Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[akatastatos123]

ποσο καιρο γυμναζεσαι?

Εχω κάνα μήνα τώρα. Γενικά είμαι ανθρωπος που κινείται, έκανα και στίβο/μπάσκετ μικρός...

ναι το ωράριο μου δεν ενδείκνυται για σοβαρή δουλειά αλλά το προσπαθώ...

Το κυριότερο είναι ότι δεν ξεκουράζομαι καλά και δυστυχώς πέφτω εύκολα στα κιλά. 
Να ρωτήσω κάτι ρε παιδιά... βασικά δεν τρώω καθόλου λιπαρά εκτός και αν έχω ψάρια πχ κάνα σολομό ή κρέας και παίρνω αξιόλογες ποσότητες... Ξηρούς καρπούς τρώω μονο βράδυ με κανα γιαουρτι... Επειδή προσφέρουν απ ότι είδα θερμίδες (πράγμα που το θέλω) ποτε μπορώ να τους εντάξω στη διατροφή; Μπορώ πχ μετά το μεσημεριανό να κατεβάζω μια χούφτα αμύγδαλα εκτός απο το βράδυ; Το πρωι μπορώ;

 

[hitman7771]

Λοιπόν Ακατάστατε πολύ σωστά είπες για τα λιπαρά μετά τα βάρη ότι δεν κάνουν. Σε συνδιασμό με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ή σαλάτες, κάνει την πρωτείνη να αποροφάται πολύ αργά, κάτι το οποίο δεν το θες μετά από προπόνηση με αντιστάσεις.

Λιπαρά εννοείται πως πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου. Γύρω στα 70 γρ τη μέρα μη σου πω. Είπες ότι είσαι 63 κιλά?

Όλη τη διάρκεια της ημέρας να τρως λίπος. Ταχίνι, κόκονατ όιλ, αμύγδαλα, κάσιους κλπ. Αλλά καλά λιπαρά. Μη παίρνεις τα λίπη του χοιρινού.

Το βράδυ για να μην καταβολίζεις, επειδή ο οργανισμός σου θα περνάει μια νυστεία σε ώρες ύπνου, τρώγε κότατζ καμιά 150αριά γραμμάρια. ή γιαούρτι με αμύγδαλα και πάει λέγοντας. Η πιες μια καζείνη αν δεν πεινάς.

Και μετά η σίγουρη λύση για να ανέβεις σε κιλά είναι κρεατίνη. Είσαι εκτόμορφος από ότι μας εξήγησες. Άρα θα ανέβεις πολύ μυικά και το σώμα σου θα χτιστεί.

 

[billy13]

 

[kostakis_ss]

η φατσα του μου θυμιζει εναν παππου που επαθε εγκεφαλικο 

 

[antigregory]

κανε κανα βιντεο για αναβαρ,πριμο,κλεν

 

[Slavyanka Delicatessen]

κανε κανα βιντεο για αναβαρ,πριμο,κλεν

καλησπερα αντιγκρεγκορυ

 

[bestman69]

Και μετά η σίγουρη λύση για να ανέβεις σε κιλά είναι κρεατίνη. Είσαι εκτόμορφος από ότι μας εξήγησες. Άρα θα ανέβεις πολύ μυικά και το σώμα σου θα χτιστεί.

Γιατρε μου, οτι παρει δεν θα το χασει μολις κοψει την κρεατινη; Για δωσε καμια γνωση γιατι εκτος την καθαρη whey ειμαι ψιλοασχετος στα συμπληρωματα.

 

[akatastatos123]

Λοιπόν Ακατάστατε πολύ σωστά είπες για τα λιπαρά μετά τα βάρη ότι δεν κάνουν. Σε συνδιασμό με υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ή σαλάτες, κάνει την πρωτείνη να αποροφάται πολύ αργά, κάτι το οποίο δεν το θες μετά από προπόνηση με αντιστάσεις.

