Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[ZeroTolerance]

Ειναι πομπώδης και πορνωδης άσκηση
Έχω την εντύπωση ότι γυμνάζονται ιδιαίτερα οι ηβικό κοκκυγικοι μύες οι οποίοι αυξάνουν σημαντικά την δύναμη,την αντοχή και την ποιότητα της στυσης

πες τα μυστη μου!

επισης ειναι μια ασκηση που βοηθα στην παραγωγη της τεστοστερονης απο τον οργανισμο με οτι αυτο συνεπαγεται...  ;)

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

και το Πιλατες  πολυ καλο.χτίζει γλουτούς πέτρα

οι ασκησεις πιλατες γυμναζουν ολο το σωμα ..και κυριως το κεντρο του σωματος .αν φυσικα εστιασουμε σε ασκησεις για γλουτους θα εχουμε αποτελεσμα...

με το pilates ball ,μπορουμε να κανουμε κοιλιακους χωρις να ειναι μονοτονοι...να φαινονται σαν παιχνιδι...η μπαλλα βοηθαει στο να αποκτησουμε ισσοροπια  Μετα βεβαια καλο ειναι να περασουμε απο τον κεκλιμενο παγκο για να κανουμε κοικιακους με βαρακια δισκους στο στηθος πετυχαινουμε γρηγορη γραμμωση....και φυσικα τελειωνουμε το προγραμμα μας παντα με ραχιαιους...

Τελευταια εκανα συνδεση ΟΤΕ ΤV...στο καναλι 455 body and balanceb εχει συνεχεια γιογκα απο διαφορους γυμναστες απο ολο τον κοσμο ....συνταγες για fittness και συμβουλες για ευεξια γενικοτερα...εχω βρει τη χαρα μου

 

[ΚΑΥΤΗ ΣΑΡΑΝΤΑΡΑ]

τις αρσεις θανατου (deadlifts) οι γυμναστες δεν τις συνιστουν για τους εξης λογους:
1) ειναι ασχετοι και δεν γνωριζουν να τις δειξουν
2) εαν τις γνωριζουν αυτο απαιτει να αφιερωσουν αρκετο χρονο σε εναν αρχαριο οποτε δεν το κανουν γιατι βαριουνται ή γιατι εχουν και αλλο κοσμο να επιβλεψουν

σαν Ασκηση η αρσεις θανατου ειναι η Νο1 Πολυαρθρικη ασκηση που γυμναζει σχεδον ολο το σωμα , γυμναζει πάρα πολυ το νευρικό συστημα, και δίνει πραγματικη δύναμη  στον ασκουμενο
Ειναι πάρα πολυ καλή ασκηση που εαν την κάνεις σωστα βελτιώνει και την στάση του σώματος κάι την υγεια της μέσης, την οποια θωρακιζει απο μελλοντικους τραυματισμους

http://www.fit-blaster.com/read_art...ipoyn-apo-ena-programma-proponisis-1327903159

ειναι η Νο1 αποτελεσματικη άσκηση που δεν θα π΄ρεπει να λέιπει απο το πρόγραμμα προπόνησης
Μαζι με τις υπολοιπες πολυαρθρικες ασκησεις που ειναι:
1) το Μονοζυγο (pull-ups & chin- ups)
2) βυθισεις στο δίζυγο
3) Squat (η βασικη ασκηση για γερα ποδια και κώλο πετρα, απαραιτητη για τις γυναικες)
4) Πιεσεις στον παγκο με μπαρα για το στηθος
5) ορθια κωπηλατικη με μπαρα για την πλατη
5) Στρατιωτικες πιεσεις ωμων (ανυψωνεις την μπαρα  πανω απο τους ωμους ενω βρισκεσαι σε ορθια θεση)

καποιος κανοντας αυτες τις ασκησεις και μονο γυμναζει πολυ αποτελεσμετικα ολο του το σωμα

πολυ  σωστα...για ενα που κανει body building..συμφωνω απολυτα....οταν ομως πας σε βαριτζιδικο για να κανεις μυικη ενδυναμωση ως προπονητικο συμπληρωμα για καποιο αθλημα που σημαινει οτι ο προπονητης ειναι πανω απο το κεφαλι σου κι ασχολειται μονο με σενα τοτε αποφευγει οτι μπορει να σου προκαλεσει πιθανους τραυματισμους που θα σε κανουν να απεχεις απο την αγωνιστικη περιοδο...

