως θελει προσοχη και η διατροφη,τα απλα πραγματα.

 

[kokinoskoufitsa]

Εγω ειδα διαφορα με ενα μονοζυγο και καμψεις.2 φορες την εβδομαδα κανω μονοζυγο και 2 καμψεις.

 

[rouKoun13]

περα απο την πλακα καμια ασκηση για να σφιξουμε το κωλαρακι εχετε??

 

[LION7]

 

[poustalekos]

περα απο την πλακα καμια ασκηση για να σφιξουμε το κωλαρακι εχετε??

Προβολες με αλτηρες! Οτι πρεπει για να σφιξει το κωλαρακι και οχι μονο!  
κοιτα εδω πως γινεται αν δεν το ξερεις... κανεις για το ενα ποδι κ μετα για το αλλο

http://www.crossgym.gr/el/exercise-index/barbells-dumbells-exercises/358-dumbell-lunges

 

[rouKoun13]

Προβολες με αλτηρες! Οτι πρεπει για να σφιξει το κωλαρακι και οχι μονο!  
κοιτα εδω πως γινεται αν δεν το ξερεις... κανεις για το ενα ποδι κ μετα για το αλλο

http://www.crossgym.gr/el/exercise-index/barbells-dumbells-exercises/358-dumbell-lunges

ποσα σετ-επαναληψεις?

 

[poustalekos]

ποσα σετ-επαναληψεις?

Εγω κανω 4 σετ των 10 επαναληψεων. Μπορεις να ξεκινησεις με 3 σετ των 8 αν σου φαινεται πολυ δυσκολο κ ανεβαζεις σιγα σιγα ανεβαζοντας κ κιλα!
Αλλες ασκησεις που πιανουν κ κωλο ειναι οι πιεσεις ποδιων και τα ημικαθισματα (squat).

 

[panorama2007]

η καλυτερη ασκηση για δελτοειδεις?

 

[brad-pitt]

η καλυτερη ασκηση για δελτοειδεις?

με αλτηρες σηκωνεις τεντωμενα τα χερια σου προς τα μπροστα μεχρι 90μοιρες(οχι παραπανω)και το ιδιο σηκωνοντας τα στα πλαγια.επισης κρατας τους αλτηρες και σηκωνεις μονο με τους δικεφαλους μεχρι 90μοιρες κρατας σταθερα εκει και σηκωνεις μετα ολο το χερι στο πλαι(με κινηση ωμου) παλι μεχρι 90 μοιρες

 

[CIM]

Οταν περνουμε κρεατινη αλλαζουμε κατι στη διατροφη μας πχ λιγοτερο υδατανθρακα?ξεκινησα με φορτωμα για 5 μερες με 20 γραμ.την μερα.δηλ.4 κουταλ.τσαγιου(4 δοσεις).και μετα λεω για 30-45(??) μερες να συνεχισω με 5 γραμ.μαζι με γουει στο ιδιο σεικερ,μετα την προπον.τι λετε?

 

[brad-pitt]

Οταν περνουμε κρεατινη αλλαζουμε κατι στη διατροφη μας πχ λιγοτερο υδατανθρακα?ξεκινησα με φορτωμα για 5 μερες με 20 γραμ.την μερα.δηλ.4 κουταλ.τσαγιου(4 δοσεις).και μετα λεω για 30-45(??) μερες να συνεχισω με 5 γραμ.μαζι με γουει στο ιδιο σεικερ,μετα την προπον.τι λετε?

δεν αλλαζεις κατι,απλα πινε πολυ νερο τουλαχιστον 3-4 λιτρα την ημερα...  υ.γ. το φορτωμα ειναι πλεον μυθος,τα ιδια αποτελεσματα εχεις παλι απλα αν ξεκινησεις και συνεχισεις με 5γρ την ημερα. ;)

 

[ektor lopez]

η καλυτερη ασκηση για δελτοειδεις?

δεν υπαρχει μια καλυτερη ασκηση σε τιποτα. υπαρχουν καλες ασκησεις. τωρα για δελτοειδεις, παντα απο ορθια σταση ισια πλατη και παιξε τροχαλιες/αλτηρες/λαστιχα τεντωμενα χερια απο και προς το γοφο σου εμπρος σταση και πλαινη κλπ ολες τις παραλλαγες παντα τεντωμενο χερι. επισης ωραια ασκηση, πετσετα ρολο τυλιγμενη κατω απο μασχαλη χερι κοντα στο πλευρο και ορθη γωνια αγκωνας με χερι προς τα εξω σα να κρατας πιστολι. οριζοντια κινηση χεριου προς το αλλο πλευρο.

 

[CIM]

δεν αλλαζεις κατι,απλα πινε πολυ νερο τουλαχιστον 3-4 λιτρα την ημερα...  υ.γ. το φορτωμα ειναι πλεον μυθος,τα ιδια αποτελεσματα εχεις παλι απλα αν ξεκινησεις και συνεχισεις με 5γρ την ημερα. ;)

5γραμ.για ποσο καιρο λες?

 

[brad-pitt]

5γραμ.για ποσο καιρο λες?

για 2μηνο max και μετα κοψτην για κανα μηνα τουλαχιστον.

 

[CIM]

για 2μηνο max και μετα κοψτην για κανα μηνα τουλαχιστον.

;)

 

[brad-pitt]

;)

 

[panorama2007]

thanks gyes!