Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[vril]

eixe polla oistrogona δες τ βυζια του κ τις θηλες του στην παλια φωτο


σιγουρα τωρα θα θελει να γαμαει περισσοτερο

Έχω λίγες κάβλες λόγω εξαντλητικής διατροφής.

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

Η καρνιτινη τι είναι τυπε   λιποδιαλυτης  

τη λαμβανεις πριν την ασκηση καμμια ωριτσα ...σε μενα δε λειτουργουσε καλα ..μου ανεβαζε παλμους σε ανυσηχητικο επιπεδο

 

[vril]

τη λαμβανεις πριν την ασκηση καμμια ωριτσα ...σε μενα δε λειτουργουσε καλα ..μου ανεβαζε παλμους σε ανυσηχητικο επιπεδο

Μού φαίνεται πολύ κουλό να σ' το προκάλεσε αυτό η καρνιτίνη. Όταν τη σταμάτησες, έπαψε το πρόβλημα;

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

Έπινα ένα διάστημα, γιατί σύμφωνα με έρευνες αναστέλλει την DHT. Έχω ένα μικρό πρόβλημα τριχόπτωσης. Αλλά όσον αφορά τη λιποδιαλυτική του δράση, μην περιμένεις τίποτα θαύματα. Νομίζω ότι ο καλύτερος λιποδιαλύτης μακράν είναι ο καφές. Δεν αφήνει ποτέ να πέσει ο μεταβολισμός από τις εξαντλητικές δίαιτες.

το πρασινο τσαι καλοειναι να το πινουμε γτ ειναι αντιοξειδωτικο..και αποτοξινωτικο..εμενα δε μου αρεσει καθολου η γευση του δυστυχως..

Στο δικο μου οργανισμο λειτουργει καλιτερα ως λιποδιαλυτικο μια τριημερη αποτοξινωση με χυμους φρουτων και λαχανικων...το κανω οταν νκολαει  η ζυγαρια μου

Μια πολυ νοστιμη συνταγη για χυμο ειναι συνδιασμος μηλο καροτο πορτοκαλι..κικ αν εχετε και λιγο ροδι...

αν θελουμε περισσοτερο οφελος για τον οργανισμο προσθετουμε και λιγο χυμο απο ωμο παντζαρι αλλα αυτο τοαγηνουμε να μεινει στιμενο 2 ωρες πριν το πιουμε..γτ αλλιως ειναι τοξικο για τον οργανισμο...Αυτος ο χυμος οταν τον πιουμε νηστικοι το πρωι εχει και αντικαρκινικη δραση εκτος των αλλων

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

Μού φαίνεται πολύ κουλό να σ' το προκάλεσε αυτό η καρνιτίνη. Όταν τη σταμάτησες, έπαψε το πρόβλημα;

ναι την πηρα 3 μερες και μετα την πεταξα τοσο χαλια με εκανε

 

[Cr9]

Η καρνιτινη τι είναι τυπε  λιποδιαλυτης 

Κολοκύθια, μπορεί να έχει λιποδιαλυτική δράση με συγκεκριμένες όμως προϋποθέσεις. Πρέπει να έχεις πολύ καλή  φυσική κατάσταση, να προπονείσαι τακτικότατα, να την παίρνεις συγκεκριμένες ώρες και με άδειο στομάχι,  να μην κάνεις διατροφή με βάση το κρέας, να μην έχεις γαστρίτιδα, κ.λπ. Επίσης παίζει ρόλο και αν παίρνεις άλλα συμπληρώματα αμινοξέων.
Κοινώς σε επαγγελματικό επίπεδο (μαραθωνοδρόμοι κ.λπ. ) ΙΣΩΣ να έχει αποτέλεσμα.

 

[Porn Gangster]

Κολοκύθια, μπορεί να έχει λιποδιαλυτική δράση με συγκεκριμένες όμως προϋποθέσεις. Πρέπει να έχεις πολύ καλή  φυσική κατάσταση, να προπονείσαι τακτικότατα, να την παίρνεις συγκεκριμένες ώρες και με άδειο στομάχι,  να μην κάνεις διατροφή με βάση το κρέας, να μην έχεις γαστρίτιδα, κ.λπ. Επίσης παίζει ρόλο και αν παίρνεις άλλα συμπληρώματα αμινοξέων.
Κοινώς σε επαγγελματικό επίπεδο (μαραθωνοδρόμοι κ.λπ. ) ΙΣΩΣ να έχει αποτέλεσμα.