Λιπαρά εννοείται πως πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου. Γύρω στα 70 γρ τη μέρα μη σου πω. Είπες ότι είσαι 63 κιλά?

Όλη τη διάρκεια της ημέρας να τρως λίπος. Ταχίνι, κόκονατ όιλ, αμύγδαλα, κάσιους κλπ. Αλλά καλά λιπαρά. Μη παίρνεις τα λίπη του χοιρινού.

Το βράδυ για να μην καταβολίζεις, επειδή ο οργανισμός σου θα περνάει μια νυστεία σε ώρες ύπνου, τρώγε κότατζ καμιά 150αριά γραμμάρια. ή γιαούρτι με αμύγδαλα και πάει λέγοντας. Η πιες μια καζείνη αν δεν πεινάς.

Και μετά η σίγουρη λύση για να ανέβεις σε κιλά είναι κρεατίνη. Είσαι εκτόμορφος από ότι μας εξήγησες. Άρα θα ανέβεις πολύ μυικά και το σώμα σου θα χτιστεί.

Kαλά τα λες απλά η διατροφή μου στηρίζεται κυρίως σε υδατάνθρακα και πρωτεινη. Έχω στη κουζίνα και ταχίνι και αμύγδαλα αλλά πραγματικά αν βάλω και αυτά θα βαρυστομαχιάσω...
Να σου δώσω να καταλάβεις πριν κάνα 3ωρο έφαγα 150 γρ μακαρόνια ολικής άλεσης με γαλοπούλα στήθος. Ηδη νιώθω φουσκωμένος αλλά και γεμάτος ενέργεια αλλά καρύδια τώρα πχ δεν μπορώ να φάω.. Νιώθω ότι θα σκάσω.. Θα προτιμήσω ένα μήλο με καμιά ρυζογκοφρέτα και σε καμια ώρα θα πάω για προπόνηση...

Κάπου είχα διαβάσει ότι αν τρώμε σαλάτες το μεσημέρι και το βράδυ με 1-2 κουταλιές ελαιόλαδο και μια χούφτα ξηροκάρπια πριν τον ύπνο με το γιαούρτι είμαστε οκ σε ότι αφορά τα λιπαρά... Αν πρέπει να τρώω ταχίνια και ξηροκάρπια και τα πρωινά, τα μεσημέρια και τα απογεύματα θα σκάσω σαν καρπούζι... Δεν θέλω να φορτώνομαι και να στουμπώνω  για να λέω ότι έφτασα τις ποσότητες των λιπαρών...

Ποια η γνώμη σου;;

 

[chris33]

Φίλε μου, είμαι αρκετά αδύνατος όπως έχω ξαναγράψει οπότε είμαι στον όγκο για να παρω κάνα κιλό... Ασχολούμαι με μηχανήματα (βάρη) ακόμα μιας και είμαι και αρχάριος, δλδ δεν έχω ούτε μήνα κλεισει ακόμα...
Μετά τα μηχανήματα το ρίχνω στο ποδήλατο για κάνα 20λεπτο και σπίτι...

να παψεις να ασχολεισαι με ογκους και μπουρδες.μην πειεζεις τον ευατο σου με υπερθερμιδικες διαιτες.μην παιρνεις συμπληρωματα και αλλες μαλακιες.ολες αυτα ειναι εμμονες του μυαλου και καιρος να τα ξεπερασεις.

 

[enallaktikos]

Kαλά τα λες απλά η διατροφή μου στηρίζεται κυρίως σε υδατάνθρακα και πρωτεινη. Έχω στη κουζίνα και ταχίνι και αμύγδαλα αλλά πραγματικά αν βάλω και αυτά θα βαρυστομαχιάσω...
Να σου δώσω να καταλάβεις πριν κάνα 3ωρο έφαγα 150 γρ μακαρόνια ολικής άλεσης με γαλοπούλα στήθος. Ηδη νιώθω φουσκωμένος αλλά και γεμάτος ενέργεια αλλά καρύδια τώρα πχ δεν μπορώ να φάω.. Νιώθω ότι θα σκάσω.. Θα προτιμήσω ένα μήλο με καμιά ρυζογκοφρέτα και σε καμια ώρα θα πάω για προπόνηση...

