Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[savvass]

Είδα αυτό εδω το βίντεο και μου φάνηκε ενδιαφέρον , επίσης ο συγκεκριμένος νομίζω αξίζει μια εγγραφή όποιος θέλει να κάνει , αν δεν κάνω λάθος το έκανε τώρα τελευταία το κανάλι για αυτό μάλλον και οι λίγοι εγγεγραμμένοι.

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Η ανάρτηση συγχωνεύτηκε αυτόματα: 30 Νοε 2023

 

[Σαββαςfirsttime]

Υπάρχουν σοβαρες εφαρμογές που να βγάζουν σωστά προγράμματα για bb για άνθρωπο που δεν είναι επαγγελματίας;
( Συν αν μπορεί αυτό το πρόγραμμα να δώσει και μακροθρεπτικα)

 

[jik]

Φιλοι θεωρειτε τις αρσεις θανατου,εν ετει 2023 απο τις πιο σημαντικες ασκησεις?Εχω κατι θεματακια με τη μεση,οχι κατι σκελετικο,συνφωνα με τις εξετασεις,οσο το οτι ειχα παρει βαρος για καποιο διαστημα,αλλα το εχω πλειν σχεδον χασει.Λετσλε τωρα που θα ξαναρχισω γυμναστικη,να την ενταξω στο προγραμμα μου?Παλια που γυμναζομουν πολυ τακτικά, την ασκηση αυτη την απεφευγα,επειδη φοβομουν οτι ειναι εισιτηριο για δισκοπαθειες κτλ.
Γνωμες?

 

[Διαγραμμένο μέλος 234310]

Φιλοι θεωρειτε τις αρσεις θανατου,εν ετει 2023 απο τις πιο σημαντικες ασκησεις?Εχω κατι θεματακια με τη μεση,οχι κατι σκελετικο,συνφωνα με τις εξετασεις,οσο το οτι ειχα παρει βαρος για καποιο διαστημα,αλλα το εχω πλειν σχεδον χασει.Λετσλε τωρα που θα ξαναρχισω γυμναστικη,να την ενταξω στο προγραμμα μου?Παλια που γυμναζομουν πολυ τακτικά, την ασκηση αυτη την απεφευγα,επειδη φοβομουν οτι ειναι εισιτηριο για δισκοπαθειες κτλ.
Γνωμες?

ρωτα πρωτα ορθοπεδικο

 

[Leon k]

Υπάρχουν σοβαρες εφαρμογές που να βγάζουν σωστά προγράμματα για bb για άνθρωπο που δεν είναι επαγγελματίας;
( Συν αν μπορεί αυτό το πρόγραμμα να δώσει και μακροθρεπτικα)

Δεν έχω βρει κάποια που να αξίζει όσο έψαξα. Ωστόσο μια πολύ καλή εφαρμογή διατροφής που βρήκα κ με έσωσε και την προτείνω ανεπιφύλακτα είναι η MyNetDiary στην free εννοείται έκδοση
Μέτρημα θερμίδων που δεν το είχα με τίποτα, πρωτεινη, υδατάνθρακες, λίπη, στα μετράει όλα εύκολα. Την προτείνω.

 

[Leon k]

Φιλοι θεωρειτε τις αρσεις θανατου,εν ετει 2023 απο τις πιο σημαντικες ασκησεις?Εχω κατι θεματακια με τη μεση,οχι κατι σκελετικο,συνφωνα με τις εξετασεις,οσο το οτι ειχα παρει βαρος για καποιο διαστημα,αλλα το εχω πλειν σχεδον χασει.Λετσλε τωρα που θα ξαναρχισω γυμναστικη,να την ενταξω στο προγραμμα μου?Παλια που γυμναζομουν πολυ τακτικά, την ασκηση αυτη την απεφευγα,επειδη φοβομουν οτι ειναι εισιτηριο για δισκοπαθειες κτλ.
Γνωμες?

Και γω την αποφεύγω λόγω μιας στένωσης σπονδύλων και κάνω εναλλακτικές. Απλά οποίος μπορεί την άρση γυμνάζει ταυτόχρονα όσα γυμνάζεις με 3-4 ασκήσεις.

 

[Easy Rider]

Φιλοι θεωρειτε τις αρσεις θανατου,εν ετει 2023 απο τις πιο σημαντικες ασκησεις?Εχω κατι θεματακια με τη μεση,οχι κατι σκελετικο,συνφωνα με τις εξετασεις,οσο το οτι ειχα παρει βαρος για καποιο διαστημα,αλλα το εχω πλειν σχεδον χασει.Λετσλε τωρα που θα ξαναρχισω γυμναστικη,να την ενταξω στο προγραμμα μου?Παλια που γυμναζομουν πολυ τακτικά, την ασκηση αυτη την απεφευγα,επειδη φοβομουν οτι ειναι εισιτηριο για δισκοπαθειες κτλ.
Γνωμες?

