Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[androklis]

Καλησπέρα στους χτιστούς (ελπίζω όχι ντουβάρια) της παρέας!
Τα τελευταία 2 χρόνια περπατάω και γυμνάζομαι 'ερασιτεχνικά' στο σπίτι (με βαράκια 13kg, κάμψεις κτλπ). Γενικά είμαι ευχαριστημένος από την κατάστασή μου (185 cm, 79 kg). Ωστόσο θα ήθελα περισσότερο όγκο σε δικέφαλους/τρικέφαλους. Καμιά ιδέα για ασκήσεις/ επαναλήψεις/ όργανα (?)/συχνότητα που θα μπορούσα να κάνω ώστε να έχω αποτέλεσμα?

Σημείωση: Δεν θέλω να πάρω συμπληρώματα. Είμαι στα ασπράδια/κοτοπουλάκια/ κότατζ/ τόνος και ξεκούραση.

 

[LION7]

Μιας και κάνεις στο σπίτι προσπάθησε να φτιάξεις με κάποια πατέντα ένα δίζυγο(δύο καναπέδες, δύο καρέκλες κ.τ.λ.) γιατί μια αγαπημένη μου άσκηση για τρικέφαλα είναι σε δίζυγο, εστιασμένη στο να χτυπάει εκεί. Όμως, εν αντιθέσει με πολλούς που την κάνουν με κλειστούς αγκώνες, εγώ τους έχω ανοικτούς, για να χτυπάει καλύτερα τη μεγάλη κεφαλή. Αν δεν πηγαίνεις βαθιά κάτω κι έχεις τον κορμο ίσιο δε θα συμμετέχει πολύ το στήθος, μη φοβάσαι.
Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει στο γυμναστήριο με μπάρα σε κατακλινή και στην τροχαλία, εκεί που γίνονται οι εκτάσεις τρικεφάλων

 

[bianco_verdi]

^+1
επίσης,δίζυγο= μακράν η αποδοτικότερη άσκηση για στήθος!

 

[Dr Lecter]

Μιας που μιλησε ο φιλος για στηθος..
Για πειτε τις αποδοτικοτερες ασκησεις για στηθος..Αποκλειστε μπαρα σε οριζοντιο παγκο γιατι με χτυπαει στον ωμο..
Εχω θεμα με το στηθος που δεν φουσκωνει με την καμια..

 

[master21]

Μιας που μιλησε ο φιλος για στηθος..
Για πειτε τις αποδοτικοτερες ασκησεις για στηθος..Αποκλειστε μπαρα σε οριζοντιο παγκο γιατι με χτυπαει στον ωμο..
Εχω θεμα με το στηθος που δεν φουσκωνει με την καμια..

Βαλε σιλικονη αν καιγεσαι τοσο πολυ.

 

[Dr Lecter]

ολο μαλακιες..

 

[bianco_verdi]

Μιας που μιλησε ο φιλος για στηθος..
Για πειτε τις αποδοτικοτερες ασκησεις για στηθος..Αποκλειστε μπαρα σε οριζοντιο παγκο γιατι με χτυπαει στον ωμο..
Εχω θεμα με το στηθος που δεν φουσκωνει με την καμια..

δίζυγο με έξτρα βάρος και push ups πάλι με έξτρα βάρος!

 

[Zwrzetos7]

το θεμα σου ειναι μονο ο ισιος η και ο επικλινης? Δοκιμασες αντι για μπαρα αλτηρες?
δοκιμασε να κανεις πιεσεις, με κλειστη λαβη, αλλα να κατεβαζεις τη μπαρα στο στηθος, οχι στο στομαχι οπως θα εκανες για τρικεφαλους. ισως ετσι δεν χτυπαει τους ωμους στο σημειο που σε ενοχλει.
http://[URL unfurl="true"]www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/close-grip-bench-press.jpg[/img[/URL]]

επισης κατι αντιστοιχο μπορεις να κανεις και στο μηχανημα στηθους που εισαι καθιστος, σπρωχνοντας με κλειστη λαβη
[MEDIA=youtube]Llm-jUOf_zE[/MEDIA]

δοκιμασε και πιεσεις με αλτηρες με τις παλαμες να κοιτανε μεταξυ τους καθ ολη την εκτελεση της κινησης

αν εχεις γενικοτερα θεμα με πιεσεις, πας σε διζυγο οπως ειπαν πιο πανω κ σε ασκησεις εκτασεων (πεκ ντεκ, τροχαλιες κτλ κτλ)

 

[androklis]

Ευχαριστώ για τις απαντήσεις παιδιά!

 

[zatoichi3]

ολο μαλακιες..

Διεκδικεί τον τίτλο απ' τον Βόλτη.