Κάπου είχα διαβάσει ότι αν τρώμε σαλάτες το μεσημέρι και το βράδυ με 1-2 κουταλιές ελαιόλαδο και μια χούφτα ξηροκάρπια πριν τον ύπνο με το γιαούρτι είμαστε οκ σε ότι αφορά τα λιπαρά... Αν πρέπει να τρώω ταχίνια και ξηροκάρπια και τα πρωινά, τα μεσημέρια και τα απογεύματα θα σκάσω σαν καρπούζι... Δεν θέλω να φορτώνομαι και να στουμπώνω  για να λέω ότι έφτασα τις ποσότητες των λιπαρών...

Ποια η γνώμη σου;;

Τι λές τύπε! Εγώ αν δεν κρατηθώ τρώω άνετα μισό πακέτο δηλ 250γρ μαύρα μακαρόνια!
Συν κανένα "μπινελικάκι". 

 

[akatastatos123]

να παψεις να ασχολεισαι με ογκους και μπουρδες.μην πειεζεις τον ευατο σου με υπερθερμιδικες διαιτες.μην παιρνεις συμπληρωματα και αλλες μαλακιες.ολες αυτα ειναι εμμονες του μυαλου και καιρος να τα ξεπερασεις.

Φίλε μου κοίτα να δεις,,, οκ δεν έχω στόχο να γίνω αρνολντ, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θέλω να είμαι έτσι

http://[URL unfurl="true"]www.theskinnyguysaviour.com/wp-content/uploads/2013/07/skinny-guy-768x1024.jpg[/img[/URL]]

Πέρα απο το αισθητικό (εμφανισιακό) κομμάτι ούτε ρούχα στα μέτρα σου δεν βρίσκεις εκτός και αν πας στα παιδικά.

 

[billy13]

 

[hitman7771]

Γιατρε μου, οτι παρει δεν θα το χασει μολις κοψει την κρεατινη; Για δωσε καμια γνωση γιατι εκτος την καθαρη whey ειμαι ψιλοασχετος στα συμπληρωματα.

Έλα φιλαράκι δεν είμαι ιατρός. Απλά έχω διαβάσει και ασχολούμαι αρκετά. Σίγουρα υπάρχουν και άλλοι που ξέρουν και περισσότερα.
Λοιπόν στο θέμα μας. Με την κρεατίνη θα ανεβάσει κιλά. Η κατακράτηση νερού που κάνει είναι ενδομυικά. Οπότε με μια προσεγμένη διατροφή δε θα θολώσει κάποιος. Αλλά θέλει προσοχή. Όταν σταματήσει την κρεατίνη θα χαθούν κάποια κιλά που είχε πάρει (τα πολλά νερά) και θα μείνουν κάποια κιλά καθαρής μυικής μάζας.

 

[hitman7771]

Kαλά τα λες απλά η διατροφή μου στηρίζεται κυρίως σε υδατάνθρακα και πρωτεινη. Έχω στη κουζίνα και ταχίνι και αμύγδαλα αλλά πραγματικά αν βάλω και αυτά θα βαρυστομαχιάσω...
Να σου δώσω να καταλάβεις πριν κάνα 3ωρο έφαγα 150 γρ μακαρόνια ολικής άλεσης με γαλοπούλα στήθος. Ηδη νιώθω φουσκωμένος αλλά και γεμάτος ενέργεια αλλά καρύδια τώρα πχ δεν μπορώ να φάω.. Νιώθω ότι θα σκάσω.. Θα προτιμήσω ένα μήλο με καμιά ρυζογκοφρέτα και σε καμια ώρα θα πάω για προπόνηση...

