Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[alfa291]

SEXOULA,

Με απλά λόγια (αν κατάλαβα καλά ενδιαφέρεσαι για μείωση βάρους/όγκου - γράμμωση):

1. Μειώνεις πρόσληψη υδατανθράκων, ελαχιστοποιείς πρόσληψη λίπους. Πολλά υγρά. Ισοτονικά μια χαρά είναι, όπως και οι φυσικοί χυμοί.
2. Αερόβια άσκηση και στα βαράκια/μηχανήματα σετ των 15 επαναλήψεων με 30" διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.
3. Προγράμματα θα βρεις όπου και να ψάξεις, καλύτερα ένα κυκλικό
4. Το ρυθμό που θες να χάσεις τον καθορίζεις εσύ. Για πιο μόνιμα αποτελέσματα και καλύτερη προσαρμογή μυοσκελετικού και μεταβολισμού, στόχος 1 - 1,5 κιλό την εβδομάδα. ΟΧΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ.
5. ΠΑΝΤΑ ΑΚΟΥ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ. ΞΕΡΕΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ.

Καλή επιτυχία!

 

[sexoula]

ευχαριστω αλφα  :-*

 

[chris_r]

SEXOULA,

Με απλά λόγια (αν κατάλαβα καλά ενδιαφέρεσαι για μείωση βάρους/όγκου - γράμμωση):

1. Μειώνεις πρόσληψη υδατανθράκων, ελαχιστοποιείς πρόσληψη λίπους. Πολλά υγρά. Ισοτονικά μια χαρά είναι, όπως και οι φυσικοί χυμοί.

Φίλε μου αυτά τα 2 δε συμβαδίζουν...Οι φυσικοί χυμοί είναι μόνο υδατάνθρακας και μάλιστα σχετικού υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και τα ισοτονικά είναι τελείως ζάχαρη!
Σαν πηγές υδατάνθρακα καλύτερα να προτιμήσει καστανό και basmati ρύζι,πατάτα ψητη,λαχανικά,βρώμη,μακαρόνια ολικής...

 

[sexoula]

το θεμα ειναι οτι δεν εκανα πολλα γευματα, δεν ετρωγα λαχανικα και οσπρια  και δεν επινα χυμους, προσπαθω να το αλλαξω γιατι κουραστηκα με την παρτυ μου

 

[hitman21]

το θεμα ειναι οτι δεν εκανα πολλα γευματα, δεν ετρωγα λαχανικα και οσπρια  και δεν επινα χυμους, προσπαθω να το αλλαξω γιατι κουραστηκα με την παρτυ μου

αν εισαι πανω απο 25 μην περιμενεις θαυματα..

 

[alfa291]

Φίλε Chris_r, σωστά τα λες, παράλειψή μου να πω πως αναφέρομαι στις στερεές τροφές στην 1η μου πρόταση ("μείωση"). Αλλά χωρίς καθόλου υδατάνθρακες είναι δύσκολη η προσπάθεια. Μια ισορροπία χρειάζεται.

Εκτός , φυσικά, αν πάει για "φέτες" σε πολύ μικρό χρόνο. Που ΠΟΤΕ δεν το θεωρώ καλή λύση.

 

[sexoula]

αν εισαι πανω απο 25 μην περιμενεις θαυματα..

σε λιγες μερες κλεινω τα 26, εχω ελπιδες??

 

[sexoula]

Φίλε Chris_r, σωστά τα λες, παράλειψή μου να πω πως αναφέρομαι στις στερεές τροφές στην 1η μου πρόταση ("μείωση"). Αλλά χωρίς καθόλου υδατάνθρακες είναι δύσκολη η προσπάθεια. Μια ισορροπία χρειάζεται.

Εκτός , φυσικά, αν πάει για "φέτες" σε πολύ μικρό χρόνο. Που ΠΟΤΕ δεν το θεωρώ καλή λύση.

αγαπητε μου δεν θελω να γινω φετες, απλα να χασω καποια κιλα

 

[hitman21]

σε λιγες μερες κλεινω τα 26, εχω ελπιδες??

απο μια ηλικια και μετα ο μεταβολικος ρυθμος πεφτει..
ετσι η καυση γινεται δυσκολοτερη...αναλογα με τον ανθρωπο μπορει αυτο να ξεκινησει ακομα και απο τα 25...
συνεχισε την προσπαθεια..

 

[sexoula]

απο μια ηλικια και μετα ο μεταβολικος ρυθμος πεφτει..
ετσι η καυση γινεται δυσκολοτερη...αναλογα με τον ανθρωπο μπορει αυτο να ξεκινησει ακομα και απο τα 25...
συνεχισε την προσπαθεια..

εννοειται οτι θα συνεχισω ακομα καλα καλα δεν αρχισα και δεν εχω σκοπο να τα παρατησω

 

[alfa291]

αγαπητε μου δεν θελω να γινω φετες, απλα να χασω καποια κιλα

Kαι πολύ καλά κάνεις που δε γουστάρεις να γίνεις φέτες.  ;)

ΔΕΝ είναι του γούστου μου  

 

αν εισαι πανω απο 25 μην περιμενεις θαυματα..

αααααααααχχ χτυπα κι αλλο...
γαμω την ηλικια μου γαμω  :-

 

[hitman21]

αααααααααχχ χτυπα κι αλλο...
γαμω την ηλικια μου γαμω  :-

μην αγχωνεσαι εσυ..
θα κανουμε κατι πριβε προγραμματακια και θα γινεις τζετ.. ;)

 

[alfa291]

Θαύμα είναι το φυσικό αποτέλεσμα σε χρόνο μικρότερο του αναμενόμενου. ΑΥΤΑ δεν τα περιμένουμε. 

Με δουλειά, υπομονή, επιμονή και ΠΡΟΣΟΧΗ έχουμε πάντα αποτέλεσμα. ΠΟΥ ΟΙ ΑΛΛΟΙ ΛΕΝΕ ΘΑΥΜΑ.  ;)

 

[hitman21]

Θαύμα είναι το φυσικό αποτέλεσμα σε χρόνο μικρότερο του αναμενόμενου. ΑΥΤΑ δεν τα περιμένουμε. 

Με δουλειά, υπομονή, επιμονή και ΠΡΟΣΟΧΗ έχουμε πάντα αποτέλεσμα. ΠΟΥ ΟΙ ΑΛΛΟΙ ΛΕΝΕ ΘΑΥΜΑ.  ;)

ακου φιλε...
τα παντα ειναι θεμα θελησης και επιμονης...
ΟΛΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ!!!
ακομα και το γρηγορο αποτελεσμα το'χω δει να συμβαινει πανω μου,μια περιοδο που ηθελα να <<στεγνωσω>> στην κοιλια..

 

[Γαμαικανος]

βελβυ μηπως θες να κανουμε μαζι πους-απς;

 

[sexoula]

Kαι πολύ καλά κάνεις που δε γουστάρεις να γίνεις φέτες.  ;)

ΔΕΝ είναι του γούστου μου  

;) ;)

 

[sexoula]

μην αγχωνεσαι εσυ..
θα κανουμε κατι πριβε προγραμματακια και θα γινεις τζετ.. ;)

θελω κι εγωωω ζηλευω

 

[hitman21]

βελβυ μηπως θες να κανουμε μαζι πους-απς;

μπες στην ουρα..

 

[Γαμαικανος]

θελω κι εγωωω ζηλευω

σεξουλα μηπως θες να κανουμε μαζι πους-απς;
αλλα προυποθεση να φορας βαθυ ντεκολτε