Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Cr9]

κριστιανο τεφατζης εισαι;
δεν με λες οταν κανουμε δικεφαλο - στηθος μετα απο ποσες μερες κανουμε πλατη-τρικεφαλο για να μην καουμε;

δηλαδή  κάνεις μια μέρα στήθος με δικέφαλους άλλη μέρα  πλάτη με τρικέφαλους και τρίτη μέρα πόδια – ώμους?

 

[sferdeklos]

δηλαδή  κάνεις μια μέρα στήθος με δικέφαλους άλλη μέρα  πλάτη με τρικέφαλους και τρίτη μέρα πόδια – ώμους?

Και γιατι δε κανεις μια μερα πλατη-στηθος, την αλλη χερια, και τριτη ποδια με ωμους;

Ειναι λαθος οι δυο πρωτοι συνδυασμοι;

 

[Γαμαικανος.]

δηλαδή  κάνεις μια μέρα στήθος με δικέφαλους άλλη μέρα  πλάτη με τρικέφαλους και τρίτη μέρα πόδια – ώμους?

ναι
αλλα ωμους και ποδια μονα τους
εχεις κανα καλυτερο program;

 

[Γαμαικανος.]

Και γιατι δε κανεις μια μερα πλατη-στηθος, την αλλη χερια, και τριτη ποδια με ωμους;

Ειναι λαθος οι δυο πρωτοι συνδυασμοι;

οχι ρε φιλε στηθος πλατη μαζι στον ογκο...

 

[sferdeklos]

οχι ρε φιλε στηθος πλατη μαζι στον ογκο...

ΟΚ εχεις μαλλον δικιο, γιατι εμενα δε με ενδιαφερει ο ογκος.
Με ενδιαφερει αλλου ειδους προπονητικη.

 

[neos123]

οχι ρε φιλε στηθος πλατη μαζι στον ογκο...

μην εισαι τοσο ψειρας τυπε :-δεν χρειαζετε

 

[Cr9]

Κοιτάξτε υπάρχουν πολλές απόψεις και όλες έχουν μια λογική. Θεωρητικά το στήθος -πλάτη την ίδια μέρα είναι λάθος. Δεν κάνουμε 2 μεγάλες μυϊκές ομάδες μαζί.

 

[Γαμαικανος.]

Κοιτάξτε υπάρχουν πολλές απόψεις και όλες έχουν μια λογική. Θεωρητικά το στήθος -πλάτη την ίδια μέρα είναι λάθος. Δεν κάνουμε 2 μεγάλες μυϊκές ομάδες μαζί.

κρις απαντησε λιγο σε αυτο που σε ειπα

 

[neos123]

λοιπον θα σας πω ενος φιλου προγραμμα στηθους μονο που εχει το καλυτερο σωμα που εχω δει (ογκου και γραμμωσης) φυσικος κατα 90%

παγκος ισιος 6 σετ απο 20 μεχρι 4-5 επαν(κιλα μεχρι 160-170 στις καλες)
παγκος επικλινης 4 σετ αναλογα κιλα
ισια παγκος αλτηρες 4 σετ
επικλινη με αλτηρες 4 σετ
πεκ ντεκ 4 σετ
πουλ οβερ 4 σετ
ντιπς 4 σετ οσα παει

προπονηση καθε μερα 3 με 4 ωρες και χτυπαει καθε μυικη δυο φορες την βδομαδα
εχει τρελα γονιδια αλλα και παλι υπερπροπονητε ,δεν θα επρεπε να παιρνει ογκο αλλα παιρνει
φυσικα δεν ειναι προγραμμα ογκο αυτο ,ειναι και δυναμης και αντοχης κλπ

 

[Γαμαικανος.]

ΟΚ εχεις μαλλον δικιο, γιατι εμενα δε με ενδιαφερει ο ογκος.
Με ενδιαφερει αλλου ειδους προπονητικη.

αυτο ειναι πιο πολυ για δυναμικη προπονηση
το εβλεπα που το καναν πο πυγμαχοι στο gym που πηγαινα

 

[Γαμαικανος.]

