Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Γενικα ειναι βλάκας οποιος παιζει συνεχομενες μέρες βάρη. Θέλεις 48 ωρες αποκατασταση. Μέρα παρα μέρα.

Ωμοι-χερια ειναι καλο σπλιτ.

Προσωπικά αυτήν την περίοδο,πάω 4 μέρες:
Στήθος-Πλάτη-Πόδια μόνα τους και ώμους χέρια μαζί.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Γενικα ειναι βλάκας οποιος παιζει συνεχομενες μέρες βάρη. Θέλεις 48 ωρες αποκατασταση. Μέρα παρα μέρα.

Ωμοι-χερια ειναι καλο σπλιτ.

Γενικά φίλε βλέπω πολλά λάθη από πολλούς,χωρίς να θέλω να το παίξω ιστορία.
Αλλά από τα λάθη σου μαθαίνεις.

 

[Toni_M_A_P]

Γενικα ειναι βλάκας οποιος παιζει συνεχομενες μέρες βάρη. Θέλεις 48 ωρες αποκατασταση. Μέρα παρα μέρα.

Ωμοι-χερια ειναι καλο σπλιτ.

Και στο ενδιάμεσο τι κανείς όλη μέρα;

 

[Porn Gangster]

Προσωπικά αυτήν την περίοδο,πάω 4 μέρες:
Στήθος-Πλάτη-Πόδια μόνα τους και ώμους χέρια μαζί.

Και εγω χθές έκανα 5 ασκησεις πλάτη μονη της.

Μπροσθο λαιμιες.
Οπισθολαιμιες.
Κωπηλατικη σε μηχανημα.
Πλάγιες άρσεις για πλάτη με αλτηρες
Ανυψώσεις για τραπεζοειδη

Κοιλιακους - Ραχιαιους - Διατασεις

 

[Porn Gangster]

Και στο ενδιάμεσο τι κανείς όλη μέρα;

αεροβιο - τρεξιματάκι ή ποδηλατο (αμα τα γονατα σου σε ενοχλουν).

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Και εγω χθές έκανα 5 ασκησεις πλάτη μονη της.

Μπροσθο λαιμιες.
Οπισθολαιμιες.
Κωπηλατικη σε μηχανημα.
Πλάγιες άρσεις για πλάτη με αλτηρες
Ανυψώσεις για τραπεζοειδη

Κοιλιακους - Ραχιαιους - Διατασεις

Θα άλλαζα πάντως τις οπισθολαίμιες με έλξεις σε μονόζυγο.

Δυνατός πάντως.

Στο προηγούμενο workout για ώμους,έκανα εκτάσεις για πλάγια μοίρα στην τροχαλία,αντί με αλτήρες,και είδα ότι με ''χτυπούσε'' πολύ καλά...

 

[Porn Gangster]

Το παν ειναι το ζέσταμα τύπε. Θέλεις ενα 5λεπτο με 2-3 κιλα αλτηράκια για ώμους

Κάνεις πιέσεις - προτάσεις - εκτάσεις και στροφές για το στροφικο πέταλο του ώμου.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Το παν ειναι το ζέσταμα τύπε. Θέλεις ενα 5λεπτο με 2-3 κιλα αλτηράκια για ώμους

Κάνεις πιέσεις - προτάσεις - εκτάσεις και στροφές για το στροφικο πέταλο του ώμου.

Εννοούσα πως και στην τροχαλία,ήταν πολύ αποδοτική ως άσκηση.
Αλλά ευχαριστώ για την συμβουλή.

 

[Porn Gangster]

Εννοούσα πως και στην τροχαλία,ήταν πολύ αποδοτική ως άσκηση.
Αλλά ευχαριστώ για την συμβουλή.

Ναι εγω επειδη πάω σε σιδεράδικο και δεν έχουμε πολλες τέτοιες λεπτομέρειες κάνω τις ασκησεις στη βασικη τους μορφη. Αμα τις κάνεις καλά σε πιάνουνε.

