Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

και σε χαλαει μωρη

Μπα το εχω δει πολλες φορες το εργο..

 

λοιπον αγαπητοι εγω παω για υπνο γιατι εχω δουλεια αυριο,τα λεμε καληνυχτα και να κλανουμε ολη νυχτα

 

λοιπον αγαπητοι εγω παω για υπνο γιατι εχω δουλεια αυριο,τα λεμε καληνυχτα και να κλανουμε ολη νυχτα

κεγω φευγω φιλακια μαναρι μου :-* :-* :-*

 

λοιπον αγαπητοι εγω παω για υπνο γιατι εχω δουλεια αυριο,τα λεμε καληνυχτα και να κλανουμε ολη νυχτα

 

[LION7]

Tα λεμε παιδια!

 

ρε πουστη 3 φορες το στειλα ελεος.καληνυχτα καβλιαρη μου

 

[LION7]

Ειστε απαλευτοι εδω μεσα
Καληνυχτα

 

Ειστε απαλευτοι εδω μεσα
Καληνυχτα

δικια μας εισαι συ...λοιπον θα κανονισουμε οπως ειπες πριν...καληνυχτα 

 

[pornofun]

μάγκες ποιές ασκήσεις απαγορεύονται αν έχεις πρόβλημα στη μέση και ποιές βοηθάνε?Το ίδιο και για τα γόνατα,ποιές να αποφεύγω?

 

[AssFiller]

μάγκες ποιές ασκήσεις απαγορεύονται αν έχεις πρόβλημα στη μέση και ποιές βοηθάνε?Το ίδιο και για τα γόνατα,ποιές να αποφεύγω?

Οτι σε κάθισμα..ειναι θάνατος...επίσης τρέξιμο (καλύτερα γρήγορο βάδισμα ) σε διάδρομο με κλίση=γαμήσι..

 

[leonoro]

Εξαρτάται τι πρόβλημα έχεις. Πρέπει να ρωτήσεις φυσιοθεραπευτή. Κοιλιακοί-ραχιαίοι βοηθάνε αλλά εξαρτάται από το πρόβλημα και ο τρόπος που θα γίνουν. Το ίδιο και με τα γόνατα. Ασκήσεις για τον τετρακέφαλο, αλλά συμβουλευτικά.

 

[hades7]

Γενικα αποφευγεις οτι εχει να κανει με στροφες της μεσης...
Εχει απαγορευτει ειδος εκγυμνασης που περιειχε ασκησεις με στροφες της μεσης (σουηδικη γυμναστικη)...
Εχετε υπ' οψην σας οτι καποια οργανα του γυμναστηριου εχουν ''απαγορευτει'' με διαφορες αιτιολογιες οπως π.χ. φορτιση στην περιοχη της μεσης περα του φυσιολογικου, αφυσικες κινησεις...
Επιλεξτε εξ' αρχης τι επιδιωκειτε στο γυμναστηριο...
Οι επαναληψεις, η ενταση, το διαλειμμα κ.λ.π. ειναι στοιχεια που οταν διαφοροποιουνται δινουν διαφορετικα αποτελεσματα...
Επισης πρεπει να συνειδητοποιησετε οτι μυες δεν φτιαχνονται μεσα στα γυμναστηρια...

 

μάγκες ποιές ασκήσεις απαγορεύονται αν έχεις πρόβλημα στη μέση και ποιές βοηθάνε?Το ίδιο και για τα γόνατα,ποιές να αποφεύγω?

απαγορευεται(κ για μεση κ για γονατα)

-σκουωτ
-αρσεις θανατου (με τεντωμενα η λυγισμενα το ιδιο ειναι)
-κωπηλατικη με μπαρα
-πιεσεις με μπαρα η αλτηρες ΟΡΘΙΟΣ
κ ολες τις ασκησεις με αλτηρες ορθιος με κιλα ξεχνατες

επιτρεπονται
-ολα τα μηχανηματα κ γενικοτερα εαν εχεις στοχους για πολλα ολα αλλα με λιγα κιλα κ ελγχομενα

υσ--->εαν θες να δυναμωσεις μεση κανε ραχαιους σε καθισμα με κλιση κ θα γινεις μοντελ.ΤΕΛΟΣ

 

[Pradadevil]

Ποιο βαρετη γυμναστικη απο το γυμναστηριο δεν υπαρχει!!χιλιες φορες να χεις ενα χομπι να γυμναζεσαι και πιο ευχαριστη και πιο λειτουργικη γυμναστικη

 

[pornofun]

Δευτέρα:Πλάτη-Τρικέφαλοι,Τετάρτη:Στήθος-Δικέφαλοι,Παρασκευή:Ωμοι-Πόδια
Είναι καλό πρόγραμμα,ή 1 φορά την εβδομάδα είναι λίγο για κάθε μυική ομάδα?Ειδικά για το στήθος που με ενδιαφέρει περισσότερο>Καμμιά συμβουλή,ειδικά για τις κενές μέρες Τρίτη-Πέμπτη?Βοηθάει ποδήλατό η κάτι άλλο?Γενικά ακούω κάθε συμβουλή
Ευχαριστώ

 

[Iblis]

πηγα χτες...
λεω να παω και αυριο...

 

[stranger88]

Δευτέρα:Πλάτη-Τρικέφαλοι,Τετάρτη:Στήθος-Δικέφαλοι,Παρασκευή:Ωμοι-Πόδια
Είναι καλό πρόγραμμα,ή 1 φορά την εβδομάδα είναι λίγο για κάθε μυική ομάδα?Ειδικά για το στήθος που με ενδιαφέρει περισσότερο>Καμμιά συμβουλή,ειδικά για τις κενές μέρες Τρίτη-Πέμπτη?Βοηθάει ποδήλατό η κάτι άλλο?Γενικά ακούω κάθε συμβουλή
Ευχαριστώ

καλυτερα μεγαλε να παιζεις μια μυικη ομαδα καλα καθε μερα!
στηθος-πλατη-ποδια-ωμοι-χερια! 5 φορες την βδομαδα!

 

[Iblis]

καλα ρε γυμναστες δεν εχετε?
μου φαινεται παραξενο...

 

γυμναστηριο ενα μηνα δεν πηγαινα ,υποτιθεται πογω εξεταστικης(θα διαβαζα).αρχισα τη δευτερα σερι 3 μερες ...ειναι αλλη φαση,,,γκαβλαααααααα τρελη η γυμναστικη...gym 4 everrrrrr ...

 

[stranger88]

για στηθος οριζοντιο-επικλινη(για πανω μερος του στηθους) αλτηρες οριζοντιο καθως και pull-over για γεμισμα!
σημασια εχει ο νους να ειναι συγκεντρωμενος στην ασκηση χωρις μεγαλα ενδιαμεσα διαλειματα στα σετ. αν κοιτας τα ξεκολα τριγυρω το χασες το παιχνιδι!