Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[nwdas]

ατςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςς

 

[nwdas]

για τις γυναίκες λέει μούλε  

πισω και σ εφαγα!!

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Καλέ μου Φυληςυχε κάτι θες να πεις αλλά δεν σε πιάνω   ...........

Καλή μου quardeen απλά εξέφρασα μια άποψη. Ένα γούστο. Προτιμώ λίγο ψωμάκι.
Είμαι ψωμάς, τί να κάνουμε...

ΥΓ: Καλά αυτό που χοροπηδάει που έβαλε ο alphonso είναι ονειρικό! Gianna Michaels εάν δεν απατώμαι...

 

[Φυλήςυχος Πολίτης]

Ωχ....
Σε εκανε πρεζακι και σενα  το Αλιντι;

  χαχαχαχαχαχαχαχαχχα

Τί να κάμνω Gabadoo; Βρίσκω πανέμορφη τη φωτογραφία...

Λες να είναι αυτή η Αλίντισσα; :o Εάν ναι, τότε είμαι ζάκι, ναι...

 

[LION7]

ε γυναικες..γυναικουλες...νταξει τωρα και συ...εχε λιγο αυτοσεβασμο...σε διαβαζει τοσος κοσμος

ατςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςς

πισω και σ εφαγα!!

:-

Nώντα να ξέρεις εγώ θα μαι πάντα δίπλα σου, θα μαι το χέρι που θα σε σπρώξει στο γκρεμό, θα μαι ο πρώτος που θα σου δώσω νερό για το χάπι, θα μαι πάντα το λουρί για τα χέρια σου. Κρίμα γαμώτη

 

[ekaz]

Ναι αλλα σκεφτικατε ποτε γιατι την λενε ετσι ?
Ρωτηστε την μεση σας


Μαζί με την "Καλημέρα" και τις 2 παραδοσιακές ασκήσεις των κοιλιακών (σήκωμα τεντωμένων ποδιών για την κάτω μοίρα και σήκωμα κορμού για την άνω μοίρα των ορθών κοιλιακών) είναι ίσως οι 4 πιο γνωστές "απαγορευμένες" ασκήσεις, επειδή είναι πολύ επικίνδυνες για τη μέση.

Σίγουρα αν δεν την κάνεις σωστά, όπως και κάθε άσκηση θα σου δημιουργήσει πρόβλημα. Εγώ παρόλο που έχω υποστεί κάταγμα στην σπονδυλική στήλη (σε μικρή ηλικία) κάνω deadlifts και στο τελευταίο set βάζω 100 kgr για 10 επαναλήψεις. Έχω κάνει δοκιμαστικά και με 140 kgr x 3 επαναλήψεις, αλλά γιατί να το ρισκάρω? Ζώνη εννοείται ότι δεν φοράω, γιατί μόνο πρόβλημα μπορεί να σου δημιουργήσει.
Σε διαβεβαιώ ότι όχι μόνο δεν έχω κανένα απολύτως πρόβλημα με τη μέση, αλλά έχει δυναμώσει πολύ ο κορμός και όποια πονάκια στη μέση είχα παλιότερα έχουν εξαφανιστεί τελείως!!!
Συμπερασματικά, τα deadlifts συστήνονται ανεπιφύλακτα, αλλά με πολύ αυστηρό στυλ. Δεν χρεάζεται να φορτώνουμε πολλά κιλά, μόνο τόσα όσα μας επιστρέπουν να εκτελούμε την άσκηση σωστά.

 

[ektor lopez]

Δεν χρεάζεται να φορτώνουμε πολλά κιλά, μόνο τόσα όσα μας επιστρέπουν να εκτελούμε την άσκηση σωστά.

νομος για καθε ασκηση. και πεταμα της ζωνης επισης. και απαραιτητη ενταξη ραχιαιων στο προγραμμα, σνομπαρονται απο πολλους και "πληρωνουν" αυτο το σνομπαρισμα.

 

[ekaz]

Για τους ραχιαίους κρατάω μία μικρή επιφύλαξη. Εάν κάνεις deadlifts και squats οι ραχιαίοι γυμνάζονται μια χαρά (μην πω καλύτερα) από το να κάνεις εξειδικευμένες ασκήσεις. Αυτό το έχω διαβάσει κιόλας, αλλά το εφαρμόζω και μπορώ να πω ότι ισχύει. Βέβαια, το να κάνεις 3-4 σετάκια ραχιαίους δεν έβλαψε ποτέ κανένα. :-)

 

[quardeen]

Καλή μου quardeen απλά εξέφρασα μια άποψη. Ένα γούστο. Προτιμώ λίγο ψωμάκι.
Είμαι ψωμάς, τί να κάνουμε...

ΥΓ: Καλά αυτό που χοροπηδάει που έβαλε ο alphonso είναι ονειρικό! Gianna Michaels εάν δεν απατώμαι...