Μην φορτώνεις πολύ, με τα μισά κιλά του μέγιστού σου, κάνεις μια χαρά εκγύμναση και υπερτροφία.
Αν έχεις σοβαρό πρόβλημα, άστο, κάνε ασκήσεις που δεν σε ενχολούν/πονούν. Δεν είμαστε και επαγγελματίες strongman & powerlifters για να μαραζώσουμε χωρίς τις άρσεις. Γύμνασε περισσότερο τα πόδια σου, πολλές παραλλαγές.

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Φιλοι θεωρειτε τις αρσεις θανατου,εν ετει 2023 απο τις πιο σημαντικες ασκησεις?Εχω κατι θεματακια με τη μεση,οχι κατι σκελετικο,συνφωνα με τις εξετασεις,οσο το οτι ειχα παρει βαρος για καποιο διαστημα,αλλα το εχω πλειν σχεδον χασει.Λετσλε τωρα που θα ξαναρχισω γυμναστικη,να την ενταξω στο προγραμμα μου?Παλια που γυμναζομουν πολυ τακτικά, την ασκηση αυτη την απεφευγα,επειδη φοβομουν οτι ειναι εισιτηριο για δισκοπαθειες κτλ.
Γνωμες?

Μην τρελενεσαι μυστη μου!κανε οτι γουστερνεις!κανε οτι δεν σε ενοχλει βασικα!οτι ταιριαζει στους δικους σου μυωνες καυλεα μου!!!θα το βρεις!ακου τους μυωνες σου!!!

 

[Διαγραμμένο μέλος 234310]

μια ωριτσα τη μερα οτι ωρα νιωθω "καυλωμενος" και μου εχουν φυγει ολα....επισης γαμω τις γυμναστικες

 

[Calico cat]

Σάκο για να κάνεις σωστά πρέπει να ξέρεις. Αν πάει ο κάθε άσχετος κι αρχίσει να ρίχνει μπουνιές όπως να ναι προφανώς και υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστεί στον καρπό ή ακόμα και να σπάσει δάχτυλο. Μιλάω σε περίπτωση που δεν φοράει γάντια.

Το σωστό δέσιμο πρέπει να στο δείξει κάποιος που ξέρει ώστε να είναι ακινητοποιημένος ο καρπός αλλά και να προστατεύονται τα κοκκαλάκια/χόνδροι/τένοντες που συνήθως πρήζονται τις πρώτες φορές. Πάτε σε μια σχολή να κάνετε κάποια μαθήματα τουλάχιστον ένα 6μηνο να μάθετε τη βασική τεχνική και μετά κάνετε όσο θέλετε σάκο ή συνεχίζετε τις προπονήσεις κανονικά που είναι και το καλύτερο.

 

[Διαγραμμένο μέλος 234310]

Σάκο για να κάνεις σωστά πρέπει να ξέρεις. Αν πάει ο κάθε άσχετος κι αρχίσει να ρίχνει μπουνιές όπως να ναι προφανώς και υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστεί στον καρπό ή ακόμα και να σπάσει δάχτυλο. Μιλάω σε περίπτωση που δεν φοράει γάντια.

Το σωστό δέσιμο πρέπει να στο δείξει κάποιος που ξέρει ώστε να είναι ακινητοποιημένος ο καρπός αλλά και να προστατεύονται τα κοκκαλάκια/χόνδροι/τένοντες που συνήθως πρήζονται τις πρώτες φορές. Πάτε σε μια σχολή να κάνετε κάποια μαθήματα τουλάχιστον ένα 6μηνο να μάθετε τη βασική τεχνική και μετά κάνετε όσο θέλετε σάκο ή συνεχίζετε τις προπονήσεις κανονικά που είναι και το καλύτερο.

σωστος,...αλλα εγω προσωπικα ασχολουμαι χρονια με αυτα δεν εχω θεμα.

 

[Calico cat]

Όσον αφορά την προθέρμανση πριν την προπόνηση υπάρχει μια μεγάλη παραφιλολογία επί του θέματος δυστυχώς.

Εάν είσαι κρύος και αρχίσεις διατάσεις/προθέρμανση αλλά οι κινήσεις σου είναι απότομες ή κάνεις στατικές διατάσεις που κάνουν οι περισσότεροι (δηλαδή εκεί που κάθεσαι αρχίζεις και τεντώνεις απότομα χέρια/πόδια) έχεις μια χαρά κίνδυνο να τραυματιστείς γιατί οι αρθρώσεις σου δουλεύουν απότομα και ξαφνικά...

Προθέρμανση μπορείς να κάνεις ανετότατα στα πρώτα 2-3 σετ οποιασδήποτε άσκησης κάνοντας την ίδια την άσκηση χωρίς βάρος και ελεγχόμενα/προσεκτικά.

10 λεπτά περπάτημα που κάνουν πολλοί πριν ξεκινήσουν στην ουσία δεν θα σε βοηθήσει αν κάνεις πχ πλάτη γιατί πολύ απλά δεν θα έχεις "ζεστάνει" την πλάτη σου αλλά....τα πόδια σου !

