Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[LION7]

γεια σου καβλόσπυρο!

 

[stam_90]

γεια σου καβλόσπυρο!

 

[quardeen]

δεν τον παιζω
εχω κοριτσι
1-1 ;)

Kanei μερικές πολύ καλές γυναικείες (κατα βάση) ασκήσεις πάντως.

 

[Γαμαικανος.]

αυτή που έλεγες στο τσατ; Της το πες ότι τα 'χετε;
2-1 κεφαλια ψαράκι

τα χουμε,τα χουμε
απλα δεν το εχει συνειδητοποιησει ακομα
αρα το γκολ ακυρωνεται ως οφ-σαιντ

 

[Γαμαικανος.]

Kanei μερικές πολύ καλές γυναικείες (κατα βάση) ασκήσεις πάντως.

ρε κουαρ
την δευτρα κανω χερια(δικεφαλο,τρικεφαλο)
και την τριτη στηθος
λες να επιβαρυνω τον τρικεφαλο κατα πολυ...

 

[quardeen]

ρε κουαρ
την δευτρα κανω χερια(δικεφαλο,τρικεφαλο)
και την τριτη στηθος
λες να επιβαρυνω τον τρικεφαλο κατα πολυ...

Όχι κανένα πρόβλημα μην αγχώνεσαι μόνο αν νιώθεις υπερβολικά πιασμένος καμιά φορά αλλαξέ το λίγο.  ;)

 

[Γαμαικανος.]

Όχι κανένα πρόβλημα μην αγχώνεσαι μόνο αν νιώθεις υπερβολικά πιασμένος καμιά φορά αλλαξέ το λίγο.  ;)

ρε συ δεν νιωθω πιασμενος αλλα μου φαινεται σαν να μην ανταποκρινεται ο μυωνας... :- :-

 

[LION7]

ρε συ δεν νιωθω πιασμενος αλλα μου φαινεται σαν να μην ανταποκρινεται ο μυωνας... :- :-

σαν την κοπέλα σου κι αυτός, δεν έχει συνειδητοποιήσει ότι το γυμνάζεις

 

[pet1]

Φιλε ενημερωσε μας αν ολα πηγαν καλα.παντως εγω εχω παραγγ.απο αμερικανικο σαιτ 3-4φορες και ολα οκ.αλλα το θεμα ειναι οτι την τελευταια φορα ειχα θεμα με τον εοφ και δεν μου τα εδωσε το τελωνειο.

Φίλε CIM και λοιποί ενδιαφερόμενοι..τα νεότερα..σήμερα το πρωί ,έλαβα τηλέφωνο απ τους τύπους,σχετικά με το τι ώρες μπορούν να μου φέρουν την παραγγελία. Το μεσημέρι ,γύρω στις 2 + ,παραλαμβάνω χαρτοκιβώτιο(μικρό ε) ,καλά κλεισμένο με ταινία συσκευασίας.Δεν το άνοιξα μπροστά στο παιδί,ντράπικα λίγο,πλήρωσα (βασικά δεν μου χρέωσαν το 1,5 ευρώ της αντικαταβολής,είχαν λέει κοντινό δρομολόγιο με αυτοκίνητο της εταιρίας και το έστειλαν έτσι)και είπα να ζήσω την έκπληξη μόνος μου...Λοιπόν..
συσκευασία προϊόντος άψογη,ημερομηνία λήξης Δεκέμβριος του 2011 (ενάμιση χρόνο μετά...). Εξτρά ,κάτι σαν δωράκι δηλαδή...ένα σέικερ και 3 πρωτεινούχες σοκολάτες. Καλοπιάσματα,αλλά δεν έχει σημασία..σαν κίνηση μέτρησε....αυτά τα ολίγα,συμπεράσματα..δικά σας...

