Τώρα που το θυμήθηκα έφαγα και τον Dorian Yates στο Vegas το [size=30pt]1996[/size] πριν το Olympia….Τόσο τσούλα είμαι....
'Οπα θεια! Είσαι και πολύ Τασούλα όμως...
Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...
- Μέλος που άνοιξε το νήμα Xartinos
- Ημερομηνία ανοίγματος
- Απαντήσεις 28K
- Εμφανίσεις 1M
- Tagged users Καμία
- Βλέπουν το thread αυτή τη στιγμή 4 άτομα (0 μέλη και 4 επισκέπτες)
'Οπα θεια! Είσαι και πολύ Τασούλα όμως...
Επισκέπτης
Καταρχας αλλαξε το ονομα σου σε Sonios26!Τώρα που το θυμήθηκα έφαγα και τον Dorian Yates στο Vegas το 1996 πριν το Olympia….Τόσο τσούλα είμαι....
aoratos2010
Μέλος
- Εγγρ.
- 31 Ιαν 2010
- Μηνύματα
- 3.188
- Like
- 2
- Πόντοι
- 16
aoratos2010
Μέλος
- Εγγρ.
- 31 Ιαν 2010
- Μηνύματα
- 3.188
- Like
- 2
- Πόντοι
- 16
aoratos2010
Μέλος
- Εγγρ.
- 31 Ιαν 2010
- Μηνύματα
- 3.188
- Like
- 2
- Πόντοι
- 16
Γαμαικανος.
Ενεργό Μέλος
- Εγγρ.
- 9 Ιουλ 2010
- Μηνύματα
- 7.320
- Like
- 1.389
- Πόντοι
- 266
δεστε το προσεκτικα
αξιζει
αξιζει
παιρνει και λιγη ζαχαρη μετα προπονησεις λεει κατω στα tips
Επισκέπτης
Νιφάδες βρώμης (κουάκερ).
Πλούσιο σε φυτικές, διαιτητικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που το καθιστούν ένα πραγματικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα και τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Θεωρείται μια "βόμβα" θρεπτικών συστατικών κυρίως χάρη στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β και στα ιχνοστοιχεία όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο που περιέχει. Είναι εξαιρετικό για μια δίαιτα που στόχο έχει την απώλεια ή τη διατήρηση βάρους, επειδή δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού χωρίς να προσφέρει πολλές θερμίδες. Είναι μια αντικαρκινική τροφή, βοηθάει στη μείωση της κακής χοληστερίνης (LDL), ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τέλος ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
Δοκιμάστε το σε γάλα με μέλι, καρύδια, σταφίδες ή ό,τι άλλο μπορεί να φανταστεί ο νους σας!
Πλούσιο σε φυτικές, διαιτητικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που το καθιστούν ένα πραγματικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα και τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Θεωρείται μια "βόμβα" θρεπτικών συστατικών κυρίως χάρη στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β και στα ιχνοστοιχεία όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο που περιέχει. Είναι εξαιρετικό για μια δίαιτα που στόχο έχει την απώλεια ή τη διατήρηση βάρους, επειδή δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού χωρίς να προσφέρει πολλές θερμίδες. Είναι μια αντικαρκινική τροφή, βοηθάει στη μείωση της κακής χοληστερίνης (LDL), ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τέλος ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
Δοκιμάστε το σε γάλα με μέλι, καρύδια, σταφίδες ή ό,τι άλλο μπορεί να φανταστεί ο νους σας!
Συνημμένα
aoratos2010
Μέλος
- Εγγρ.
- 31 Ιαν 2010
- Μηνύματα
- 3.188
- Like
- 2
- Πόντοι
- 16
Γαμάτη είναι η συγκεκριμένη , εγώ την τρώω με γιαούρτι total 2%.
Επισκέπτης
Δεν μου αρεσει σε γευση ρε γαμωτο!....αλλα κανει καλο!
Vagos The Pimp
Μέλος
- Εγγρ.
- 21 Μαρ 2009
- Μηνύματα
- 1.965
- Like
- 1
- Πόντοι
- 16
1η μέρα όγκου σήμερα. Δυνατή αρχή με πόδια. Μία ερώτηση πιστεύετε ότι πόδια με κοιλιακούς μπορώ να τα συνδυάσω? Γιατί και τα σκουτς πιάνουν αρκετά κοιλιακούς.
Επισκέπτης
Μπορεις!...εγω τα εχω χωρισει σε:
στηθος -πλατη
ωμους -χερια
ποδια-κοιλιακους
Ειναι υποκειμενικο ομως,ο καθενας τα διαχωριζει οπως του αρεσει!
στηθος -πλατη
ωμους -χερια
ποδια-κοιλιακους
Ειναι υποκειμενικο ομως,ο καθενας τα διαχωριζει οπως του αρεσει!
Vagos The Pimp
Μέλος
- Εγγρ.
- 21 Μαρ 2009
- Μηνύματα
- 1.965
- Like
- 1
- Πόντοι
- 16
ωμους χερια τα βαζεις μετα την πλατη και κανεις και 3 μυικες ομαδες δηλαδη
maximilian
Μέλος
- Εγγρ.
- 25 Σεπ 2009
- Μηνύματα
- 1.642
- Like
- 30
- Πόντοι
- 16
Καλημέρα στη παρέα.
2 θέματα από μένα απ’ όσα διάβασα στις προηγούμενες σελίδες.