Η αποθεραπεία με διατάσεις κάνει δουλειά μετά την προπόνηση κυρίως αλλά και πάλι θέλει ρέγουλα που λέμε, εκεί είναι καλύτερο να κάνεις μια ήπια αερόβια πχ 20 λεπτά περπάτημα ή ποδήλατο χαλαρά για να αποφορτιστείς και να κυκλοφορήσει το αίμα να πέσουν οι παλμοί.

 

[Διαγραμμένο μέλος 234310]

Όσον αφορά την προθέρμανση πριν την προπόνηση υπάρχει μια μεγάλη παραφιλολογία επί του θέματος δυστυχώς.

Εάν είσαι κρύος και αρχίσεις διατάσεις/προθέρμανση αλλά οι κινήσεις σου είναι απότομες ή κάνεις στατικές διατάσεις που κάνουν οι περισσότεροι (δηλαδή εκεί που κάθεσαι αρχίζεις και τεντώνεις απότομα χέρια/πόδια) έχεις μια χαρά κίνδυνο να τραυματιστείς γιατί οι αρθρώσεις σου δουλεύουν απότομα και ξαφνικά...

Προθέρμανση μπορείς να κάνεις ανετότατα στα πρώτα 2-3 σετ οποιασδήποτε άσκησης κάνοντας την ίδια την άσκηση χωρίς βάρος και ελεγχόμενα/προσεκτικά.

10 λεπτά περπάτημα που κάνουν πολλοί πριν ξεκινήσουν στην ουσία δεν θα σε βοηθήσει αν κάνεις πχ πλάτη γιατί πολύ απλά δεν θα έχεις "ζεστάνει" την πλάτη σου αλλά....τα πόδια σου !

Η αποθεραπεία με διατάσεις κάνει δουλειά μετά την προπόνηση κυρίως αλλά και πάλι θέλει ρέγουλα που λέμε, εκεί είναι καλύτερο να κάνεις μια ήπια αερόβια πχ 20 λεπτά περπάτημα ή ποδήλατο χαλαρά για να αποφορτιστείς και να κυκλοφορήσει το αίμα να πέσουν οι παλμοί.

το σωμα μαθαινει ακομα και υστερα απο πολυ καιρο εχει μνημη.Σκεψου παλια ειχα αποχη απο γυμναστηρια για μηνες και οταν ξεκινησα,μπηκα παλι περιπου στα ιδια κιλα χωρις να πιαστω

 

[Calico cat]

Συμφωνώ απόλυτα ότι το σώμα έχει μνήμη.

Απλά θέλει προσοχή όταν ξεκινάς πάλι μετά από καιρό μέχρι να επανέλθεις 100 %

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Σάκο για να κάνεις σωστά πρέπει να ξέρεις. Αν πάει ο κάθε άσχετος κι αρχίσει να ρίχνει μπουνιές όπως να ναι προφανώς και υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστεί στον καρπό ή ακόμα και να σπάσει δάχτυλο. Μιλάω σε περίπτωση που δεν φοράει γάντια.

Το σωστό δέσιμο πρέπει να στο δείξει κάποιος που ξέρει ώστε να είναι ακινητοποιημένος ο καρπός αλλά και να προστατεύονται τα κοκκαλάκια/χόνδροι/τένοντες που συνήθως πρήζονται τις πρώτες φορές. Πάτε σε μια σχολή να κάνετε κάποια μαθήματα τουλάχιστον ένα 6μηνο να μάθετε τη βασική τεχνική και μετά κάνετε όσο θέλετε σάκο ή συνεχίζετε τις προπονήσεις κανονικά που είναι και το καλύτερο.

εχεις δικιο μυστη μου!!!respect!!!

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

 

[Easy Rider]

Μύστες μου, τι γυμναστική και διατροφή να προτείνουμε στους τύπους και τύπισσες του βίδεο; (έχει και κοκαλιάρηδες)

 

[Korte1234]

Δεν έχω βρει κάποια που να αξίζει όσο έψαξα. Ωστόσο μια πολύ καλή εφαρμογή διατροφής που βρήκα κ με έσωσε και την προτείνω ανεπιφύλακτα είναι η MyNetDiary στην free εννοείται έκδοση
Μέτρημα θερμίδων που δεν το είχα με τίποτα, πρωτεινη, υδατάνθρακες, λίπη, στα μετράει όλα εύκολα. Την προτείνω.

Αντίστοιχη είναι και η myfitnesspal

 

[Σαββαςfirsttime]

Δεν έχω βρει κάποια που να αξίζει όσο έψαξα. Ωστόσο μια πολύ καλή εφαρμογή διατροφής που βρήκα κ με έσωσε και την προτείνω ανεπιφύλακτα είναι η MyNetDiary στην free εννοείται έκδοση
Μέτρημα θερμίδων που δεν το είχα με τίποτα, πρωτεινη, υδατάνθρακες, λίπη, στα μετράει όλα εύκολα. Την προτείνω.

Για διατροφή όλο και κάτι υπάρχει. Στην γυμναστική είναι το ζόρι μάλλον