οποτε αναλογα με το τι θελουμε να κανουμε στο σωμα μας διαλεγουμε και τον τροπο ασκησης...και σιγουρα και διατροφης

 

[Geopa]

τις αρσεις θανατου (deadlifts) οι γυμναστες δεν τις συνιστουν για τους εξης λογους:
1) ειναι ασχετοι και δεν γνωριζουν να τις δειξουν
2) εαν τις γνωριζουν αυτο απαιτει να αφιερωσουν αρκετο χρονο σε εναν αρχαριο οποτε δεν το κανουν γιατι βαριουνται ή γιατι εχουν και αλλο κοσμο να επιβλεψουν

σαν Ασκηση η αρσεις θανατου ειναι η Νο1 Πολυαρθρικη ασκηση που γυμναζει σχεδον ολο το σωμα , γυμναζει πάρα πολυ το νευρικό συστημα, και δίνει πραγματικη δύναμη  στον ασκουμενο
Ειναι πάρα πολυ καλή ασκηση που εαν την κάνεις σωστα βελτιώνει και την στάση του σώματος κάι την υγεια της μέσης, την οποια θωρακιζει απο μελλοντικους τραυματισμους

http://www.fit-blaster.com/read_art...ipoyn-apo-ena-programma-proponisis-1327903159

ειναι η Νο1 αποτελεσματικη άσκηση που δεν θα π΄ρεπει να λέιπει απο το πρόγραμμα προπόνησης
Μαζι με τις υπολοιπες πολυαρθρικες ασκησεις που ειναι:
1) το Μονοζυγο (pull-ups & chin- ups)
2) βυθισεις στο δίζυγο
3) Squat (η βασικη ασκηση για γερα ποδια και κώλο πετρα, απαραιτητη για τις γυναικες)
4) Πιεσεις στον παγκο με μπαρα για το στηθος
5) ορθια κωπηλατικη με μπαρα για την πλατη
5) Στρατιωτικες πιεσεις ωμων (ανυψωνεις την μπαρα  πανω απο τους ωμους ενω βρισκεσαι σε ορθια θεση)

καποιος κανοντας αυτες τις ασκησεις και μονο γυμναζει πολυ αποτελεσμετικα ολο του το σωμα

Τα έγραψες σχεδόν όλα....
Οι άρσεις θανάτου μαζί με το squat είναι οι λεγόμενες "συγκεντρωτικές" ασκήσεις και αν τις κάνεις σωστά, "γεμίζεις" αδρεναλίνη και καις το λίπος σαν τρελός!!!!
Γενικά οι ασκήσεις αυτές, μαζί με τις ασκήσεις για κοιλιακούς χρειάζονται αυτοσυγκέντρωση, υπομονή για να μάθεις να τις εκτελείς σωστά και τότε θα σε "επιβραβεύσουν" χωρίς να αποκτήσεις προβλήματα στην μέση!!!!
Βέβαια πριν προχωρήσεις σε αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να έχεις γυμνάσει σωστά κυρίως τα πόδια σου για ένα αρκετά σημαντικό διάστημα ανάλογα με την φυσική σου κατάσταση και όλο σου το σώμα!!!
Μία ακόμα άσκηση που θα πρόσθετα παραπάνω είναι το pull-over!!

 

[salamandking]

πολυ  σωστα...για ενα που κανει body building..συμφωνω απολυτα....οταν ομως πας σε βαριτζιδικο για να κανεις μυικη ενδυναμωση ως προπονητικο συμπληρωμα για καποιο αθλημα που σημαινει οτι ο προπονητης ειναι πανω απο το κεφαλι σου κι ασχολειται μονο με σενα τοτε αποφευγει οτι μπορει να σου προκαλεσει πιθανους τραυματισμους που θα σε κανουν να απεχεις απο την αγωνιστικη περιοδο...

οποτε αναλογα με το τι θελουμε να κανουμε στο σωμα μας διαλεγουμε και τον τροπο ασκησης...και σιγουρα και διατροφης

Ασκησαρα αυτη όντως και ψηλώνει τα ποσοστα τεστοστερονης οπως ολες οι ασκησεις που γυμναζουν πολλες μυικες ομαδες ταυτοχρονα που για μενα ειναι:
- deadlift
- μονοζυγο
- σκουατ

και πολλά ωμεγα 3 και πηδας σαν τρελος

 

[P_a_u_l_i_n_a{24}.gr]

Να ρωτησω, στην πρωτεινικη διατροφη ειναι καλο να κοψουμε εντελως τους υδατανθρακες οπως πατατες, ρυζι κλπ?
απο που αλλου μπορουμε να παρουμε τα στοιχεια των υδατανθρακων που χρειαζομαστε?

 

[Επαρχιώτης Πορνολόρδος]

Τίποτα δεν είναι καλό να κόβεις εντελώς.. Απλά περιόρισε τον.

