Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[patir.gomenios]

πάτερ εκτός από την ευχή σου θέλω την άποψη σου για τρόπους καψίματος χρόνιου λίπους.

κάνω στάνταρ 4 2ωερες προπονήσεις την εβδομάδα, σε κάθε προπόνηση τουλάχιστον 20 λεπτά αερόβια (διάδρομο ή ελειπτικό ανάλογα τι είναι ελεύθερο),πίνω πολύ νερό, ξύδια άντε το πολύ ένα ποτό το μήνα και από διατροφή φροντίζω να μένω μέσα στα επιτρεπτά θερμιδικά όρια

παρόλαυτα το σωσιβιάκι γύρω από τη μέση (ενθύμιο από τότε που ήμουνα χοντρός) παραμένει
έχεις κανένα tip?

την ευχη μου!

λοιπον... αν μπορεις να φας πιο καθαρα και εννοω να ελεγχεις τι τρως δλδ να μαγειρευεις εσυ κυριως ή αυτος που μαγειρευει να ακολουθει αυτα που του λες. μπορεις να δοκιμασεις το εξης. ανεβασε τη πρωτεινη δλδ φαε λιγο κρεατακι παραπανω βραστο ΄΄η ψητο ή στον ατμο, βαλε περισσοτερη ενταση στην προπονηση που κανεις βαρη, προτιμησε 3+1 προπονησεις που να πιανουν ολο το σωμα με διαφορετικη ενταση δλδ βαζεις 3 βασικες πολυαρθρικες ασκησεις 1 σε καθε μερα (squat, bench press, deadlift, row)και τις δουλευεις 5χ5 5 σετς των 5 επαναλ, 2 ασκηση βαζεις παλι μια πολυαρθρικη αλλα για 3χ8 και 2 αλλες ασκησεις σε 2χ10-15 εντελως χαλαρα.

 

[patir.gomenios]

πχ ημερα Α 1. σκουοτ 5χ5 2. στρατιωτικες πιεσεις 3χ8 3. ασκηση πανω πλατης-πισω ωμων 2-3χ10 4. κοιλιακους 2χ12 (ασκηση με βαρος ή αρσεις ποδιων) 5.διατασεις σε ολες τις μερες
ημερα Β. 1. πιεσεις παγκου 5χ5 2. καθιστη κωπηλατικη ή μονοζυγο 3χ8 3. γαμπες 2χ12 4. δικεφαλα 2χ12 5.
ημερα Γ. 1. deadlift η κωπηλασια πλατης 5χ5 2. επικλινη αλτηρες στηθος 3χ8 ή διζυγο 3. ασκηση ποδιων σκουοτ ή πρεσα ή παραλλαγη σκουοτ αν εκανες Α1 πισω κανε μπροστινο ή χακ 2χ12 4. δικεφαλα 2χ12 5.
ημερα Δ. αεροβιο 20 λεπτα ζεσταμα τζοκινγκ, 10 ταχυτητες των 30 δευτερολεπτων-1.30 λεπτο γρηγορο περπατημα αναμεσα στις ταχυτητες, 10 λεπτα αποθεραπεια τζοκινγκ, διατασεις

σχολια. 1.αν ο μπροστινοι ωμοι παιρνουν αρκετο εργο απο τις πιεσεις παγκου σττο Α2 κανε πλαγιους ωμους ορθια κωπηλατικη 2. προοδευτικη επιβαρυνση 2 μορφων. α) κανε ζεσταμα 10-12 επαναλξψεις πολυ πολυ ελαφρυα, 1 σετ προεπιβαρυνση 5-8 επαναληψεις 50-60% στο περιπου των κιλων που θα χρησιμοποιησεις στα κυριως σετς, οταν βγαλεις και στα 5,3,2 σετς 5,8,12 επαναληψεις αντιστοιχα τοτε την επομενη φορα ανεβαζεις κιλα και β) στοχος ειναι καθε προπονηση ακομα και οταν εχεις ανεβασει κιλα σε σχεση με την προηγουμενη να τελειωνει σε λιγοτερο ή τον ιδιο ακριβως χρονο με την προηγουμενη δλδ πιεση και ενταση με ελαχιστο χρονο ξεκουρασης, οπως ο σπριντερ το μεγιστο εργο ανα μοναδα χρονου.
3. διατροφη οσο


 

 

[redrocket]

ποσο καιρο κανεις αυτη την προπονηση?