 

[quardeen]

ρε συ δεν νιωθω πιασμενος αλλα μου φαινεται σαν να μην ανταποκρινεται ο μυωνας... :- :-

Κοίτα δεν υπάρχει θέμα γι'αυτο που ρωτάς..
Τώρα τι να σου πω,αν νιώθεις μεγάλη δυσκολία άλλαξε το,
αλλά το νομίζεις πιστεύω εγώ  

 

[CIM]

Φίλε CIM και λοιποί ενδιαφερόμενοι..τα νεότερα..σήμερα το πρωί ,έλαβα τηλέφωνο απ τους τύπους,σχετικά με το τι ώρες μπορούν να μου φέρουν την παραγγελία. Το μεσημέρι ,γύρω στις 2 + ,παραλαμβάνω χαρτοκιβώτιο(μικρό ε) ,καλά κλεισμένο με ταινία συσκευασίας.Δεν το άνοιξα μπροστά στο παιδί,ντράπικα λίγο,πλήρωσα (βασικά δεν μου χρέωσαν το 1,5 ευρώ της αντικαταβολής,είχαν λέει κοντινό δρομολόγιο με αυτοκίνητο της εταιρίας και το έστειλαν έτσι)και είπα να ζήσω την έκπληξη μόνος μου...Λοιπόν..
συσκευασία προϊόντος άψογη,ημερομηνία λήξης Δεκέμβριος του 2011 (ενάμιση χρόνο μετά...). Εξτρά ,κάτι σαν δωράκι δηλαδή...ένα σέικερ και 3 πρωτεινούχες σοκολάτες. Καλοπιάσματα,αλλά δεν έχει σημασία..σαν κίνηση μέτρησε....αυτά τα ολίγα,συμπεράσματα..δικά σας...

Ωραια,πολυ καλα.σε ευχαριστουμε για την ενημερωση.

 

[hitman21]

ρε κουαρ
την δευτρα κανω χερια(δικεφαλο,τρικεφαλο)
και την τριτη στηθος
λες να επιβαρυνω τον τρικεφαλο κατα πολυ...

κατ'εμε κανεις λαθη γαμαι..
δικεφαλοι-τρικεφαλοι δεν πανε μαζι..ειναι "αντιθετοι" μυς...
αν παιξεις με σουπερσετ και τους δυο την ιδια μερα,θα γαμησεις το χερι σου...
πλατη-τρικεφαλοι/στηθος-δικεφαλοι...
ποδια μονα για να παιξεις γερα..
επισης αναμεσα στη μερα που κανεις τρικεφαλο και τη μερα που κανεις στηθος θες μια μερα μπρεικ να ξεκουραστει ο μυς..
το ιδιοι ισχυει και για την πλατη και το δικεφαλο..θες μια μερα αναπαυση μεταξυ της εκγυμνασης αυτων των ομαδων...
κατα την προπονηση χτυπα και μια γλουταμινουλα για μπουστ..


ας πει και ο λοπεζ μια αποψη...

 

[pet1]

κατ'εμε κανεις λαθη γαμαι..
δικεφαλοι-τρικεφαλοι δεν πανε μαζι..ειναι "αντιθετοι" μυς...
αν παιξεις με σουπερσετ και τους δυο την ιδια μερα,θα γαμησεις το χερι σου...
πλατη-τρικεφαλοι/στηθος-δικεφαλοι...
ποδια μονα για να παιξεις γερα..
επισης αναμεσα στη μερα που κανεις τρικεφαλο και τη μερα που κανεις στηθος θες μια μερα μπρεικ να ξεκουραστει ο μυς..
το ιδιοι ισχυει και για την πλατη και το δικεφαλο..θες μια μερα αναπαυση μεταξυ της εκγυμνασης αυτων των ομαδων...
κατα την προπονηση χτυπα και μια γλουταμινουλα για μπουστ..


ας πει και ο λοπεζ μια αποψη...