Κάπου είχα διαβάσει ότι αν τρώμε σαλάτες το μεσημέρι και το βράδυ με 1-2 κουταλιές ελαιόλαδο και μια χούφτα ξηροκάρπια πριν τον ύπνο με το γιαούρτι είμαστε οκ σε ότι αφορά τα λιπαρά... Αν πρέπει να τρώω ταχίνια και ξηροκάρπια και τα πρωινά, τα μεσημέρια και τα απογεύματα θα σκάσω σαν καρπούζι... Δεν θέλω να φορτώνομαι και να στουμπώνω  για να λέω ότι έφτασα τις ποσότητες των λιπαρών...

Ποια η γνώμη σου;;

Καταρχάς στη φωτογραφία που έστειλες είσαι εσύ?

Έχει δίκιο κάποιος φίλος. τα 150γρ ΒΡΑΣΜΕΝΩΝ μακαρονιων είναι υπερβολικά λίγα για να λες ότι έσκασες. Εκτός αν ζυγίζεις τον υδατάνθρακα ωμό, που τότε μιλάμε διαφορετική γλώσσα.
Όπως και με το νερό έτσι και με το φαγητό, δε γίνεται ένας άνθρωπος ξαφνικά να πιεί πολλά λίτρα νερού όταν έπινε 2 ποτηράκια μόνο, έτσι και εσύ δε μπορείς να αρχίσεις να τρώς όπως ο Σχορτσιανίτης. Όλα γίνονται σιγά σιγά. Άρχισε να μαγειρεύεις καταρχάς και φαγητά που απολαμβάνεις πιο πολύ και που συνεχίζεις και τρως παρόλο που έσκασες γιατί ΑΠΛΑ ΣΑΡΕΣΟΥΝ !

Αν είσαι εσύ στη φωτό, τότε έχεις σώμα εκτόμορφου. Δεν παίρνεις εύκολα μυικά κιλά, δεν παίρνεις εύκολα λίπος. Μόνος δρόμος πολύ φαγητό και γυμναστήριο. και ξαναλέω αν είσαι εσύ... είσαι πολύ μικρός για να παίρνεις έστω και πρωτείνη. Στην ηλικία αυτή λίγο να γυμναστείς αμέσως το σώμα σου θα ξεπεταχτεί και θα βλέπεις διαφορές.

Χαλαρά... και μην τρελλένεσαι. Η γυμναστική δεν είναι μόνο το φαίνεσθαι... αλλά και να το γουστάρεις. Οπότε απλά απόλαυσέ το

 

[akatastatos123]

Καταρχάς στη φωτογραφία που έστειλες είσαι εσύ?

Έχει δίκιο κάποιος φίλος. τα 150γρ ΒΡΑΣΜΕΝΩΝ μακαρονιων είναι υπερβολικά λίγα για να λες ότι έσκασες. Εκτός αν ζυγίζεις τον υδατάνθρακα ωμό, που τότε μιλάμε διαφορετική γλώσσα.
Όπως και με το νερό έτσι και με το φαγητό, δε γίνεται ένας άνθρωπος ξαφνικά να πιεί πολλά λίτρα νερού όταν έπινε 2 ποτηράκια μόνο, έτσι και εσύ δε μπορείς να αρχίσεις να τρώς όπως ο Σχορτσιανίτης. Όλα γίνονται σιγά σιγά. Άρχισε να μαγειρεύεις καταρχάς και φαγητά που απολαμβάνεις πιο πολύ και που συνεχίζεις και τρως παρόλο που έσκασες γιατί ΑΠΛΑ ΣΑΡΕΣΟΥΝ !