τυπε εγω δεν παιρνω τιποτα από αυτά ουτε καν πρωτεϊνες σε σκονη. Κάνω γυμναστηριο 4 φορές την εβδομάδα και τρώω καθαρά. Ας πουμε εχω πλακωθεί στα γιαουρτια 2% στο κουάκερ και στα τοστάκια με ψωμι ολικής και χαμηλα λιπαρα τυρι πχ νουνου 11% αυτά είναι το πρωϊνο μου και πάντα μπανανα το πρωϊ. Το 1ο γευμα μου είναι μια μπανάνα.

Κυριως γευματα κοτοπουλο , ρυζι , σογια , κινοα , ψαρια , γιγαντες , φακες κτλπ. cheat meal αυτή τη βδομάδα δεν ειχε .... μονο μεσα στην εβδομαδα πχ 1 μελομακάρονο μπορει να το φάω. Όχι παραπανω από αυτό όμως.

 

[Porn Gangster]

φροντιζω απλα η ποσοτητα πρωτεΐνης την μέρα να είναι το βάρος μου επι 2. Πχ στα 80 κιλα καλο είναι να παιρνεις 140-160γρ πρωτεΐνης την ημέρα. Τυπικά είναι το βάρος σου επι 1.5-2 αλλα οσο περισσοτερο τοσο το καλυτερο.

Για το bulking ανεβάζεις υδατάνθρακα. Στο cutting κοβεις υδατάνθρακα. Η πρωτεϊνη εκει επι 1.5-2. Αυτό είναι το βασικο που πρέπει να ξερει ο οποιοσδηποτε. Και βεβαια όχι γρηγορη απώλεια κιλών. Δεν θα συμβουλευα κάποιος να χάσει παραπανω από 3-4 κιλά το μήνα.

Στο bulking επισης παιρνεις περισσοτερες θερμιδες από εκεινες που σε κρατάνε σταθερο στο βάρος σου επομένως πριν πάς σε αυτό πρεπει 2 μήνες να κάτσεις συντηρηση και να κοιτάς την ζυγαριά.

 

[Cr9]

Σε γενικές γραμμές μέσα είσαι.
Από το πρώτο σου γεύμα πάντως λείπουν αυγά μαζί με την μπανάνα.

 

[Porn Gangster]

Σε γενικές γραμμές μέσα είσαι.
Από το πρώτο σου γεύμα πάντως λείπουν αυγά μαζί με την μπανάνα.

γαμάνε τα αυγά τυπε κυριως τα ασπράδια δεν έχουν και υδατάνθρακα και θερμιδες  

2 γιαουρτια 2% -> 36γρ
100γρ κουακερ -> 14γρ
2 φετες ψωμι -> 7γρ
3-4 φετες τυρι (100γρ) -> 25γρ
1 μπανανα -> 1.5γρ

από το πρωϊνο εισαι ηδη στα 86γρ πρωτεΐνης. Με 2-3 ασπράδια το έπιασες το 100αρι.

Ρυζι με σογια να φάς για μεσημερι εισαι στο 150αρι. Γαμάει η σογια εχει ένα 35αρι στα 100γρ. Έπιασες τον ημερησιο στοχο. Από το μεσημερι.

 

[palikariomorfo]

γαμάνε τα αυγά τυπε κυριως τα ασπράδια δεν έχουν και υδατάνθρακα και θερμιδες  

2 γιαουρτια 2% -> 36γρ
100γρ κουακερ -> 14γρ
2 φετες ψωμι -> 7γρ
3-4 φετες τυρι (100γρ) -> 25γρ
1 μπανανα -> 1.5γρ

από το πρωϊνο εισαι ηδη στα 86γρ πρωτεΐνης. Με 2-3 ασπράδια το έπιασες το 100αρι.

Ρυζι με σογια να φάς για μεσημερι εισαι στο 150αρι. Γαμάει η σογια εχει ένα 35αρι στα 100γρ. Έπιασες τον ημερησιο στοχο. Από το μεσημερι.

Σογια ενοεις σαλτσα σογιας που πουλανε;;

 

[Porn Gangster]

Σογια ενοεις σαλτσα σογιας που πουλανε;;

σογια που πουλάνε στα βιολογικά. Κιμά σογιας κτλπ.

 

[palikariomorfo]

σογια που πουλάνε στα βιολογικά. Κιμά σογιας κτλπ.