Οκεικ καλέ μου , σεβαστό βεβαίως-βεβαίως!!!
Δεν είχα καταλάβει τι ήθελες να πεις πριν  ;)

 

[quardeen]

 

[tzimanis]

Αν κατεβασει την κυλοτα παιζει να δουμε και αρχιδια με τις ουσιες που εχει παρει

 

[Tsolias.Psolias]

βάλε και μια δικιά σου να θαυμάσουμε κοιλιακούς!!!!

 

[stam_90]

Τροποι αποκτησης μυικης μαζας σε οσους εχουν προβλημα αυξησης ογκου για δικεφαλα/τρικεφαλα....


Υστερα απο καιρο γυμναστικης οι μυες εχουν μπει σε ρυθμο μικρετερης αυξησης απο οτι στην αρχη οταν ξεκινάμε....αυτο
συμβένει επειδη καθε οργανισμος καθε μερος ,αναπτυσεται στην αρχη γρηγορα και μετα αργα οπως και με το υψος στα παιδικα
και εφηβικα χρονια περνεις πολυ υψος και οταν εισαι ενηλικας το πολυ 1-2 ποντους το χρονο μεχρη τα 20!Aς παμε στο θεμα...

Οι δικεφαλοι ειναι μια μεγαλη μυικη ομαδα που αποτελειται απο δυο μυες το εμπροσθιο δικεφαλο η αλλιως ποντικη και ο κατω που γυμναζεται κυριως με ανοιχτα τα χερια ,και κυριως με της ασκησεις που κανουμε για πλατη!

Αυτο ειναι ενα προγραμμα για αυτους οι οποιοι εχουν προβλημα με την μυικη αναπτυξη καποιας ομαδας και δεν αρκουν τρεις ασκησεις των 8-10 σετ με πολλα κιλα ......

1ος τροπος αυξησης ογκου -σουπερ σετ
2ος  τροπος - Δυναμικες αρνητικης
3ος  τροπος-αρσεις σε αργη κινηση

Μπορει να υπάρχει και καποιος αλλος αλλα αυτοι οι δυο ειναι αποτελεσματικοι ,πιο πολυ απο τους αλλους!

1ος τροπος : Ας παρουμε για παραδειγμα οτι κανουμε ενα σετ με αρσεις αλτηρων 12 κιλα το καθενα  επι 10 επαναληψεις 12 επι 10 μολης σταματήσει το σετ υστερ απο 5 δευτερα περνουμε αλτηρες των 5 κιλων το καθενα και κανουμε παλι 10 επαναληψεις η οσο παει ....
Μετα απο αυτο  το σετ θα αισθανθει ο καθενας ενα τρελο καψιμο στους μυες μην το φοβασται ειναι ενα μυνημα που εχεται κανει καλα την ασκηση!
4 σετ αρσεις αλτηρων
4 σετ αρσεις μπάρας
3 σετ αρσεις μπαρας σε παγκο με το στηριγμα
3 σετ οποιοδποτε μηχανμα για δικεφαλα     

Στης πρωτες δυο ασκησεις υσχιει το σουπερ σετ και οχι σε ολα διοτη μπορει να καουν οι μυες απο την υπερβολικη ασκηση μεχρη ενα οριο...οποιος αντεχει μπορει να κάνει και στην τριτη ασκηση σουπερ σετ.....

2ος τροπος: Αυτος ο τροπος ειναι μεν ποιο κατανοητος απο τον πρωτο αλλα ποιο δυσκολος διοτη χρειαζονται πολλα κιλα! Αρσεις αλτηρων με 20κιλα καθε χερι ξεχωριστα με καποια βοηθα στην αρση ! Και τωρα το σημειο που λεμε <<δυναμικη>> ,δηλαδη κατεβαζεται το 20κιλο πολυ αργα για να πεσει πολυ απλα η πιεση στον δικεφαλο και οχι αλλου συνεχιστε ετσι την ιδια ρουτινα και με αλλες ασκησεις και θα δειτε διαφορα!!!


3ος τροπος : Πολυ απλος μεν,αλλα θελει υπομονη και δεν ειναι για αυτους που δεν εχουν πολυ χρονο! Λιγα κιλα σε καθε ασκηση αλλα σε αργη κινηση ,πολυ αργη και οταν σηκωνουμε και οταν κατεβαζουμε ,δηλαδη ο μυς εχει καλητερη ματωση! Αυτο ειναι το μυστικο η καλυτερη ματωση ενως μυ,ο οποιος μπορει να γινει ειτε με καλο ζεσταμα ειτε με δυνατες ασκησεις σαν αυτες.....

ΚΑΛΟ ΠΡΗΞΙΜΟ 

 

[Γαμαικανος.]

Τροποι αποκτησης μυικης μαζας σε οσους εχουν προβλημα αυξησης ογκου για δικεφαλα/τρικεφαλα....


Υστερα απο καιρο γυμναστικης οι μυες εχουν μπει σε ρυθμο μικρετερης αυξησης απο οτι στην αρχη οταν ξεκινάμε....αυτο
συμβένει επειδη καθε οργανισμος καθε μερος ,αναπτυσεται στην αρχη γρηγορα και μετα αργα οπως και με το υψος στα παιδικα
και εφηβικα χρονια περνεις πολυ υψος και οταν εισαι ενηλικας το πολυ 1-2 ποντους το χρονο μεχρη τα 20!Aς παμε στο θεμα...

