οποτε εχουμε κ λεμε.
disclaimer τα παρακατω ειναι η προσωπικη μου αποψη πανω στο θεμα, μπορω να δώσω λινκς κ να εξηγησω οποιες απορίες ίσως δημιουργηθούν, αλλα σε αντιπαραθεση με όσους εχουν μποντιμπιλντεραδικες αποψεις δε θα μπω αν την επιδιώψουν. αυτα...
1. πώς θα φύγουν τα πιασιματακια? σταματα να κανεις αεροβιο ή conditioning όπως το λεω εγω, μειωσε το χρονο που κανεις προπονηση κ αυξησε την ενταση (μειώνοντας το χρόνο διαλειμματος). το αεροβιο δεν καιει λιπος, αυτο που κανει ειναι ίσως να δημιουργει αρνητικο ισοζυγιο θερμιδων. αυξησε την ποσοτητα νερου που πινεις, στοχευε σε 5 διαφανεις ουρησεις τη μερα με τις 2 μετα την προπονηση. κ αυξησε την πρωτείνη που τρως, απο μοσχαρι, κοτα, αυγα (ολοκληρα αυγα, γιατι καποιοι πετανε τους κροκους)
2. αναλογα τι προπονηση κανεις. 2 εντονες προπονησεις την εβδομαδα ειναι το ιδανικο, για να κανεις 3 πρεπει να τρως αρκετα. το ημερα παρα ημερα που πας εσυ, θα μπορουσε να δουλεψει αν κανεις κατι σε στυλ, βαρια, κενο, ελαφρυα, κενο, βαρια κτλ. Σκεψου οτι προπονησεις δυναμης με 3 προπονησεις την εβδομαδα ειναι βαρια-ελαφρυα-μετρια, με διαφορετικες τεχνικες προοδευτικης επιβαρυνσης, straight-ramped Sets, διαφορετικους χρονους ξεκουρασης και μερικες φορες κ διαφορετικες ασκησεις.
3. δεν καταλαβες τι εννουσα για τον ογκο. δεν πειραζει.
4.οποτε θες εσυ, σε οποιο γευμα θες εσυ κ οσα θες αναλογα με το διατροφικό σου πλανο. προσωπικα συνηθως τρωω 4 ανα ημερα, καποιες περιοδους τρωω 8-10 ανα ημερα, συνηθως στο τελευταιο γευμα, αν κ τωρα τα τρωω στο πρωτο. μπορεις να τρως ενα βραστο σε καθε γευμα πχ.
αφρός!!! 