Πρώτο είναι οι κοιλιακοί όπου πολλοί γράψανε ότι χρειάζονται εξάσκηση 3 φορές την εβδομάδα. Κάποιος μάλιστα έγραψε για 4.
Τα παραπάνω νούμερα είναι υπερβολή και πραγματικά δεν βοηθάνε στην ανάπτυξη των κοιλιακών.
Αν οι κοιλιακοί γίνονται σωστά ακόμη και μια φορά την εβδομάδα είναι αρκετή. Μη ξεχνάτε ότι κοιλιακοί και ραχιαίοι συμμετέχουν σε κάθε άσκηση κορμού στηρίζοντας το σώμα. Για παράδειγμα μια από τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών είναι τα push ups (όταν γίνονται σωστά και το σώμα δεν κάνει καμπύλη προς τα πάνω ή προς τα κάτω)..
Για μένα οι μόνες ασκήσεις κοιλιακών που έχουν νόημα είναι αυτές που γίνονται σε τροχαλία και αυτές που γίνονται σε μονόζυγο-δίζυγο.
Δεύτερο θέμα είναι η αερόβια. Κάποιος έγραψε ότι ο γυμναστής του είπε να κάνει 1 ώρα αερόβια μετά τα βάρη. Εκτός του ότι είναι πολύ χρονοβόρο είναι και αφόρητα πληκτικό. Πολύ προτιμότερο είναι ένα 20λεπτο διαλειμματικό πρόγραμμα το οποίο θα έχει τα ίδια αποτελέσματα και πολύ περισσότερο ενδιαφέρον.
Ένα παράδειγμα αν κάνουμε διάδρομο είναι το παρακάτω
5’ ζέσταμα
2’ στο 6 με κλίση 4 |
1’ στο 10 με κλίση 6 |
2΄στο 6 με κλίση 4 | Χ 2
1’ στο 11 με κλίση 6 |
2’ στο 6 με κλίση 3 |
2 λεπτά στο 12 με κλίση 5 |
5’ αποθεραπεία.
Σύνολο 30 λεπτά
Το πρόγραμμα βέβαια είναι ενδεικτικό. Σκοπός είναι στο περπάτημα να είμαστε στο 65% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας και στο τρέξιμο κοντά στο 85-90% Αν δεν έχετε παλμογράφο ζητήστε από το γυμναστήριο μία ζώνη που να στέλνει τους παλμούς στο διάδρομο ή αν σιχαίνεστε, που θα σιχαίνεστε, αγοράστε μια πολαρ που κατά 99% είναι συμβατή. Μη μετράτε παλμούς με τους αισθητήρες παλάμης. Είναι τελείως αναξιόπιστοι!
2 θέματα από μένα απ’ όσα διάβασα στις προηγούμενες σελίδες.
Πρώτο είναι οι κοιλιακοί όπου πολλοί γράψανε ότι χρειάζονται εξάσκηση 3 φορές την εβδομάδα. Κάποιος μάλιστα έγραψε για 4.
Τα παραπάνω νούμερα είναι υπερβολή και πραγματικά δεν βοηθάνε στην ανάπτυξη των κοιλιακών.
Αν οι κοιλιακοί γίνονται σωστά ακόμη και μια φορά την εβδομάδα είναι αρκετή. Μη ξεχνάτε ότι κοιλιακοί και ραχιαίοι συμμετέχουν σε κάθε άσκηση κορμού στηρίζοντας το σώμα. Για παράδειγμα μια από τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών είναι τα push ups (όταν γίνονται σωστά και το σώμα δεν κάνει καμπύλη προς τα πάνω ή προς τα κάτω)..
Για μένα οι μόνες ασκήσεις κοιλιακών που έχουν νόημα είναι αυτές που γίνονται σε τροχαλία και αυτές που γίνονται σε μονόζυγο-δίζυγο.
Δεύτερο θέμα είναι η αερόβια. Κάποιος έγραψε ότι ο γυμναστής του είπε να κάνει 1 ώρα αερόβια μετά τα βάρη. Εκτός του ότι είναι πολύ χρονοβόρο είναι και αφόρητα πληκτικό. Πολύ προτιμότερο είναι ένα 20λεπτο διαλειμματικό πρόγραμμα το οποίο θα έχει τα ίδια αποτελέσματα και πολύ περισσότερο ενδιαφέρον.
Ένα παράδειγμα αν κάνουμε διάδρομο είναι το παρακάτω
5’ ζέσταμα
2’ στο 6 με κλίση 4 |
1’ στο 10 με κλίση 6 |
2΄στο 6 με κλίση 4 | Χ 2
1’ στο 11 με κλίση 6 |
2’ στο 6 με κλίση 3 |
2 λεπτά στο 12 με κλίση 5 |
5’ αποθεραπεία.
Σύνολο 30 λεπτά
Το πρόγραμμα βέβαια είναι ενδεικτικό. Σκοπός είναι στο περπάτημα να είμαστε στο 65% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας και στο τρέξιμο κοντά στο 85-90% Αν δεν έχετε παλμογράφο ζητήστε από το γυμναστήριο μία ζώνη που να στέλνει τους παλμούς στο διάδρομο ή αν σιχαίνεστε, που θα σιχαίνεστε, αγοράστε μια πολαρ που κατά 99% είναι συμβατή. Μη μετράτε παλμούς με τους αισθητήρες παλάμης. Είναι τελείως αναξιόπιστοι!
Επισκέπτης
Παρόμοια θέματα
