Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Boldemort]

Δεν φτανει μαν. Βεβαια απ το να καθεσαι στον καναπε με την παντοφλα καλυτερΟ ειναι να κανεις πους απς.
Αν δεν σηκωσεις
σιδερα η δεν σταξεις σε ρινγκ-σταδιο σωμα δεν φτιαχνεις. Αν δεν εχεις προσβαση η χρηματα για γυμναστηριο καλυτερα ειναι να παρεις ενα σετ αλτηρες και να κανεις στο σπιτι. Δεν ειναι ακριβα ενα 50ρικο εχει το σετακι.

Η μαλακια με τα βαρη ειναι πως αν δεν σου δειξει καποιος εμπειροτερος και κανεις μονος σου υπάρχει κινδυνος κηλης.

 

[Boldemort]

Απλό και ωραίο! Εγώ που είμαι πιο προχωρημένος κάνω και σπριντ. Ξεκινάω με γόνατα ψηλά, μετά φτέρνες στον κώλο, μετά εκκινήσεις 5-6 και μετά τρέχω 4χ50 μέτρα, με 1 λεπτό διάλλειμμα και τέλος 4χ100.

Τυπε εγω χθες δεν ειχα χρονο να παω γηπεδο οποτε πηγα εδω κοντα σε ενα γηπεδακι μπασκετ και έτρεξα κανα 20λεπτο γυρω γυρω. Μετα εκανα τις κάμψεις που προτεινα και σημερα εδω (οχι με τις 10 επαναληψεις με τις 25) και εκανα και μονοζυγο 10 επαναληψεις των 3 σετ. Τωρα αν πας σε γηπεδο στιβου εχω ενα καρο ασκησεις τρεξιματος να σου προτεινω. Μια καλη ασκηση ειναι για παράδειγμα 800αρια (ακα 2 γυρους των 400μ) οχι πανω απο 4 λεπτα. Σταματας για 2 λεπτά και ξεκινας πάλι. Βγάλε 6 800αρια 5000 χιλιομετράκια  

 

[kostakis_ss]

βαλε και μαλακια απαξ να εισαι μεσα ....μπολτ προγκραμ

ρε αλητη γιατι κοροιδευεις τον μπολντη?

 

[nick07]

Η μαλακια με τα βαρη ειναι πως αν δεν σου δειξει καποιος εμπειροτερος και κανεις μονος σου υπάρχει κινδυνος κηλης.

Man δεν ασχολούνται να σου δείξουν οι γυμναστές στα γυμναστήρια. Μόνο αν είναι κάνα ωραίο γκομενάκι.

 

[nick07]

Τυπε εγω χθες δεν ειχα χρονο να παω γηπεδο οποτε πηγα εδω κοντα σε ενα γηπεδακι μπασκετ και έτρεξα κανα 20λεπτο γυρω γυρω. Μετα εκανα τις κάμψεις που προτεινα και σημερα εδω (οχι με τις 10 επαναληψεις με τις 25) και εκανα και μονοζυγο 10 επαναληψεις των 3 σετ. Τωρα αν πας σε γηπεδο στιβου εχω ενα καρο ασκησεις τρεξιματος να σου προτεινω. Μια καλη ασκηση ειναι για παράδειγμα 800αρια (ακα 2 γυρους των 400μ) οχι πανω απο 4 λεπτα.

Τέμπο ραν κάνεις; Λέω να τα ξεκινήσω τον άλλο μήνα. Σιγά σιγά.

 

[kostakis_ss]

ne

http://[URL unfurl="true"]www.laughlocker.com/assets/0/3/the-dangers-of-masturbation_1342762934.jpg[/img[/URL]]
[/quote]

:2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny: :2funny:

 

[kostakis_ss]

Οχι αλλα σωματικά μοιάζουμε 

τυπε βαλε φωτο να σε δουνε τα γκομενακια τ σαιτ να χυσουνε απο γκαβλα 

 

[Boldemort]

Τέμπο ραν κάνεις; Λέω να τα ξεκινήσω τον άλλο μήνα. Σιγά σιγά.

Τι εννοεις με το τεμπο ραν? να αυξομειωνω την ταχυτητα?

Σιγα σιγα ναι ειναι το καλυτερο ξεκινα να κανεις τα 800αρια με τεμπο μεχρι 4 λεπτά μετα διαλειμα κανα 2λεπτο και ξανα. Κανε 3 ή 6 αμα μπορεις τα 6 ειναι 5000 χλμ περιπου.

Ποτε ξεκινησες να τρέχεις?

 

[gamiarits]

Η μαλακια με τα βαρη ειναι πως αν δεν σου δειξει καποιος εμπειροτερος και κανεις μονος σου υπάρχει κινδυνος κηλης.

Η κηλη ειναι πολυπαραγοντικη παθηση. Σχετιζεται με κληρονομικοτητα, διατροφη, χειρωνακτικη εργασια και αλλα. Για να παθεις κηλη μονο απο γυμναστηριο πρεπει να σηκωνεις θηριωδη βαρη για χρονια.

 

[Boldemort]

Η κηλη ειναι πολυπαραγοντικη παθηση. Σχετιζεται με κληρονομικοτητα, διατροφη, χειρωνακτικη εργασια και αλλα. Για να παθεις κηλη μονο απο γυμναστηριο πρεπει να σηκωνεις θηριωδη βαρη για χρονια.

Αυτο πιστευω ειναι μυθος. Με τη διατροφη πως σχετιζεται? Μπορεις και απο δυνατο βηχα να παθεις κηλη αν εχεις αδυναμο εσωτερικο τοιχωμα σε κάποιο σημειο της κοιλιακης χωρας.

