Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[nikos123456]

φαε μαγκα φαε φαε φαε...φαε ομως! μη περιμενεις να γινουν ολα σε μια μερα μεσα.. κανε κανα χρονο υπομονη και θα δεις κατι θ αρχιζει να αλλαζει... φιαξε τα γευματα σου απο βραδυς, τιγκαρε στο ρυζι και στο μακαρονι και οσο δε λιπωνεις φορτωνε κι αλλο..αν σε κουραζει το στεγνο κανε και καμια ελαφρια σαλτσα μη φοβασαι....και στα κιλα που εισαι ακομα και οι πιτσες και τα σουβλακια εχουν θεση στη διατροφη σου. σου μιλαω εκ πειρας ως hard gainer.

 

φαε μαγκα φαε φαε φαε...φαε ομως! μη περιμενεις να γινουν ολα σε μια μερα μεσα.. κανε κανα χρονο υπομονη και θα δεις κατι θ αρχιζει να αλλαζει... φιαξε τα γευματα σου απο βραδυς, τιγκαρε στο ρυζι και στο μακαρονι και οσο δε λιπωνεις φορτωνε κι αλλο..αν σε κουραζει το στεγνο κανε και καμια ελαφρια σαλτσα μη φοβασαι....και στα κιλα που εισαι ακομα και οι πιτσες και τα σουβλακια εχουν θεση στη διατροφη σου. σου μιλαω εκ πειρας ως hard gainer.

διατροφή καλή κάνς εδώ και 1 χρόνο και κατι και έχω πάρει 2 κιλά!Έλεος δηλαδή!

 

[ektor lopez]

διατροφή καλή κάνς εδώ και 1 χρόνο και κατι και έχω πάρει 2 κιλά!Έλεος δηλαδή!

ποση ωρα κανεις προγραμμα? ποσες φορες την εβδομαδα? τι υπνο κανεις? τι διαδρομο? εξετασεις αιματος εχεις κανει?

 

[stam_90]

και σκληρή προπόνση κάνω και και ξεκουράζομαι σωστά και όπως προανάφερα τρώω σωστά!Δν ξέρω μπορεί να είναι και έτσι το σκαρί μου...ο προποντης μου που τον ρώτησα να μου πει την γνώμη του..μου είπε αμα θέλω να πάρω καποια καθαρή πρωτείνη

Αλλοι βάζουν ογκο 10 κιλα μεσα σε ενα χρονο και αλλοι με το ζορι 5 ειναι αναλογα με τον οργανισμο φιλε....

 

ποση ωρα κανεις προγραμμα? ποσες φορες την εβδομαδα? τι υπνο κανεις? τι διαδρομο?

8-10 ώρες ύπνο 5 φορές την εβδομάδα απο 2 ώρες κάθε φορά!

 

Λέτε να μην πάρω δηλαδή καμια πρωτεινούλα για κανα 2μήνες?

 

[ektor lopez]

8-10 ώρες ύπνο 5 φορές την εβδομάδα απο 2 ώρες κάθε φορά!

1. κανε εξετασεις αιματος και ορμονων να δεις τα επιπεδα σου. τις εχω παραθεσει δυο τρεις φορες, βαριεμαι να ψαξω τωρα και θα φυγω. ψαξε το θρεντ.
2. μαξιμουμ 45 λεπτα προπονηση. του γαμας τα ραμματα κανοντας μηδεν δουλεια.
3. καντο 3 φορες την εβδομαδα για κανα μηνα και δες αποτελεσματα.
4. μειωσε τα κιλα που σηκωνεις.

 

1. κανε εξετασεις αιματος και ορμονων να δεις τα επιπεδα σου. τις εχω παραθεσει δυο τρεις φορες, βαριεμαι να ψαξω τωρα και θα φυγω. ψαξε το θρεντ.
2. μαξιμουμ 45 λεπτα προπονηση. του γαμας τα ραμματα κανοντας μηδεν δουλεια.
3. καντο 3 φορες την εβδομαδα για κανα μηνα και δες αποτελεσματα.
4. μειωσε τα κιλα που σηκωνεις.