Παιδιά επιτρέψτε μου να προσθέσω κάτι.Απλά και μόνο πληροφοριακά..δεν έχω κανένα λόγο να προσβάλλω ή να μειώσω κάποιον. Αυτές οι τσίχλες που αναμασούντε στα γυμναστήρια, στήθος δικέφαλλα ,πλάτη - τρικέφαλλα κτλ.......είναι παπαριές. Δεν υπάρχει τίποτα που να απαγορεύει ή να υπαγορεύει να παίξουμε την α μυϊκή ομάδα με την β. Αν για ευκολία για να ξεπετάξουμε έναν ασκούμενο, δίνουμε ένα πρόγραμμα με κάποιες συνήθεις ομάδες ή είναι αρχάριος ή ...ή ...ή..αυτό είναι άλλη ιστορία. Η κάθε μυική ομάδα,για να έχει πλήρη μυϊκή αποκατάσταση και αναπλήρωση γλυκογόνου,θέλει τουλάχιστον 48 ώρες.Όμως αυτό που θέλω να πω ,είναι ότι τα πάντα είναι σχετικά με κάποια σημεία αναφοράς που θέτουμε. Δηλαδή, διαφορετικά προσεγγίζουμε έναν ασκούμενο αρχάριο,έναν μέτριο,έναν προχωρήμένο.Επίσης μεγάλη σημασία έχει ο στόχος του κάθε ασκούμενου.Επίσης συμαντικό ρόλο παίζει σε τι απευθυνόμαστε,σε αθλητή,σε κάποιον με προπονητική εμπειρία στα βάρη,σε αθλητή που δεν έχει εμπειρία στα βάρη ,σε απλό ασκούμενο,σε νοικοκυρά?  Ρόλο σπουδαίο παίζουν τα συμπληρώματα που χρησιμοποιεί.Η διατροφή,ο χρόνος ξεκούρασης,η ηλικία,η δουλειά που κάνει.Επίσης η προσέγγυση σε άτομα που κάνουν χρήση ουσιών,είναι και αυτή διαφορετική. Το σούπερ σετ μια χαρά είναι.Και το 2 σετ και το 3σετ και το γιγασετ.Όλα είναι πως τα χειριζόμαστε.Δεν υπάρχει καμία απαγόρευση.Αν γνωρίζεις,έχεις τα σημεία αναφοράς σου και αναλόγως ενεργείς. Τα πάνε μαζί και τα δεν πάνε...δεν ισχύουν.Σίγουρα υπάρχουν κανόνες,αλλά και πάντα εξαιρέσεις. Αν ο φίλος θέλει για παράδειγμα να παίξει σούπερ σετ χέρια,καλά κάνει και θέλει.Την επόμενη μέρα,ας μην βάλει στήθος ή πλάτη ,ας βάλει πόδια για παράδειγμα.Παιδιά επαναλλαμβάνω δεν θέλω να το παίξω εξυπνίδης.Να βοηθήσω θέλω,έχω φάει τα χρόνια μου στα γυμναστήρια. Είμαι 40.Οι περισσότεροι γυμναστές ,είναι πιο άσχετοι απ τους ασκούμενους...και αυτά που βλέπω και ακούω,είναι εκτρωματικά.Το 95% των ασκουμένων,εκτελλεί ασκήσεις λάθος.....και ο γυμναστής είναι δίπλα...Μην είστε κολημένοι,αν σας ενδιαφέρει το θέμα,ανοίξτε κανένα σοβαρό βιβλίο,ενημερωθείτε από site ξένα,για τους πιο κολημένους ,πηγαίντε σε καμιά σχολή.Όσοι από σας έχουν βγάλει γυμναστική ακαδημία,γνωρίζουν πως βάρη ,ασκησιολόγια και προγράμματα δεν ξέρουν...γιατί πολύ απλά δεν έχουν διδαχτεί..δεν φταίνε τα παιδιά,ούτε και ο φίλος μου εδώ,που θεωρεί κάποια πράγματα ότι δεν πάνε.....έτσι του έμαθαν.Ειλικρινά ,τυχαίνει πολλές φορές από περιέργεια και μόνο να διαβάζω συζητήσεις εδώ μέσα και διαβάζω ένα μάτσο άσχετα και ηλίθια πράγματα.Ξέρω πως αν γράψω κάτι ή θα παρεξηγηθώ , η θα πέσουνε κάποιοι ξερόλες να με φάνε ή θα δημιουργήσω θέμα.Ούτε κάθε μέρα έχω χρόνο,ούτε όρεξη για αψημαχίες. Σήμερα απλά είχα όρεξη ,κάνω την εξαίρεση και είπα να γράψω κάτι. Επαναλαμβάνω,ότι τα έγραψα καλοπροαίρετα,χωρίς να θέλω να προσβάλω κάποιον,αλλά για να σας ωθήσω να ψαχτείτε,για όποιους βέβαια ενδιαφέρονται...οι υπόλοιποι ας μείνουν στο στήθος - δικέφαλλα, όγκος -τόσες επαναλήψεις, φαγητό τάδε ,συμπλήρωμα δείνα κτλ. Α ,η L-γλουταμίνη φίλε μου ,είναι ένα αμινοξύ που παίζει ρόλο σε διάφορες διεργασίες.Υπάρχει σε μεγαλύτερη αναλογία από τα υπόλοιπα αμινοξέα στον μυϊκό ιστό, βοηθάει στην ανάρρωση των μυϊών, στον καλύτερο ύπνο,εξουδετερώνει την τοξική αμμωνία από διάφορα όργανα ,έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες(παράγει γλουταθειόνη -ισχυρό αντιοξειδωτικό) κτλ κτλ. Δεν είναι για Boost  φίλε...... Καλή συνέχεια παιδιά..