Αν είσαι εσύ στη φωτό, τότε έχεις σώμα εκτόμορφου. Δεν παίρνεις εύκολα μυικά κιλά, δεν παίρνεις εύκολα λίπος. Μόνος δρόμος πολύ φαγητό και γυμναστήριο. και ξαναλέω αν είσαι εσύ... είσαι πολύ μικρός για να παίρνεις έστω και πρωτείνη. Στην ηλικία αυτή λίγο να γυμναστείς αμέσως το σώμα σου θα ξεπεταχτεί και θα βλέπεις διαφορές.

Χαλαρά... και μην τρελλένεσαι. Η γυμναστική δεν είναι μόνο το φαίνεσθαι... αλλά και να το γουστάρεις. Οπότε απλά απόλαυσέ το

Δεν είμαι εγώ στη φώτο καταρχάς, το σώμα μου είναι αδύνατο και πάλι... Εκτομορφικός μπορεί να είμαι δε βάζω εύκολα κιλά, εκτός και αν πλακωθώ στις πάστες και στις πίτσες, τότε οκ μέχρι τέλος καλοκαιριού μπορεί να έχω παρει 3-4 κιλά.

Εννοείται ρε μάγκες μιλάω για ωμές ποσότητες, πάντα τον υδατάνθρακα ωμό τον ζυγίζουμε με νερό άντε γεια...
100 γρ ΒΡΑΣΜΕΝΑ μακαρονια ειναι 3 πηρουνιες   Ούτε τα βρεφη δεν σκανε με 3 πηρουνιες... Η ποσοτητες που λεω εγω ειναι πιατελα γεματη...

Το πρόβλημα είναι ότι γουστάρω γυμανστική να κωλοχτυπιέμαι με αερόβια, κοιλιακούς, βάρη όσα μπορώ να σηκώσω αλλά με το φαγητό απ ότι κατάλαβα θέλει σιγά σιγά να ανεβάζεις θερμίδες για να δεις αποτέλεσμα και φυσικά χρόνο... Παντως κάνω καθαρή διατροφή, δεν είμαι σαν κάτι ζώα ΟΥΓΚ ΟΥΓΚ που τρωνε πιτογυρα και πιτσες και λενε οτι ειναι στον ογκο... Παντως συμφωνω γενικα με αυτα που γραφεις...

 

[hitman7771]

Δεν είμαι εγώ στη φώτο καταρχάς, το σώμα μου είναι αδύνατο και πάλι... Εκτομορφικός μπορεί να είμαι δε βάζω εύκολα κιλά, εκτός και αν πλακωθώ στις πάστες και στις πίτσες, τότε οκ μέχρι τέλος καλοκαιριού μπορεί να έχω παρει 3-4 κιλά.

Εννοείται ρε μάγκες μιλάω για ωμές ποσότητες, πάντα τον υδατάνθρακα ωμό τον ζυγίζουμε με νερό άντε γεια...
100 γρ ΒΡΑΣΜΕΝΑ μακαρονια ειναι 3 πηρουνιες   Ούτε τα βρεφη δεν σκανε με 3 πηρουνιες... Η ποσοτητες που λεω εγω ειναι πιατελα γεματη...

Το πρόβλημα είναι ότι γουστάρω γυμανστική να κωλοχτυπιέμαι με αερόβια, κοιλιακούς, βάρη όσα μπορώ να σηκώσω αλλά με το φαγητό απ ότι κατάλαβα θέλει σιγά σιγά να ανεβάζεις θερμίδες για να δεις αποτέλεσμα και φυσικά χρόνο... Παντως κάνω καθαρή διατροφή, δεν είμαι σαν κάτι ζώα ΟΥΓΚ ΟΥΓΚ που τρωνε πιτογυρα και πιτσες και λενε οτι ειναι στον ογκο... Παντως συμφωνω γενικα με αυτα που γραφεις...

