Μερικές σκέψεις από τον δικό μου τρόπο.
Αυτό που συμβαίνει με τους περισσότερους - όσο αφορά την γυμναστική είναι ότι τα παρατάνε πολύ εύκολα. Στο κύκλο μου ελάχιστοι γυμνάζονται συστηματικά. ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΚΑΜΙΑ ΣΧΕΔΟΝ. Όταν λέω συστηματικά δεν εννοώ να είσαι gym freak αλλά να έχεις ένα consistency (συνέπεια) στις όποιες προπονήσεις σου. Και πάντα να τις προσαρμόζεις όσο γίνεται πάνω στο σώμα σου. Να ακούς το σώμα σου - κάθε μέρα είναι διαφορετική.
Ένα σοβαρό μυστικό που με έχει βοηθήσει είναι να "δουλεύω" στο γυμναστήριο με την "μηχανική τάση" και όχι με τα πολλά κιλά και την ταλάντωση όπως κάνουν οι περισσότεροι... Και εννοείται να προσπαθώ πάντα να φτάνω στην αποτυχία. Δηλαδή να κινούμαι κοντά στην αποτυχία με συν πλην 2-3 επαναλήψεις. Δεν θα εξηγήσω τι είναι το RIR καθώς όσοι είστε στο νήμα λογικά το έχετε ψάξει και το ξέρετε καλύτερα και από εμένα.
Επίσης όλα έχουν να κάνουν με πολλαπλούς παράγοντες:
Ηλικία, ασθένειες, τραυματισμοί, ύπνος, μυϊκό σύστημα, ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΝΕΡΟ, ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ, ΕΡΓΑΣΙΑ.
Δεν χρειάζεται τελειομανία. Όλοι έχουμε την δική μας ομορφιά και ο μοναδικός ανταγωνιστής μας είμαστε ΕΜΕΙΣ. Ποτέ μην μπείτε στο τρυπάκι να συγκριθείτε με άλλους όπως κάνουν οι γκόμενες μονίμως και για αυτό νιώθουν ανασφάλειες. Χρειάζεται απλά πειθαρχία και σύστημα. Οι περισσότεροι δεν το έχουν αυτό.
Σπουδαίο πράγμα είναι το γυμναστήριο να είναι σε μικρή απόσταση είτε από το σπίτι είτε από την εργασία.
Σπουδαίο πράγμα είναι να έχεις ένα γενικό πλάνο και πρόγραμμα - όχι νευρωτικά φυσικά.
Δεν χρειάζονται οι σούπερ εξειδικευμένες ασκήσεις - χρειάζονται απλές ασκήσεις που να δουλεύουν.
Να ρωτάτε πάντα έμπειρους επαγγελματίες και όχι άσχετους γυμναστηριάκηδες που γυμνάζονται πολλά χρόνια.
3-4 προπονήσεις τη βδομάδα για κάποιον σαν εμένα που είμαι 42 ετών είναι πάρα πολύ καλά. Και μέσα σε αυτό περπάτημα άνω των 10000 βημάτων - διατροφή με φρούτα λαχανικά, όσπρια, ρύζι, κοτόπουλο, κρεας, και από συμπληρώματα πάντα κρεατίνη σε χυμό και κάπου κάπου πρωτεΐνες.
Τρέξιμο δεν κάνω πια. Μόνο σοβαρό περπάτημα καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας και ασκήσεις με αντιστάσεις 3-4 φορές τη βδομάδα όπως ανέφερα.
Εννοείται ότι και θα βγω και θα ξεφύγω διατροφικά. Δεν μετράω εμμονικά θερμίδες ούτε έχω κανα σκοπό να γίνω φουσκωτός.
Υ.Γ. Αν δεν έχει κάποιος σταθερό πρόγραμμα σε διατροφή νερό ύπνο ανάπαυση και συνέχεια "Διαταράσσεται" τότε αποτέλεσμα δεν θα δει ποτέ του. Βέβαια σε κάποιους τους βοηθάει και το DNA και η μικρή ηλικία - αλλά όταν ξελασκάρεις τα 40 εκεί θα δεις τη διαφορά...
Ευχαριστώ πολύ όσους με διαβάζετε. Να έχετε όμορφη μέρα guys!
Αν και τώρα διάβασα κάποια σχόλια στο νήμα , προσυπογράφω τα λεγόμενά σου συναγωνιστή.
Διαβασμένος και με σωστή τοποθέτηση όντας γνώστης.
Με την σειρά μου να συμπληρώσω πως η μεγαλύτερη σχέση ζωής για μένα, είναι η ενασχόλησή μου με την άθληση.
Ποδηλασία σε νεότερη ηλικία ελεύθερα βάρη στην συνέχεια εως σήμερα και μέχρι όσο με πάει.
Κάποιες σπουδές στην Αμερική πάνω στο αντικείμενο : Olympic weightlifting for beginners* με έχει βοηθήσει αρκετά .
Μιλώντας με τον γιατρό μου μετά από τις πρόσφατες εξετάσεις μου , καταλήξαμε σε ταύτιση απόψεων (ασκούμενος και αυτός δε) πως η προσοχή στην πορεία μας με άσκηση συστηματική, προσοχή στην διατροφή, όχι υπερβολές (πλέον) και σκληρές καταχρήσεις έρχεται σωρευτικά να σου αποδώσει μια καλή υγεία όσο μεγαλώνεις.
Πάντως όπως αναφέρθηκε πιο πάνω , είναι δύσκολο για πολλούς και πολλές να κρατήσουν ένα σταθερό πρόγραμμα στην ζωή τους , που να είναι η άσκηση/άθληση μέρος της καθημερινότητας τους.
Αν έχω υπολογίσει σωστά όλο αυτό τον καιρό ένα 5%-7% των ασκούμενων (όχι του γενικού πληθυσμού) δεν υπαναχωρεί στην σταθερή του ενασχόληση με την άσκηση/άθληση.
Τα σέβη μου
* οι Αμερικάνοι σωστά σκεπτόμενοι είχαν κάνει επιμερισμό όσον αφορά τις σπουδές.
Έχω τελείωσα και μπορούσα να εισάγω έναν νέο αθλητή στην άρση βαρών, αλλά μετά υπήρχε η ειδικότητα για το ενδιάμεσο στάδιο και μετά έπαιρνες το τελευταίο στάδιο σπουδών που έβγαινες πλέον προπονητής.
this is marketing $$ over there.