 

[Γαμαικανος.]

κατ'εμε κανεις λαθη γαμαι..
δικεφαλοι-τρικεφαλοι δεν πανε μαζι..ειναι "αντιθετοι" μυς...
αν παιξεις με σουπερσετ και τους δυο την ιδια μερα,θα γαμησεις το χερι σου...
πλατη-τρικεφαλοι/στηθος-δικεφαλοι...
ποδια μονα για να παιξεις γερα..
επισης αναμεσα στη μερα που κανεις τρικεφαλο και τη μερα που κανεις στηθος θες μια μερα μπρεικ να ξεκουραστει ο μυς..
το ιδιοι ισχυει και για την πλατη και το δικεφαλο..θες μια μερα αναπαυση μεταξυ της εκγυμνασης αυτων των ομαδων...
κατα την προπονηση χτυπα και μια γλουταμινουλα για μπουστ..



ας πει και ο λοπεζ μια αποψη...

νιτρικο και κρεατινουλα χτυπαω

 

[Γαμαικανος.]

Παιδιά επιτρέψτε μου να προσθέσω κάτι.Απλά και μόνο πληροφοριακά..δεν έχω κανένα λόγο να προσβάλλω ή να μειώσω κάποιον. Αυτές οι τσίχλες που αναμασούντε στα γυμναστήρια, στήθος δικέφαλλα ,πλάτη - τρικέφαλλα κτλ.......είναι παπαριές. Δεν υπάρχει τίποτα που να απαγορεύει ή να υπαγορεύει να παίξουμε την α μυϊκή ομάδα με την β. Αν για ευκολία για να ξεπετάξουμε έναν ασκούμενο, δίνουμε ένα πρόγραμμα με κάποιες συνήθεις ομάδες ή είναι αρχάριος ή ...ή ...ή..αυτό είναι άλλη ιστορία. Η κάθε μυική ομάδα,για να έχει πλήρη μυϊκή αποκατάσταση και αναπλήρωση γλυκογόνου,θέλει τουλάχιστον 48 ώρες.Όμως αυτό που θέλω να πω ,είναι ότι τα πάντα είναι σχετικά με κάποια σημεία αναφοράς που θέτουμε. Δηλαδή, διαφορετικά προσεγγίζουμε έναν ασκούμενο αρχάριο,έναν μέτριο,έναν προχωρήμένο.Επίσης μεγάλη σημασία έχει ο στόχος του κάθε ασκούμενου.Επίσης συμαντικό ρόλο παίζει σε τι απευθυνόμαστε,σε αθλητή,σε κάποιον με προπονητική εμπειρία στα βάρη,σε αθλητή που δεν έχει εμπειρία στα βάρη ,σε απλό ασκούμενο,σε νοικοκυρά?  Ρόλο σπουδαίο παίζουν τα συμπληρώματα που χρησιμοποιεί.Η διατροφή,ο χρόνος ξεκούρασης,η ηλικία,η δουλειά που κάνει.Επίσης η προσέγγυση σε άτομα που κάνουν χρήση ουσιών,είναι και αυτή διαφορετική. Το σούπερ σετ μια χαρά είναι.Και το 2 σετ και το 3σετ και το γιγασετ.Όλα είναι πως τα χειριζόμαστε.Δεν υπάρχει καμία απαγόρευση.Αν γνωρίζεις,έχεις τα σημεία αναφοράς σου και αναλόγως ενεργείς. Τα πάνε μαζί και τα δεν πάνε...