 

[zatoichi3]

Μιας που μιλησε ο φιλος για στηθος..
Για πειτε τις αποδοτικοτερες ασκησεις για στηθος..Αποκλειστε μπαρα σε οριζοντιο παγκο γιατι με χτυπαει στον ωμο..

Αν κάνεις με ανοιχτούς αγκώνες κάνε με κλειστούς.

 

[master21]

Διεκδικεί τον τίτλο απ' τον Βόλτη.

Οχι ρε μην μασας,εισαι χωρις αντιπαλο,θα τον αφησεις πισω χιλιομετρα.
Εχεις μοιρασει αφθονο γελιο ηδη.

 

[Dr Lecter]

το θεμα σου ειναι μονο ο ισιος η και ο επικλινης? Δοκιμασες αντι για μπαρα αλτηρες?
δοκιμασε και πιεσεις με αλτηρες με τις παλαμες να κοιτανε μεταξυ τους καθ ολη την εκτελεση της κινησης

αν εχεις γενικοτερα θεμα με πιεσεις, πας σε διζυγο οπως ειπαν πιο πανω κ σε ασκησεις εκτασεων (πεκ ντεκ, τροχαλιες κτλ κτλ)

Με αλτηρες δεν με ενοχλει ο ωμος στον οριζοντιο ενω στον επικλινη δεν εχω προβλημα με καμια ασκηση..
Πιεσεις κανω αβερτα γενικα(ειδικα με αλτηρες)αλλα αποτελεσμα δεν βλεπω,στο διζυγο αποφευγω γιατι νομιζω οτι το κανω λαθος..Βλεπω να το ξεκιναω παλι βεβαια αφου λετε οτι ειναι τοσο σημαντικο..
Πουσαπς κανω σουπερ σετ μετα απο ανοιγματα σε οριζοντιο 2 μηνες τωρα..

Ευχαριστω οσους απαντησαν..

 

[LION7]

Με αλτηρες δεν με ενοχλει ο ωμος στον οριζοντιο ενω στον επικλινη δεν εχω προβλημα με καμια ασκηση..
Πιεσεις κανω αβερτα γενικα(ειδικα με αλτηρες)αλλα αποτελεσμα δεν βλεπω,στο διζυγο αποφευγω γιατι νομιζω οτι το κανω λαθος..Βλεπω να το ξεκιναω παλι βεβαια αφου λετε οτι ειναι τοσο σημαντικο..
Πουσαπς κανω σουπερ σετ μετα απο ανοιγματα σε οριζοντιο 2 μηνες τωρα..

Ευχαριστω οσους απαντησαν..

Να υποθέσω ότι έχεις δυνατά τρικέφαλα;
Έχω κι εγώ παρόμοιο θέμα με το στήθος, κι όσο καιρό έκανα με μπάρες δεν έβλεπα αποτέλεσμα. Έχω δυνατά χέρια σε σχέση με τον κορμό μου κι ακούσια στις πιέσεις παίρνουν περισσότερο έργο τα τρικέφαλα.
Άλλαξα τις πιέσεις με μπάρα και τις κάνω με βαράκια, και σε συνδυασμό με δίζυγο εστιασμένο για στήθος βελτιώθηκε.

 

[kosnik26]

στήθος σε δίζυγο εννοείτε αυτήν εδώ την άσκηση?

 

[LION7]

στήθος σε δίζυγο εννοείτε αυτήν εδώ την άσκηση?

Ναι, και καλά σκυφτός, η μουσούδα κοντά στο στήθος

 

[bianco_verdi]

υπάρχει περίπτωση φυσικά κάποιος να πέσει κάτω από 8% λίπος(χωρίς να γίνει Ψάλτης) ή να μην μπω καν στον κόπο να δοκιμάσω;
τί λέτε κτιστοί του φόρουμ; πώς θα γίνουμε μία κινητή ίνα;

 

[bianco_verdi]

Ναι, και καλά σκυφτός, η μουσούδα κοντά στο στήθος

επίσης και σε δίζυγα που ανοίγουν προς τα έξω,με ανοιχτή λαβή και σκυφτός προς τα μπροστά πιάνει φουλ κάτω στήθος και το κάνει πορνώδες και πομπώδες!

 

[billy13]

Αρνούμαι να συμμετάσχω σε αυτό το νήμα..................ότι να΄ναι γράφετε.........

 

[maximilian]

Τα τελευταία 2 χρόνια περπατάω και γυμνάζομαι 'ερασιτεχνικά' στο σπίτι (με βαράκια 13kg, κάμψεις κτλπ). θα ήθελα περισσότερο όγκο σε δικέφαλους/τρικέφαλους.

Ένας απο τους καλύτερους τρόπους να βάλεις όγκο με λίγα βάρη όπως αυτά που γράφεις ότι έχεις είναι οι αρνητικές επαναλήψεις οι οποίες πρέπει να εκτελούνται πολύ αργά.