Οκ θα κάνω αυτα που μου είπες..άντε να δούμε!

 

[nikos123456]

μη τρελενεσαι με τη πρωτεινη...αν θες παρτη κιολας αλλα δε θα παρατηρησεις καμια διαφορα.. εφ οσον λες πως η διατροφη σου ειναι πληρης.. το συμπληρωμα πρωτεινης υφισταται 1ον στην περιπτωση που δεν μπορεις να πραγματοποιησεις ενα στερεο προκαθορισμενο γευμα και 2ον μεταπροπονητικα (αν μιλαμε για whey) λογω γρηγορης απορροφησης.. τα 2 κιλα που πηρες ηταν μυς ή μικτα..???? αν ηταν μυς εισαι σε πολυ καλο δρομο , μη περιμενεις και περισσοτερα ανα ετος, εκτος και αν ειναι ο πρωτος σου χρονος ενασχολησης με τον αθλητισμο. ενας φυσιολογικος οργανισμος δεν μπορει να βαλει πανω απο 3 μυικα κιλα ανα ετος (μιλαμε για ολο το χρονο στα βαρη) κι οσο περναν τα χρονια ενασχολησης τοσο πιο δυσκολα θα παιρνεις μυικα κιλα.. μεχρι που θα φτασεις στα ορια σου και θα στακαρεις... εκει παιζει το φαρμακο... αλλα αποψη μου μεχρι να φτασεις εκει ΦΑΕΕΕΕΕΕΕ και ξαναψαξου με τη διατροφη σου. 2 ωρες προπονησης σε καινε .. περιορισου στα 45 - 1 ωρα.. εχει δικιο ο απο πανω...

 

μικτά ήταν τα κιλά που πήρα...δεν θέλω να γίνω και ράμπο απλα έλεγα να έπαιρνα πρωτεινη για λίγο καίρ και σε συνδυασμο με καλη διατροφή να φτάσω σε νορμάλ επίπεδα κιλών μου...

 

[brad-pitt]

μικτά ήταν τα κιλά που πήρα...δεν θέλω να γίνω και ράμπο απλα έλεγα να έπαιρνα πρωτεινη για λίγο καίρ και σε συνδυασμο με καλη διατροφή να φτάσω σε νορμάλ επίπεδα κιλών μου...

τα γρ. πρωτεινης που χρειαζεσαι ημερησιως τα φτανεις απο το φαγητο σου? θελεις περιπου 120 γρ. πρωτεινης την ημερα με τα κιλα που ειπες οτι εισαι. υ.γ. τι υψος εχεις?

 

τα γρ. πρωτεινης που χρειαζεσαι ημερησιως τα φτανεις απο το φαγητο σου? θελεις περιπου 120 γρ. πρωτεινης την ημερα με τα κιλα που ειπες οτι εισαι. υ.γ. τι υψος εχεις?

1.75 έχω ύψος!Ναι τα καλύπτω!

 

[brad-pitt]

1.75 έχω ύψος!Ναι τα καλύπτω!

ε τοτε ρε συ τι το θελεις το συμπληρωμα πρωτεινης? να συμπληρωσεις τι?εαν θελεις να παρεις συμπληρωμα οποσδηποτε παρε υδατανθρακα( Μαλτοδεξτρίνη) η πλακωσου στον φυσικο υδατανθρακα, μακαρονια, πατατα βραστη, ξηρους καρπους, ρυζι, καλμποκι,ταχινι.

 

[Γαμαικανος.]

ε τοτε ρε συ τι το θελεις το συμπληρωμα πρωτεινης? να συμπληρωσεις τι?εαν θελεις να παρεις συμπληρωμα οποσδηποτε παρε υδατανθρακα( Μαλτοδεξτρίνη) η πλακωσου στον φυσικο υδατανθρακα, μακαρονια, πατατα βραστη, ξηρους καρπους, ρυζι, καλμποκι,ταχινι.