 

Σε ποιο γυμναστηριο πας φιλε;

 

[iakovos]

Ναι εγω επειδη πάω σε σιδεράδικο και δεν έχουμε πολλες τέτοιες λεπτομέρειες κάνω τις ασκησεις στη βασικη τους μορφη. Αμα τις κάνεις καλά σε πιάνουνε.

Μουνακια εχει τυπε  :S :S :S

 

[Porn Gangster]

Μουνακια εχει τυπε   :S :S :S

Oχι τι μουνάκια να έχει στο σιδεράδικο ρε τυπε

εκει παμε για να κανουμε προπονηση και οχι για να μαλακιζομαστε με τα γκομενάκια και τους κωλους τους

 

Σε ποιο γυμναστηριο πας φιλε;

 

Μπολντη γιατι δε μου απαντας; Δεν ειμαι πια φιλος σου;

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

Νομίζω δεν αξίζει να κάνει κάποιος αυτήν την άσκηση.

https://www.stack.com/a/upright-row

 

[Οξαποδω]

Νομίζω δεν αξίζει να κάνει κάποιος αυτήν την άσκηση.

https://www.stack.com/a/upright-row

Ο γενικός κανόνας είναι ότι αν έχεις τους βραχίονες κοντά στον κορμό (ή έστω να μην απομακρύνονται πολύ από τον κορμό, ή ακόμα καλύτερα κολλημένους στον κορμό), μπορείς να τραβήξεις ή να πρεσάρεις όσα κιλά θέλεις, χωρίς να κινδυνεύει ο ώμος (δηλ. να σου κοπεί ο καργιόλης ο υπερακάνθιος ή το πούστικο το στροφικό πέταλο).
Παθών - μαθών.

 

[giorgos.k]

ποια η γνωμη σας για πρωτεινη με σκοπο να με βοηθησει στην απωλεια κιλων και ενδυναμωση? σκεφτομαι την ΟΝ . ηδη γυμναζομαι τρεχω κτλ

 

[Porn Gangster]

Ο γενικός κανόνας είναι ότι αν έχεις τους βραχίονες κοντά στον κορμό (ή έστω να μην απομακρύνονται πολύ από τον κορμό, ή ακόμα καλύτερα κολλημένους στον κορμό), μπορείς να τραβήξεις ή να πρεσάρεις όσα κιλά θέλεις, χωρίς να κινδυνεύει ο ώμος (δηλ. να σου κοπεί ο καργιόλης ο υπερακάνθιος ή το πούστικο το στροφικό πέταλο).
Παθών - μαθών.

κάτι έκανες και σου κοπηκε ο υπερακανθιος εμενα δεν με ενοχλει ο ωμος ποτέ το μονο προβλημα ειναι κάτι ενοχλησεις στον δικεφαλο (τενοντιτιδα) φιλε θέλει καλο ζέσταμα η δουλειά πριν μπεις. Τουλαχιστον 5 λεπτά. Να αιματωθουν οι βασικές ομάδες ωμου - τρικέφαλα - δικεφάλα.

 

[Ράγκναρ Λόθμπροκ]

ποια η γνωμη σας για πρωτεινη με σκοπο να με βοηθησει στην απωλεια κιλων και ενδυναμωση? σκεφτομαι την ΟΝ . ηδη γυμναζομαι τρεχω κτλ

Σωστή διατροφή φίλε και άσε τις σκόνες.

 

[Telis85]

ποια η γνωμη σας για πρωτεινη με σκοπο να με βοηθησει στην απωλεια κιλων και ενδυναμωση? σκεφτομαι την ΟΝ . ηδη γυμναζομαι τρεχω κτλ
[/quote]


για ενδυναμωση αν δεν τρως αρκετες τροφες πλουσιες σε πρωτεινη όπως κρεας ,αυγα κτλ θα σε βοηθησει .