περίπου 1,5 χρόνο, με μικρά διαλείματα. Την διατροφή το χειμώνα την είχα κάπως "φορτωμένη" (επαιζε πολύ σπιτικό τάπερ) χωρίς όμως να τρώω junk food. Έβαλα όγκο αλλά είμαι οκ δεν θέλω να πάω παραπάνω.

Άσε και κάτι ρε τύπε, να θυμάσαι τα παλιά

χαχαχαχα φιλαράκι δεν έχεις άδικο... Μου μπήκε στο κεφάλι να γίνω φέτες έστω για μια μέρα και μετά γίνομαι πάλι "κανονικός άνθρωπος" 

την ευχη μου!

λοιπον... αν μπορεις να φας πιο καθαρα και εννοω να ελεγχεις τι τρως δλδ να μαγειρευεις εσυ κυριως ή αυτος που μαγειρευει να ακολουθει αυτα που του λες. μπορεις να δοκιμασεις το εξης. ανεβασε τη πρωτεινη δλδ φαε λιγο κρεατακι παραπανω βραστο ΄΄η ψητο ή στον ατμο, βαλε περισσοτερη ενταση στην προπονηση που κανεις βαρη, προτιμησε 3+1 προπονησεις που να πιανουν ολο το σωμα με διαφορετικη ενταση δλδ βαζεις 3 βασικες πολυαρθρικες ασκησεις 1 σε καθε μερα (squat, bench press, deadlift, row)και τις δουλευεις 5χ5 5 σετς των 5 επαναλ, 2 ασκηση βαζεις παλι μια πολυαρθρικη αλλα για 3χ8 και 2 αλλες ασκησεις σε 2χ10-15 εντελως χαλαρα.

αν κατάλαβα καλά θα παίζω 2 ασκήσεις πολυαρθρικές + 2 ανάλογα με τη μυϊκή ομάδα της ημέρας, σωστά?

ο ρυθμός με τα σετ και τις επαναλήψεις φαίνεται πολύ γαμάτος

 

[patir.gomenios]

3. διατροφη. οσο και αν σου φαινεται περιεργο εκτος και αν κανεις χειρωνακτικη βαρια εργασια τοτε δεν χρειαζεται να φας πολυ υδατανθρακα μεσα στη μερα με το σκεπτικο να φαω το πρωι υδατανθρακα για να εχω ενεργεια το απογευμα να παω στο τζιμ ναα συκωσω, η ενεργεια δεν ερχεται ετσι. μερες προπονησεις περισσοτερο υδατανθρακα μετα την προπονηση ακομα και αν κανεις βαρη στις 12 το βραδυ και κοιμασαι στις 2.30. ημερες ξεκουρασης περισσοτερα καλα λιπαρα λιγοτερο υδατανθρακα (στα καλα κ καλα κορεσμενα λιπαρα, μαυρη σοκολατα, κοκονατ οιλ, κρεμα γαλακτος αν εχεις κανα τυροκομικο κοντα κ ειναι καλης ποιοτητας, αυγα κροκους) επιπελον ημερες ξεκουρασης οχι αμυλο. ποσα γευματα θα φας 2,3,6,15 δεν εχει σημασια, ποσες θα ειναι οι ολικες θερμιδες και ποσο δαπανησες μεσα στη μερα εχει.

καλη τυχη, αν εχεις ερωτησεις-αποριες-αντιθετη γνωμη καπου ισως να μπορει να σε βοηθησει ο βιανκο αν εχει χρονο ή καποιος αλλος ή και εγω οταν μου δωσουν αδεια οι στρατοπατερες-στρατοαρχοντες. αυριο αρχιζω τις χαιρετουρες και τα διαταξτε...