και αν θελει να παρει παραπανω κιλα
πως θα γινει η δουλεια;

 

[brad-pitt]

και αν θελει να παρει παραπανω κιλα
πως θα γινει η δουλεια;

φαι, με την πρωτεινη δεν ανεβαζεις κιλα. με τον υδατανθρακα βαζεις. ;)

 

Mα ρε παιδιά πρωτείνη με υψηλό ποσοστό υδατανθράκων σκέφτομαι να παρω...σορυ αν σας κουράζω..δεν ξέρω πολλά πράγματα για αυτό ζήτησα τη βοήθειά σας..

 

[brad-pitt]

Mα ρε παιδιά πρωτείνη με υψηλό ποσοστό υδατανθράκων σκέφτομαι να παρω...σορυ αν σας κουράζω..δεν ξέρω πολλά πράγματα για αυτό ζήτησα τη βοήθειά σας..

οχι ρε φιλε δεν μας κουραζεις, απλα η ημιμάθεια είναι χειρότερη από την αμάθεια.την πρωτεινη την περνουμε σαν συμπληρωμα οταν δεν μπορουμε να φτασουμε την ημερησια ποσοτητα που χρειαζομαστε απο το φαγητο μας.εαν εσυ την φτανεις δεν χρειαζεσαι αλλη πρωτεινη. υδατανθρακα χρειαζεσε αφου θελεις να βαλεις κιλα.γιατι να πας να δωσεις καμια 60-80αρια ευρω για να παρεις μια πρωτεινη ογκου,που στην ουσια μονο τον υδατανθρακα της χρειαζεσαι και η επιπλεον πρωτεινη απλα θα κουραζει τα νεφρα σου και το συκωτι σου. υ. γ. αν υπαρχει κατι που δεν καταλαβες πες μου  ;)

 

οχι ρε φιλε δεν μας κουραζεις, απλα η ημιμάθεια είναι χειρότερη από την αμάθεια.την πρωτεινη την περνουμε σαν συμπληρωμα οταν δεν μπορουμε να φτασουμε την ημερησια ποσοτητα που χρειαζομαστε απο το φαγητο μας.εαν εσυ την φτανεις δεν χρειαζεσαι αλλη πρωτεινη. υδατανθρακα χρειαζεσε αφου θελεις να βαλεις κιλα.γιατι να πας να δωσεις καμια 60-80αρια ευρω για να παρεις μια πρωτεινη ογκου,που στην ουσια μονο τον υδατανθρακα της χρειαζεσαι και η επιπλεον πρωτεινη απλα θα κουραζει τα νεφρα σου και το συκωτι σου. υ. γ. αν υπαρχει κατι που δεν καταλαβες πες μου  ;)

Χα!Ευχαριστώ!Αυτό μου είπαν και εμένα!ο υδατάνθρακας σαν συμπλήρωμα απ έξω επιβαρύνει περισσότερο την υγεία?18 χρονών είμαι...

 

[brad-pitt]

Χα!Ευχαριστώ!Αυτό μου είπαν και εμένα!ο υδατάνθρακας σαν συμπλήρωμα απ έξω επιβαρύνει περισσότερο την υγεία?18 χρονών είμαι...

κανενα συμπληρωμα διατροφης δεν επιβαρυνει την υγεια. απλα μην το παρα για να παρεις γρηγορα κιλα. θα περνεις τις δοσεις που γραφει το κουτι πανω. σου προτεινω αυτον

http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=4490&category=563

 

κανενα συμπληρωμα διατροφης δεν επιβαρυνει την υγεια. απλα μην το παρα για να παρεις γρηγορα κιλα. θα περνεις τις δοσεις που γραφει το κουτι πανω. σου προτεινω αυτον

http://www.xtr.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=4490&category=563

ΟΚ!Σας ευχαριστώ όλους!Ό,τι νεότερο θα στείλω...