 

[hitman7771]

Τον υδατάνθρακα τον ζυγίζουμε βρασμένο... Γιαυτό απορήσαμε όλοι εδώ που σκας με αυτή την ποσότητα. Φρόντισε να αυξήσεις τον υδατάνθρακα σε μέρες με βάρη. Ιδιαίτερα το γεύμα μετά τα βάρη να έχει πολύ υδατάνθρακα. Αλλά και γενικότερα εκείνες οι μέρες.

 

[hitman7771]

Πόσο χρονών είσαι?

 

[palias4]

Για καποιον που πρωτοασχολειτε με βαρη-bodybuilding ή fitness- δεν εχει νοημα να μπει σε διαδικασια bulking-cutting. Ευκολο να βαλεις κιλα, θα πρεπει ομως να μπορεις να τα υποστηριξεις με την αθληση σου κ το κυριοτερο θα πρεπει να ξερεις πως να τα χασεις!σιγουρα θα καταληξεις με ραγαδες που θα κουβαλας σε ολη σου την ζωη κ με περιττα κιλα που θα παρει περισσοτερο απο 6 μηνες να τα χασεις. προσωπικη αποψη παντα, περιοδος bulking πρεπει να ειναι 6,7 μηνες κ cutting 3,4 για καποιους που εχουν λογο να το κανουν κ ασχολουνται με το ΑΘΛΗΜΑ πανω απο 2,3 χρονια. Για οσους απλα ασχολουνται με τα βαρη δεν νομιζω οτι υπαρχει σοβαρος λογος να το κανεις. Για ποιο λογο να θελει καποιος να παρει κιλα, οταν προσπαθει να ξεκλεψει λιγο χρονο απο την προσωπικη του ζωη να παει στο γυμναστηριο κ να αποκτησει ενα δυνατο, υγιες σωμα?

 

[hitman7771]

Για καποιον που πρωτοασχολειτε με βαρη-bodybuilding ή fitness- δεν εχει νοημα να μπει σε διαδικασια bulking-cutting. Ευκολο να βαλεις κιλα, θα πρεπει ομως να μπορεις να τα υποστηριξεις με την αθληση σου κ το κυριοτερο θα πρεπει να ξερεις πως να τα χασεις!σιγουρα θα καταληξεις με ραγαδες που θα κουβαλας σε ολη σου την ζωη κ με περιττα κιλα που θα παρει περισσοτερο απο 6 μηνες να τα χασεις. προσωπικη αποψη παντα, περιοδος bulking πρεπει να ειναι 6,7 μηνες κ cutting 3,4 για καποιους που εχουν λογο να το κανουν κ ασχολουνται με το ΑΘΛΗΜΑ πανω απο 2,3 χρονια. Για οσους απλα ασχολουνται με τα βαρη δεν νομιζω οτι υπαρχει σοβαρος λογος να το κανεις. Για ποιο λογο να θελει καποιος να παρει κιλα, οταν προσπαθει να ξεκλεψει λιγο χρονο απο την προσωπικη του ζωη να παει στο γυμναστηριο κ να αποκτησει ενα δυνατο, υγιες σωμα?

Το φόρτωμα κιλών που περιγράφεις, πέρα από κάποιους κολλημένους που το κάνουν καθαρά για την παρτάρα τους, είναι πιο πολύ κάτι που το κάνουν οι αγωνιστικοί. Στόχος των αγωνιστικών είναι να ανέβουν σε κιλά (ποιοτικά κιλά) στη ζυγαριά τρώγοντας απίστευτα μεγάλες ποσότητες και μετά να κόψουν και κρατήσουν τη μυική μάζα που φόρτωσαν τον χειμώνα.
Δε νομίζω πως αναφέρθηκε κανείς για τέτοιου είδους φορτώματος. Ο ακατάστατος και ο κάθε ακατάστατος τέτοιας σωμοτοδομής και γενετικής, όταν αναφέρει φόρτωμα, πιστεύω ότι εννοεί να μην είναι τόσο αδύνατος. Και όχι να γίνει ούγκα μπούγκα.