καλη τυχη!

 

[patir.gomenios]

ξεχασα το προγραμμα δεν ειναι μανδατορι ειναι μια ιδεα, απλως ειναι αποχωρισμος απο τις bodybuilderish εντυπωσεις κανε προπονηση μια μυικη ομαδα τη φορα και ασ την την υπολοιπη εβδομαδα να αναρωσει και πρπει να τρωω ολημερις κ ολονυχτις.

η ιδεα πισω απο τετοια προγραμματα ειναι να επαναλαμβανεται η ομαδα 2-3 φορες μεσα στην σβδομαδα, μια βαρια κ μια πιο χαλαρα-ελαφρυα εντελως, η πρωτεινοσυνθεση δεν απαιτει προπονησεις σε αποτυχια κ να μην μπορεις ν παρεις τα ποδια σου

προφανως μπορεις να βαλεις και κατι σε upper-lower
;h legs-push-pull και να βαλεις και τη μερα με αεροβιο καπου αναμεσα ή στο τελος. στο απερ λοουερ παει απερ-λοουερ-απερ, επομενη εβδ λοουερ-απερ-λοουερ

 

[redrocket]

3. διατροφη. οσο και αν σου φαινεται περιεργο εκτος και αν κανεις χειρωνακτικη βαρια εργασια τοτε δεν χρειαζεται να φας πολυ υδατανθρακα μεσα στη μερα με το σκεπτικο να φαω το πρωι υδατανθρακα για να εχω ενεργεια το απογευμα να παω στο τζιμ ναα συκωσω, η ενεργεια δεν ερχεται ετσι. μερες προπονησεις περισσοτερο υδατανθρακα μετα την προπονηση ακομα και αν κανεις βαρη στις 12 το βραδυ και κοιμασαι στις 2.30. ημερες ξεκουρασης περισσοτερα καλα λιπαρα λιγοτερο υδατανθρακα (στα καλα κ καλα κορεσμενα λιπαρα, μαυρη σοκολατα, κοκονατ οιλ, κρεμα γαλακτος αν εχεις κανα τυροκομικο κοντα κ ειναι καλης ποιοτητας, αυγα κροκους) επιπελον ημερες ξεκουρασης οχι αμυλο. ποσα γευματα θα φας 2,3,6,15 δεν εχει σημασια, ποσες θα ειναι οι ολικες θερμιδες και ποσο δαπανησες μεσα στη μερα εχει.

καλη τυχη, αν εχεις ερωτησεις-αποριες-αντιθετη γνωμη καπου ισως να μπορει να σε βοηθησει ο βιανκο αν εχει χρονο ή καποιος αλλος ή και εγω οταν μου δωσουν αδεια οι στρατοπατερες-στρατοαρχοντες. αυριο αρχιζω τις χαιρετουρες και τα διαταξτε...

καλη τυχη!

Σε ευχαριστώ πάτερ! Ήσουν ανναλυτικότατος και σαφέστατος.

 

[patir.gomenios]

αφου μεχρι τωρα εκανες κατι αλλο κ βλεπεις οτι δε προχωραει δοκιμαζεις κατι αλλο, αν δεις οτι δε σου παει δοκιμαζεις κατι αλλο κτλ, 6 εβδομαδες ειναι αρκετες νομιζω αν κατι δε δουλευει μεχρι τοτε, εεε απλα δε δουλευει κ παμε για αλλα, ανοιχτο μυαλο θελει κ πειραματισμο νομιζω

καλη τυχη.

ξαναξεχασα αν δεν παιρνεις τιποτα φαρμακα για να σου αραιωνει το αιμα, πηγαινε στο φαρμακειο και παρε λαδι μουρουνελαιο, περα απο τις ιδιοτητες που θα βρεις αν κανεις αναζητηση μουρουνελαιο ή cod liver oil, εχει κ την εξης μαγικη δημιουργει ινσουλινοαντισταση στα λιποκυτταρα 

 

[Comando_1]

εχει χρησιμοποιήσει καποιος φίλος ,είτε απο επιπολαιοτητα είτε απο ματαιοδοξία καποιο σκληρο στεροειδές του στυλ winstrol ή παρομοια?