λοιπον θα σας πω ενος φιλου προγραμμα στηθους μονο που εχει το καλυτερο σωμα που εχω δει (ογκου και γραμμωσης) φυσικος κατα 90%

παγκος ισιος 6 σετ απο 20 μεχρι 4-5 επαν(κιλα μεχρι 160-170 στις καλες)
παγκος επικλινης 4 σετ αναλογα κιλα
ισια παγκος αλτηρες 4 σετ
επικλινη με αλτηρες 4 σετ
πεκ ντεκ 4 σετ
πουλ οβερ 4 σετ
ντιπς 4 σετ οσα παει

προπονηση καθε μερα 3 με 4 ωρες και χτυπαει καθε μυικη δυο φορες την βδομαδα
εχει τρελα γονιδια αλλα και παλι υπερπροπονητε ,δεν θα επρεπε να παιρνει ογκο αλλα παιρνει
φυσικα δεν ειναι προγραμμα ογκο αυτο ,ειναι και δυναμης και αντοχης κλπ

παρα πολλα σετ
εισαι σιγουρος οτι ειναι natural;

 

[sferdeklos]

Κοιτάξτε υπάρχουν πολλές απόψεις και όλες έχουν μια λογική. Θεωρητικά το στήθος -πλάτη την ίδια μέρα είναι λάθος. Δεν κάνουμε 2 μεγάλες μυϊκές ομάδες μαζί.

Σε ρωταω γιατι ειχα διαβασει και το εφαρμοζω χωρις προβληματα (τραυματισμους και κοπωση),
να γυμναζω αντιπαλες μυικες ομαδες εδω και αρκετα χρονια.

Αυτο που εφαρμοζω ειναι την πρωτη μερα πιο εντονα πλατη και νορμαλ στηθος, και την τριτη τεταρτη μερα εντονα στηθος και νορμαλ πλατη.

 

[neos123]

παρα πολλα σετ
εισαι σιγουρος οτι ειναι natural;

κοιτα ειμαστε φιλοι και τον ξερω σαν νοοτροπια και φαινεται να λεει αληθεια ,δλδ τετοιο ατομο φαινεται,100% δεν ξερω αλλα ολοι λενε στο γυμναστηριο οτι παιρνει γτ τον ζηλευουν...

μετα την προπονηση τρωει ασπραδια αντι πχ για σκονη (δεν παιρνει συμπληρωματα)...
τι να σου πω δεν ξερω αλλα και να παιρνει απλα εχει τρελο σωμα τυπε ,μεταξυ μποντιμπιλντερ και παουερλιφτερ,8 χρονια κανει ,αψογη διατροφη και προπονηση

 

[ΙΟΝ]

ενα καλο προγραμμα ειναι
δευτερα-στηθος-εμπρος ωμους
τριτη-ποδια
τεταρτη off
πεμπτη-πλατη-πισω ομους
παρασκευη-δικεφ-τρικεφ
σαββατο-ποδια
κυριακη off

ta ποδια τα βαζω 2 προπονησεις λογου παραπανω βελτιωσεις καποιος αλλος βαζει την ομαδα που πιστευη οτι ειναι πισω

οσο για την σειρα τον ασκησεων ξερουμε ποιο ειναι το σωστω αλλα πως πιανει τον καθενα

 

[neos123]

ενα καλο προγραμμα ειναι
δευτερα-στηθος-εμπρος ωμους
τριτη-ποδια
τεταρτη off
πεμπτη-πλατη-πισω ομους
παρασκευη-δικεφ-τρικεφ
σαββατο-ποδια
κυριακη off

ποδια δυο?

εγω κανω δευτερα πλατη -τρι
τριτη οφφ
τεταρτη ποδια-ραχαιους
πεμπτη στηθος -δικ
παρασκευη ωμους-κοιλιακους

τι λετε?