Ααα οκ σε ευχαριστω! Παντως η σογια εχει και υποστηρικτες εχει και καποιους που την κραζουν... Ας πουμε τωρα τυχαια επεσα πανω σε αυτο-->

http://yourdailynutritionist.blogspot.gr/2012/03/blog-post_07.html

 

[Cr9]

γαμάνε τα αυγά τυπε κυριως τα ασπράδια δεν έχουν και υδατάνθρακα και θερμιδες  

2 γιαουρτια 2% -> 36γρ
100γρ κουακερ -> 14γρ
2 φετες ψωμι -> 7γρ
3-4 φετες τυρι (100γρ) -> 25γρ
1 μπανανα -> 1.5γρ

από το πρωϊνο εισαι ηδη στα 86γρ πρωτεΐνης. Με 2-3 ασπράδια το έπιασες το 100αρι.

Ρυζι με σογια να φάς για μεσημερι εισαι στο 150αρι. Γαμάει η σογια εχει ένα 35αρι στα 100γρ. Έπιασες τον ημερησιο στοχο. Από το μεσημερι.

Προφανώς θα βγάλεις τα γιαούρτια, τα αυγά με διπλάσια ασπράδια για πρωινό θα σε βοηθήσουν περισσότερο, την βρώμη θα την φας με λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών.

 

[Porn Gangster]

Ααα οκ σε ευχαριστω! Παντως η σογια εχει και υποστηρικτες εχει και καποιους που την κραζουν... Ας πουμε τωρα τυχαια επεσα πανω σε αυτο-->

http://yourdailynutritionist.blogspot.gr/2012/03/blog-post_07.html

Με μέτρο όλα τυπε. Όπως και το κρέας. Αλλα να ξέρεις η σογια είναι το βασικο συστατικο διατροφης των χορτοφάγων που γυμνάζονται.

 

[Porn Gangster]

Προφανώς θα βγάλεις τα γιαούρτια, τα αυγά με διπλάσια ασπράδια για πρωινό θα σε βοηθήσουν περισσότερο, την βρώμη θα την φας με λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών.

Γιατι τα βγαζεις τα γιαουρτια 

 

[assmaker]

PE ΠΑΙΔΙΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ ΜΕΛΟΣ ΜΗΠΩΣ ΜΠΟΡΗ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΠΩΣ ΑΚΡΙΒΩΣ ΚΑΝΩ POST ΕΔΩ ΜΕΣΑ ???

 

[Steffan]

PE ΠΑΙΔΙΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ ΜΕΛΟΣ ΜΗΠΩΣ ΜΠΟΡΗ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΠΩΣ ΑΚΡΙΒΩΣ ΚΑΝΩ POST ΕΔΩ ΜΕΣΑ ???

Τα πρώτα 5 ποστ θέλουν έγκριση απο moderator, για αυτο και δεν εμφανίζονται άμεσα.
Εκτος αυτού απαγορεύονται τα μόνιμα κεφαλαία.

Καλωςήρθες.

Σ.

 

[torpili]

Exω ξαναμιλησει για συμπληρωματα .
Αυτα που αξιζουν ειναι:
Πρωτεινη . Προσοχη στη πρωτεινη απο σογια γιατι περιεχει πολλα προ-ιστρογονα (πρωιμες θυλυκες ορμονες). Μπορει να σας προκαλεσει μια κακη ψυχολογια
Κρεατινη.Αφοβα .
preworkout. αυτο το φτιαχνετε μονοι σας. Δεν ειναι αναγκη να χαλατε 4 φορες περισσοτερα λεφτα για να το εχετε ετοιμο . Χρειαζονται 3 συστατικα. Καφεινη για τονωση , β-αλανινη για αντοχη ειδικα στο αεροβιο ,και νιτρικο . Προσωπικα δεν περνω νιτρικο γιατι ανεβαζω τρελη πιεση και δεν γουσταρω να πονανε τα μινιγκια μου

Οταν κανεις cut κρατα την πρωτεινη στα ~2 γρ/κιλο βαρους και φροντισε  τα λιπαρα σου να ειναι ΑΡΙΣΤΑ για να μην πεφτει πολυ η παραγωγη τετοστερονης
Οταν κανεις bulk ,κρατα την πρωτεινη στα 1,5 γρ/κιλο βαρους (αφου τωρα το σωμα δεν θα "κλεβει" για ενεργεια )

 

[Cr9]

Γιατι τα βγαζεις τα γιαουρτια 

Μετά από τις ώρες ύπνου το σώμα σου θα "πεινάει" για πρωτεΐνη. Καλύτερα λοιπόν τα ασπράδια που η πρωτεΐνη τους θα απορροφηθεί γρηγορότερα παρά το καζεΐνούχο κι άρα αργής απορρόφησης γιαούρτι.
Κράτα το γιαούρτι για πριν τον ύπνο.