 

[Ric Flair]

δεν μπορουν να γραψουν ειναι dead and gone ...

 

[stam_90]

Ολα κομπλε με τον ογκο κλπ φουσκονω σταδιακα μα αργους ρυθμους αλλα περνω παντα!


Ας με βοηθησει καποιο μελος να μου δωσει μια διατροφη για απωλεια λιπους plz ειναι μερικα κιλακια γυρω απο την μεση και μπροστα στον αφαλο οχι τπτ σπουδαιο αλλα εχω κοιλιακους αρκετα σε ογκο και δεν φενονται λογο αυτης της ποσοτητας λιπους!

Εχω αρχησει διαδρομο 30-40 λεπτα γρηγορο περπατημα και οχι τρεξιμο διοτη καις μυικη μαζα ετσι!

Αλλα με την διατροφη πως θα τα μπαλοσω? Ας πει καποιος 

 

[Comando_1]

η διατροφη λιπους ειναι κλασικη γνωστη και απλη! Το προβλημα της ειναι η εφαρμογη της.
Αποχαιρετας δια παντος ζαχαρες (θανατος) ψωμια ζυμαρικα και πιτες πασης φυσεως.Αυξανεις πρωτεινες (κρεας κοτοπουλα κλπ)
αυξανεις αεροβια και αντιστοιχεις το ισοζυγιο θερμιδων σου.

 

[securitas]

εχει χρησιμοποιήσει καποιος φίλος ,είτε απο επιπολαιοτητα είτε απο ματαιοδοξία καποιο σκληρο στεροειδές του στυλ winstrol ή παρομοια?

γιατι ψηνεσαι?

 

[Comando_1]

πηγαινε κανεις κολυμβητηριο κατα τη διαρκεια του χειμωνα ? ειδε αποτελεσματα ?

 

[stam_90]

Εγω ηξερα οτι εισαι χοντρος ρε 

 

[wolfakis7]

γεια σου ρε νωντα σφιχτη... χαχα

 

[stam_90]

Γιατη την εβγαλες ρε νωντα? 

 

[Blastbeat208]

εχει χρησιμοποιήσει καποιος φίλος ,είτε απο επιπολαιοτητα είτε απο ματαιοδοξία καποιο σκληρο στεροειδές του στυλ winstrol ή παρομοια?

Eπιστροφη στο θρεντ μετα απο καιρο.
Εχω 2 φιλους που κανουν χρηση αναβολικων.Ο ενας κανει μια μαλακια με τεστοστερονες λιγο πριν το καλοκαιρι για να φαινονται οι κοιλιακοι στην παραλια  ,ο αλλος ασχολειται πλεον επαγγελματικα με το Bodybuilding και κανει διαφορους συνδιασμους για να ανεβασει τον μυικο ογκο ωστε να ειναι ο καλυτερος πορνοποζερος στους διαγωνισμους.
Στην περιπτωση του δευτερου -που ειναι και η πιο ενδιαφερουσα- μεχρι στιγμης δεν εχει βγαλει καποιο προβλημα στα οργανα του εσωτερικα.Το μονο προβλημα που εχει ειναι η κτηνωδης,αηδιαστικη ακμη.Κατα τα αλλα προσεχει παρα πολυ και κανει συχνα εξετασεις αιματος.Αλλα μ'αυτες τις παπαριες ποτε δεν ξερεις...

 

[Blastbeat208]

Με την ευκαιρεια να παραθεσω και ενα καλο αεροβιο προγραμμα που καναμε παλια που επαιζα μπαλα.Ειναι κυριως για advanced χυστες και οχι για πρωταρηδες.Επισης καλο ειναι να εχετε τσεκαρει τι αντοχες εχει η καρδια σας και να μην εχετε καποιο σχετικο προβλημα υγειας.Παμε λοιπον.