 

[P_a_u_l_i_n_a{24}.gr]

Τίποτα δεν είναι καλό να κόβεις εντελώς.. Απλά περιόρισε τον.

χμμ οκ παντως ειδα μια διατροφη που ελεγε για 3 βδομαδες τπτ απο αυτα κ γιιαυτο αναρωτιεμαι τι ειναι καλυτερο

 

[VILLAGE]

θελω να τσιμπησω ογκο.....και λεω να δοκιμασω creatine 100%

Κανω βαρη 2 χρονια τωρα αλλα φαινεται οτι δεν μπορω να τσιμπησω ογκο ιδιαιτερα...

δεν εχω παρει κανενα χαπι τα χρονια αυτα , το μονο που κανω ειναι καπως προσεγμενη διατροφη


ακουω αποψεις..



μου ειπαν οτι σε 2 μηνες θα δω αποτελεσμα, ισως και λιγο νωριτερα..

 

[TheGame]

Να ρωτησω, στην πρωτεινικη διατροφη ειναι καλο να κοψουμε εντελως τους υδατανθρακες οπως πατατες, ρυζι κλπ?
απο που αλλου μπορουμε να παρουμε τα στοιχεια των υδατανθρακων που χρειαζομαστε?

..τύπε αν γυμνάζεσαι..χωρίς υδατάνθρακα δε πας πουθενα !!! απλά θέλει προσοχή στη ποσότητα και τι είδους υδατάνθρακα βάζεις !!! πατάτα (όχι τηγανιτή) και ρύζι είναι σούπερ

 

[TheGame]

θελω να τσιμπησω ογκο.....και λεω να δοκιμασω creatine 100%

Κανω βαρη 2 χρονια τωρα αλλα φαινεται οτι δεν μπορω να τσιμπησω ογκο ιδιαιτερα...

δεν εχω παρει κανενα χαπι τα χρονια αυτα , το μονο που κανω ειναι καπως προσεγμενη διατροφη


ακουω αποψεις..



μου ειπαν οτι σε 2 μηνες θα δω αποτελεσμα, ισως και λιγο νωριτερα..

σε δύο μήνες δεν είδε κανείς τίποτα.. θέλει κόπο και χρόνο !!! καλή προπόνηση και καλή διατροφή !!! ψάχτο λίγο..ακόμα κ καλά να θεωρείς πως τα κάνεις αυτά..πάντα υπάρχει το καλύτερο και το δυσκολότερο !!! ωστόσο η κρέα θα σου δώσει πρήξιμο (και να στο δώσει κ αυτό) και κιλά λόγο παρακράτησης νερού στους μύες.. μόλις σταματήσεις το κατούρησες και πάπαλα !!!

 

[SuperMario]

θελω να τσιμπησω ογκο.....και λεω να δοκιμασω creatine 100%

Κανω βαρη 2 χρονια τωρα αλλα φαινεται οτι δεν μπορω να τσιμπησω ογκο ιδιαιτερα...

Να έλεγες οτι πας 2 μήνες άντε να το καταλάβω, αλλα 2 χρονια χαμένα και δεν γνωρίζεις ούτε τι είναι η κρεατίνη?  :S

 

[VILLAGE]

Να έλεγες οτι πας 2 μήνες άντε να το καταλάβω, αλλα 2 χρονια χαμένα και δεν γνωρίζεις ούτε τι είναι η κρεατίνη?  :S

θα επρεπε να γνωριζω τυπε???

δεν παω για να γινω θηριο....παω για την ασκηση και να εχω ενα ωραιο σωμα....


σιγα μην μαθω τα αμινοξεα και τα ρεστα...

 

[Cr9]

..τύπε αν γυμνάζεσαι..χωρίς υδατάνθρακα δε πας πουθενα !!! απλά θέλει προσοχή στη ποσότητα και τι είδους υδατάνθρακα βάζεις !!! πατάτα (όχι τηγανιτή) και ρύζι είναι σούπερ

Άστο τύπε, το μόνο γυμνάζει είναι η μασέλα!!! 
Και δεν είναι τύπος είναι τύπισσα, μπάζο ολκής!

 

[bourdeliaris82]

θα επρεπε να γνωριζω τυπε???

δεν παω για να γινω θηριο....παω για την ασκηση και να εχω ενα ωραιο σωμα....


σιγα μην μαθω τα αμινοξεα και τα ρεστα...