δεν ισχύουν.Σίγουρα υπάρχουν κανόνες,αλλά και πάντα εξαιρέσεις. Αν ο φίλος θέλει για παράδειγμα να παίξει σούπερ σετ χέρια,καλά κάνει και θέλει.Την επόμενη μέρα,ας μην βάλει στήθος ή πλάτη ,ας βάλει πόδια για παράδειγμα.Παιδιά επαναλλαμβάνω δεν θέλω να το παίξω εξυπνίδης.Να βοηθήσω θέλω,έχω φάει τα χρόνια μου στα γυμναστήρια. Είμαι 40.Οι περισσότεροι γυμναστές ,είναι πιο άσχετοι απ τους ασκούμενους...και αυτά που βλέπω και ακούω,είναι εκτρωματικά.Το 95% των ασκουμένων,εκτελλεί ασκήσεις λάθος.....και ο γυμναστής είναι δίπλα...Μην είστε κολημένοι,αν σας ενδιαφέρει το θέμα,ανοίξτε κανένα σοβαρό βιβλίο,ενημερωθείτε από site ξένα,για τους πιο κολημένους ,πηγαίντε σε καμιά σχολή.Όσοι από σας έχουν βγάλει γυμναστική ακαδημία,γνωρίζουν πως βάρη ,ασκησιολόγια και προγράμματα δεν ξέρουν...γιατί πολύ απλά δεν έχουν διδαχτεί..δεν φταίνε τα παιδιά,ούτε και ο φίλος μου εδώ,που θεωρεί κάποια πράγματα ότι δεν πάνε.....έτσι του έμαθαν.Ειλικρινά ,τυχαίνει πολλές φορές από περιέργεια και μόνο να διαβάζω συζητήσεις εδώ μέσα και διαβάζω ένα μάτσο άσχετα και ηλίθια πράγματα.Ξέρω πως αν γράψω κάτι ή θα παρεξηγηθώ , η θα πέσουνε κάποιοι ξερόλες να με φάνε ή θα δημιουργήσω θέμα.Ούτε κάθε μέρα έχω χρόνο,ούτε όρεξη για αψημαχίες. Σήμερα απλά είχα όρεξη ,κάνω την εξαίρεση και είπα να γράψω κάτι. Επαναλαμβάνω,ότι τα έγραψα καλοπροαίρετα,χωρίς να θέλω να προσβάλω κάποιον,αλλά για να σας ωθήσω να ψαχτείτε,για όποιους βέβαια ενδιαφέρονται...οι υπόλοιποι ας μείνουν στο στήθος - δικέφαλλα, όγκος -τόσες επαναλήψεις, φαγητό τάδε ,συμπλήρωμα δείνα κτλ. Α ,η L-γλουταμίνη φίλε μου ,είναι ένα αμινοξύ που παίζει ρόλο σε διάφορες διεργασίες.Υπάρχει σε μεγαλύτερη αναλογία από τα υπόλοιπα αμινοξέα στον μυϊκό ιστό, βοηθάει στην ανάρρωση των μυϊών, στον καλύτερο ύπνο,εξουδετερώνει την τοξική αμμωνία από διάφορα όργανα ,έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες(παράγει γλουταθειόνη -ισχυρό αντιοξειδωτικό) κτλ κτλ. Δεν είναι για Boost  φίλε...... Καλή συνέχεια παιδιά..