Επιλεγουμε ενα γηπεδο ποδοσφαιρου επαγγελματικων διαστασεων και κανουμε 4 φορες απο 4 γυρους το εξης.
Σπριντ σε φουλ ταχυτητα στο μηκος του γηπεδου και χαλαρο τζοκινγκ στο πλατος.Μολις τελειωσουν οι 4 γυροι κατ'αυτον τον τροπο σταματαμε και κανουμε λιγο διατασεις και περιμενουμε να επανελθει λιγο η ανασα,χωρις ομως να φτασει σε νορμαλ επιπεδα...Μετα απο λιγο restart,μετα απο τους 4 γυρους παλι παυση και παει λεγοντας μεχρι να συμπληρωθουν οι 4 φορες!!!
Απο την αρχη του δευτερου κιολας γυρου η ασκηση γινεται εφιαλτης αλλα θελει πολυ υπομονη και επιμονη.Το συναισθημα της ανεσης στην ανασα και τις κινησεις απο την ιδια κιολας μερα ειναι απεριγραπτο.
Εμας τοτε οποιος δεν εβγαζε αυτη την ασκηση 3 φορες μεσα στη βδομαδα -μαζι με την υπολοιπη προπονηση - δεν ειχε καμια τυχη ουτε για 18αδα την Κυριακη.
Επαναλαμβανω οτι απευθυνεται σε ατομα με προχωρημενη φυσικη κατασταση και αντοχες...

 

[dimitrisniva]

Με την ευκαιρεια να παραθεσω και ενα καλο αεροβιο προγραμμα που καναμε παλια που επαιζα μπαλα.Ειναι κυριως για advanced χυστες και οχι για πρωταρηδες.Επισης καλο ειναι να εχετε τσεκαρει τι αντοχες εχει η καρδια σας και να μην εχετε καποιο σχετικο προβλημα υγειας.Παμε λοιπον.

Επιλεγουμε ενα γηπεδο ποδοσφαιρου επαγγελματικων διαστασεων και κανουμε 4 φορες απο 4 γυρους το εξης.
Σπριντ σε φουλ ταχυτητα στο μηκος του γηπεδου και χαλαρο τζοκινγκ στο πλατος.Μολις τελειωσουν οι 4 γυροι κατ'αυτον τον τροπο σταματαμε και κανουμε λιγο διατασεις και περιμενουμε να επανελθει λιγο η ανασα,χωρις ομως να φτασει σε νορμαλ επιπεδα...Μετα απο λιγο restart,μετα απο τους 4 γυρους παλι παυση και παει λεγοντας μεχρι να συμπληρωθουν οι 4 φορες!!!
Απο την αρχη του δευτερου κιολας γυρου η ασκηση γινεται εφιαλτης αλλα θελει πολυ υπομονη και επιμονη.Το συναισθημα της ανεσης στην ανασα και τις κινησεις απο την ιδια κιολας μερα ειναι απεριγραπτο.
Εμας τοτε οποιος δεν εβγαζε αυτη την ασκηση 3 φορες μεσα στη βδομαδα -μαζι με την υπολοιπη προπονηση - δεν ειχε καμια τυχη ουτε για 18αδα την Κυριακη.
Επαναλαμβανω οτι απευθυνεται σε ατομα με προχωρημενη φυσικη κατασταση και αντοχες...

ρε φιλε μηπος απευθυνεσαι σε ατομα με τασεις αυτοκτονιας???

 

[Tsolias.Psolias]

εμείς όταν παίζαμε μπάλα... 12 η ώρα το μεσημέρι ήταν μετά από την σαββατιάτικη κρεπάλη, 3-4 μπουκάλια ουίσκι μπύρες σφηνάκια και μαλακίες, άυπνοι και παίρναμε και κανένα αγώνα που και που.

όσο για 18αδα;
18 είμασταν το βράδυ το πρωί ζήτημα να παίζαμε 9-10