 

[Boldemort]

Εχω μια τουμπανη διαλειματικη ασκηση για τους δρομεις και τους καυλωμενους με το τρεξιμο πάντως. Χιλιάρια με ρυθμο απο 4:30 έως 5 λεπτά 2 λεπτά διαλειμα σε καθε χιλιομετρο και συνεχιζουμε. Ποιος θα έβγαζε 10 τέτοια?  

θελει να τρεχεις ηδη κανα δυο χρονια πάντως.

 

[MAD MAX(1)]

αυτο που εχω να πω ειναι οτι βλεπω πολλα νεα παιδια που μλκιζονται στο γυμναστηριο.η θα παιρνουν ανεξελεγκτα φαρμακα με αποτελεσμα να χασουν ταρχιδια τους μετα η ερχονται κ παιζουν...ξεκινησα αναβολικα στα 49 μου μετα απο χροονια φυσικης γυμναστικης.μετα φοβου θεου παντα.ΤΟ ΦΑΡΜΑΚΟ δεν ειναι παιχνιδι!!!θελει εξετασεις,γιατρο,κοντρα εξετασεις πριν κατα κ μετα τη θεραπεια!οι περισσοτεροι δεν ξερουν καν να προφυλαχθουν ,με αποτελεσμα να βγαζουν βυζακια μετα με κατι ρωγες ΝΑ!ΜΑΚΑΡΙ ΝΑ ΕΙΧΑ ΤΗΝ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΠΟΛΛΝ ΑΠΟ ΔΩ ΜΕΣΑ,δεν θα ακουμπαγα φαρμακο..αλλα ο χρονος δε χαριζεται σε κανεναν δυστυχως......

 

[Boldemort]

Ρε τι φάρμακα μας δουλευετε? ουτε συμπληρωματα πρωτεινης δεν παιρνω. Ναι οκ ο μυς μετα τη γυμναστικη θελει λεει πρωτεινη και αμα φας ξερω γω μπανανα θα αργησει να την αποροφησει. Στα @@ μου. Ας αργήσει

σηκω πρωι φάε κουάκερ με σταφιδες κανελα μέλι ταχινι και μετα απο καμια ωρα φυγε για προπονηση. Δυναμιτης το κουάκερ. 

 

[nick07]

Τι εννοεις με το τεμπο ραν? να αυξομειωνω την ταχυτητα?

Σιγα σιγα ναι ειναι το καλυτερο ξεκινα να κανεις τα 800αρια με τεμπο μεχρι 4 λεπτά μετα διαλειμα κανα 2λεπτο και ξανα. Κανε 3 ή 6 αμα μπορεις τα 6 ειναι 5000 χλμ περιπου.

Ποτε ξεκινησες να τρέχεις?

Πριν 25 χρόνια, αλλά συνεχίζω να μαθαίνω, δεν είμαι εγωιστής.

Λέω να ξεκινήσω με 5 χιλιόμετρα 4 λεπτά, τζόγκινγκ 1 λεπτό στο ενδιάμεσο πέντε φορές.

 

[MAD MAX(1)]

ευγε!!χτυπα κ κανα ασπραδι βραστο το πρωι(πρωτεινουλα φουλ)!η καλυτερη γυμναστικη ομως οταν εισαι πιτσιρικας ειναι το γαμησι!!!ΓΑΜΑΤΕ ΡΕΕΕΕΕΕΕ!!!!!!!

 

[dimmits]

σηκω πρωι φάε κουάκερ με σταφιδες κανελα μέλι ταχινι και μετα απο καμια ωρα φυγε για προπονηση. Δυναμιτης το κουάκερ. 

δυναμιτης για χεσιμο λαμπρο.

 

[Boldemort]

ευγε!!χτυπα κ κανα ασπραδι βραστο το πρωι(πρωτεινουλα φουλ)!η καλυτερη γυμναστικη ομως οταν εισαι πιτσιρικας ειναι το γαμησι!!!ΓΑΜΑΤΕ ΡΕΕΕΕΕΕΕ!!!!!!!

Παιζω εναλλακτικα για να μην βαριεμαι. Την μια έχει κουάκερ , την άλλη μπάρες δημητριακών ή κουάκερ + μπανανα + ξηροι καρποι για δεκατιανό ή αυγο οχι μονο ασπράδι ομως ή γιαουρτι κτλπ. Τα ταπεράκια στη δουλεια θα πηγαινουνε συννεφο.

Πριν 25 χρόνια, αλλά συνεχίζω να μαθαίνω, δεν είμαι εγωιστής.

Λέω να ξεκινήσω με 5 χιλιόμετρα 4 λεπτά, τζόγκινγκ 1 λεπτό στο ενδιάμεσο πέντε φορές.

Καλα ποσο χρονων εισαι? 

 

[kostakis_ss]

Ρε τι φάρμακα μας δουλευετε? ουτε συμπληρωματα πρωτεινης δεν παιρνω. Ναι οκ ο μυς μετα τη γυμναστικη θελει λεει πρωτεινη και αμα φας ξερω γω μπανανα θα αργησει να την αποροφησει. Στα @@ μου. Ας αργήσει

σηκω πρωι φάε κουάκερ με σταφιδες κανελα μέλι ταχινι και μετα απο καμια ωρα φυγε για προπονηση. Δυναμιτης το κουάκερ. 

τι φλωριες ειναι αυτες ρε

 

[Boldemort]

τι φλωριες ειναι αυτες ρε

Εσυ εισαι αυτος? ενταξει εσυ εχεις πολυ ογκο. Το μισο χέρι έχω εγω απο το δικο σου.

 

[dimmits]

τι φλωριες ειναι αυτες ρε

εσυ εισαι στην φωτο?