 

[sferdeklos]

ενα καλο προγραμμα ειναι
δευτερα-στηθος-εμπρος ωμους
τριτη-ποδια
τεταρτη off
πεμπτη-πλατη-πισω ομους
παρασκευη-δικεφ-τρικεφ
σαββατο-ποδια
κυριακη off

ta ποδια τα βαζω 2 προπονησεις λογου παραπανω βελτιωσεις καποιος αλλος βαζει την ομαδα που πιστευη οτι ειναι πισω

Μαγκες, εκτος κι αν ειναι το αδυνατο σας σημειο,
δε νομιζετε οτι ειναι λιγο υπερβολη να γυμναζεται τους ωμους ξεχωριστα;

Οι ωμοι γυμναζονται διαρκως σε στηθος, πλατη, ακομη και σε μερικες ασκησεις για τα χερια.
Εχουν και μια ταση να τραυματιζονται ευκολα, σε σχεση με αλλους μυες, και μετα σου γαμανε το προγραμμα.

Τι λετε;

 

[ΙΟΝ]

βαζω 2 ρεπο τεταρτη κυρικη βασικο και επισης προσπαθω μετα απο προπονηση πανω κορμου παω κατω οσο ειναι εφικτο για ξεκουραση

 

[neos123]

Μαγκες, εκτος κι αν ειναι το αδυνατο σας σημειο,
δε νομιζετε οτι ειναι λιγο υπερβολη να γυμναζεται τους ωμους ξεχωριστα;

Οι ωμοι γυμναζονται διαρκως σε στηθος, πλατη, ακομη και σε μερικες ασκησεις για τα χερια.
Εχουν και μια ταση να τραυματιζονται ευκολα, σε σχεση με αλλους μυες, και μετα σου γαμαει το προγραμμα.

Τι λετε;

μισο ρε παιδες ,οταν  χτυπας δυο φορες μια μυικη δεν ειναι οτι ειναι το αδυνατο σημειο σου για ογκο(αν λαβουμε υποχη μας οτι χτυπας μια φορα την εβδομαδα καθε μυικη ομαδα οταν θες ογκο)  ισως ειναι το αδυνατο σημειο σε δυναμη...

δλδ λες ωμους εσυ καθολου η μαζι με τα αλλα?

 

[sferdeklos]

μισο ρε παιδες ,οταν  χτυπας δυο φορες μια μυικη δεν ειναι οτι ειναι το αδυνατο σημειο σου για ογκο(αν λαβουμε υποχη μας οτι χτυπας μια φορα την εβδομαδα καθε μυικη ομαδα οταν θες ογκο)  ισως ειναι το αδυνατο σημειο σε δυναμη...

δλδ λες ωμους εσυ καθολου η μαζι με τα αλλα?

Καθολου ωμους και δικεφαλα.
Λαβετε ομως υποψη οτι δε με ενδιαφερει ο ογκος ουτε η γραμμωση, δεν κανω body building.

 

[Vagos The Pimp]

λοιπον θα σας πω ενος φιλου προγραμμα στηθους μονο που εχει το καλυτερο σωμα που εχω δει (ογκου και γραμμωσης) φυσικος κατα 90%

παγκος ισιος 6 σετ απο 20 μεχρι 4-5 επαν(κιλα μεχρι 160-170 στις καλες)
παγκος επικλινης 4 σετ αναλογα κιλα
ισια παγκος αλτηρες 4 σετ
επικλινη με αλτηρες 4 σετ
πεκ ντεκ 4 σετ
πουλ οβερ 4 σετ
ντιπς 4 σετ οσα παει

προπονηση καθε μερα 3 με 4 ωρες και χτυπαει καθε μυικη δυο φορες την βδομαδα
εχει τρελα γονιδια αλλα και παλι υπερπροπονητε ,δεν θα επρεπε να παιρνει ογκο αλλα παιρνει
φυσικα δεν ειναι προγραμμα ογκο αυτο ,ειναι και δυναμης και αντοχης κλπ

Με την καμία δεν το κάνει φυσικός αυτό το πρόγραμμα και τέτοια διάρκεια..