Καλα εξαρταται τι εννοεις ωραιο σωμα.
Γιατι με την καταλληλη διατροφη με αμινοξεα,κρεατινη,νιτρικα κλπ  φτανεις να ξεπερνας τα ορια σου με σωστο φυσικο τροπο χωρις αναβολικα και τοτε μιλαμε για πραγματικα ωραιο σωμα.

 

[SuperMario]

θα επρεπε να γνωριζω τυπε???

δεν παω για να γινω θηριο....παω για την ασκηση και να εχω ενα ωραιο σωμα....


σιγα μην μαθω τα αμινοξεα και τα ρεστα...

Γιατί έχεις την εντύπωση ότι με την κρεατίνη θα γίνεις θηρίο? 2.5 κιλά παραπάνω θα σηκώνεις από αυτά που κανεις τώρα. Και πάλι αρχίδια όγκο θα σου δώσει.


Ασχολείσαι 2 χρονια και δεν μπορείς να τσιμπήσεις όγκο, λογικά τα κανεις όλα λάθος, ούτε διατροφή, ούτε ασκήσεις ούτε τίποτα. Ένας που ασχολείται πιο σοβαρά εννοείτε θα πετύχει καλά πράγματα μέσα σε 2 χρονια και εννοείτε ακόμα και εάν δεν κάνει ποτε του χρήση κρεατίνης θα γνωρίζει για πολλά συμπληρώματα. Όταν ασχολείσαι με κάτι μπαίνεις στην διαδικασία να μάθεις και να διαβάζεις πράγματα που δεν ήξερες ποτε. Εσύ προφανώς 2 χρονια κανεις μια τρυπα στο νερό.

 

[TheGame]

θα επρεπε να γνωριζω τυπε???

δεν παω για να γινω θηριο....παω για την ασκηση και να εχω ενα ωραιο σωμα....


σιγα μην μαθω τα αμινοξεα και τα ρεστα...

άστο φίλε/φίλη.. έμεινες μετεξεταστέος στη πρώτη δημοτικού !!!

 

[Επαρχιώτης Πορνολόρδος]

Γιατί έχεις την εντύπωση ότι με την κρεατίνη θα γίνεις θηρίο? 2.5 κιλά παραπάνω θα σηκώνεις από αυτά που κανεις τώρα. Και πάλι αρχίδια όγκο θα σου δώσει.


Ασχολείσαι 2 χρονια και δεν μπορείς να τσιμπήσεις όγκο, λογικά τα κανεις όλα λάθος, ούτε διατροφή, ούτε ασκήσεις ούτε τίποτα. Ένας που ασχολείται πιο σοβαρά εννοείτε θα πετύχει καλά πράγματα μέσα σε 2 χρονια και εννοείτε ακόμα και εάν δεν κάνει ποτε του χρήση κρεατίνης θα γνωρίζει για πολλά συμπληρώματα. Όταν ασχολείσαι με κάτι μπαίνεις στην διαδικασία να μάθεις και να διαβάζεις πράγματα που δεν ήξερες ποτε. Εσύ προφανώς 2 χρονια κανεις μια τρυπα στο νερό.

Θα συμφωνήσω σε όλα τύπε.. Σε 2 χρόνια αν δεν είσαι χοντρός όταν αρχίζεις προλαβαίνεις να κάνεις αρκετά καλό σωματάκι..

 

[Embrance]

..τύπε αν γυμνάζεσαι..χωρίς υδατάνθρακα δε πας πουθενα !!! απλά θέλει προσοχή στη ποσότητα και τι είδους υδατάνθρακα βάζεις !!! πατάτα (όχι τηγανιτή) και ρύζι είναι σούπερ

Λαλακια ειπες,αλλα συνηθες. Πας και πολυ μακρι αχωρις υδατανθρακα γιατι πιθηκοι,στην ανεροβια δεν εχεις αναγκη τον υδ.

 

[bourdeliaris82]

Λαλακια ειπες,αλλα συνηθες. Πας και πολυ μακρι αχωρις υδατανθρακα γιατι πιθηκοι,στην ανεροβια δεν εχεις αναγκη τον υδ.

Embrance επείδή γενικά  το κατέχεις το θέμα, θα ήθελα να μου πείς  αποψη  για τα νιτρικά με κρεατίνη(με υδροχλωρική+μονουδρικη)+ταυρίνη+αργινινη κλπ. Έχω πάρει ένα(αν θες στο στέλνω pm , για να μην νομιζει κάποιος ότι κάνω διαφήμιση) και κάνω πολύ καλές προπονήσεις(σε πολεμική τέχνη+kettlebel) αλλά δεν κοιμάμαι το βράδυ. Αν το παίρνω σε κάθε προπόνηση λές να μου κάνει κακό στο τέλος?