που σαι ρε αρχοντα
μια χαρα τα γραψες...
και καλα εκανες...
θα χρειαστω τις πολυτιμοτατες γνωσεις σου φιλε μου
να σαι καλα...

 

[quardeen]

...

 

[paris2000]

κατ'εμε κανεις λαθη γαμαι..
δικεφαλοι-τρικεφαλοι δεν πανε μαζι..ειναι "αντιθετοι" μυς...
αν παιξεις με σουπερσετ και τους δυο την ιδια μερα,θα γαμησεις το χερι σου...
πλατη-τρικεφαλοι/στηθος-δικεφαλοι...
ποδια μονα για να παιξεις γερα..
επισης αναμεσα στη μερα που κανεις τρικεφαλο και τη μερα που κανεις στηθος θες μια μερα μπρεικ να ξεκουραστει ο μυς..
το ιδιοι ισχυει και για την πλατη και το δικεφαλο..θες μια μερα αναπαυση μεταξυ της εκγυμνασης αυτων των ομαδων...
κατα την προπονηση χτυπα και μια γλουταμινουλα για μπουστ..


ας πει και ο λοπεζ μια αποψη...

Όμους?

 

[patir.gomenios]

συμφωνω απολυτα με τον τυπα πανω.

Αλλα διαφωνω σε αυτο  "Η κάθε μυική ομάδα,για να έχει πλήρη μυϊκή αποκατάσταση και αναπλήρωση γλυκογόνου,θέλει τουλάχιστον 48 ώρες."

αυτο γνωστη μου δεν ειναι σωστο, αυτο που θελει χρονο ειναι η "αποσυμφωριση"-περασμα-οπως το λενε της φλεγμονης, η οποια καμια συνδεση δεν εχει με την πρωτεινοσυνθεση-με την μυικη αναπτυξη (σε βαθος χρονου) και με την υπερπροπονηση. κοινως η φλεγμονη ειναι φλεγμονη και εχει να κανει με την αντιδραση του οργανισμου σε κατι που δεν εχει ξανακανει, κατι σαν αρχη αδρανειας για τους μυσ.

Το 48 ωρες ειναι υποσυζητηση (προφανως και δεν αναφερομαι σε χημικη υποστηριξη αποθεραπειας), που ερχεται η συζητηση, στην ενταση της προπονησης. Τα Bulgarian strength training
προγραμματα μπορει να σε εχουν να κανεις καθημερινα squat 5/7 μια χαρα προπονησεις ειναι και περισσοτερο απο μια χαρα.
Δε ξερω αν καταλαβαινεις τι θελω να πω

 

[stam_90]

Τι 48 ωρες λέτε εχει τυχει υστερα απο σκληρη προπονηση ποδιων να ποναω για 4 συνεχης μέρες

 

[RoccoSiffredi]

ανοίξτε κανένα σοβαρό βιβλίο,

φιλε εχεις να προτεινεις καποιο βιβλιο??
ευχαριστω