Οι δικεφαλοι ειναι μια μεγαλη μυικη ομαδα που αποτελειται απο δυο μυες το εμπροσθιο δικεφαλο η αλλιως ποντικη και ο κατω που γυμναζεται κυριως με ανοιχτα τα χερια ,και κυριως με της ασκησεις που κανουμε για πλατη!

Αυτο ειναι ενα προγραμμα για αυτους οι οποιοι εχουν προβλημα με την μυικη αναπτυξη καποιας ομαδας και δεν αρκουν τρεις ασκησεις των 8-10 σετ με πολλα κιλα ......

1ος τροπος αυξησης ογκου -σουπερ σετ
2ος  τροπος - Δυναμικες αρνητικης
3ος   τροπος-αρσεις σε αργη κινηση

Μπορει να υπάρχει και καποιος αλλος αλλα αυτοι οι δυο ειναι αποτελεσματικοι ,πιο πολυ απο τους αλλους!

1ος τροπος : Ας παρουμε για παραδειγμα οτι κανουμε ενα σετ με αρσεις αλτηρων 12 κιλα το καθενα  επι 10 επαναληψεις 12 επι 10 μολης σταματήσει το σετ υστερ απο 5 δευτερα περνουμε αλτηρες των 5 κιλων το καθενα και κανουμε παλι 10 επαναληψεις η οσο παει ....
Μετα απο αυτο  το σετ θα αισθανθει ο καθενας ενα τρελο καψιμο στους μυες μην το φοβασται ειναι ενα μυνημα που εχεται κανει καλα την ασκηση!
4 σετ αρσεις αλτηρων
4 σετ αρσεις μπάρας
3 σετ αρσεις μπαρας σε παγκο με το στηριγμα
3 σετ οποιοδποτε μηχανμα για δικεφαλα     

Στης πρωτες δυο ασκησεις υσχιει το σουπερ σετ και οχι σε ολα διοτη μπορει να καουν οι μυες απο την υπερβολικη ασκηση μεχρη ενα οριο...οποιος αντεχει μπορει να κάνει και στην τριτη ασκηση σουπερ σετ.....

2ος τροπος: Αυτος ο τροπος ειναι μεν ποιο κατανοητος απο τον πρωτο αλλα ποιο δυσκολος διοτη χρειαζονται πολλα κιλα! Αρσεις αλτηρων με 20κιλα καθε χερι ξεχωριστα με καποια βοηθα στην αρση ! Και τωρα το σημειο που λεμε <<δυναμικη>> ,δηλαδη κατεβαζεται το 20κιλο πολυ αργα για να πεσει πολυ απλα η πιεση στον δικεφαλο και οχι αλλου συνεχιστε ετσι την ιδια ρουτινα και με αλλες ασκησεις και θα δειτε διαφορα!!!


3ος τροπος : Πολυ απλος μεν,αλλα θελει υπομονη και δεν ειναι για αυτους που δεν εχουν πολυ χρονο! Λιγα κιλα σε καθε ασκηση αλλα σε αργη κινηση ,πολυ αργη και οταν σηκωνουμε και οταν κατεβαζουμε ,δηλαδη ο μυς εχει καλητερη ματωση! Αυτο ειναι το μυστικο η καλυτερη ματωση ενως μυ,ο οποιος μπορει να γινει ειτε με καλο ζεσταμα ειτε με δυνατες ασκησεις σαν αυτες.....

ΚΑΛΟ ΠΡΗΞΙΜΟ   

καλο
αλλα παρε και λιγο κρεατινουλα

 

[stam_90]

καλο
αλλα παρε και λιγο κρεατινουλα

Δυσκολα την διατηρεις ομως ......

 

[Γαμαικανος.]

Δυσκολα την διατηρεις ομως ......

ε...δεν παιραζει για καμια τουριστριουλα το καλοκαιρακι
την κανει την δουλεια της

 

[RoccoSiffredi]

για πιλατες ξερει κανεις τιποτα?

ποια τα οφελη?

βοηθαει στη σωστη σταση του σώμστος?

για εναν που κανει βαρη 2-3 χρονια θα εχει καποια οφελη ή τζαμπα κοπος?

 

[freddie kruger]

ε...δεν παιραζει για καμια τουριστριουλα το καλοκαιρακι
την κανει την δουλεια της

τι εγινε τελικα με τις εξετασεις?
τι ειναι παραπανω ? η οξαλοξεικη τρανσαμιναση(sgot) ή πυροσταφυλικη τρανσαμιναση(sgpt) ή η κρεατινινη?

 

[gabadoo]

τι εγινε τελικα με τις εξετασεις?
τι ειναι παραπανω ? η οξαλοξεικη τρανσαμιναση(sgot) ή πυροσταφυλικη τρανσαμιναση(sgpt) ή η κρεατινινη?

  Μαλλον η κρεατινινη αλλα δεν το ξερει ο Γαμαι
  χαχαχαχα

 

[Γαμαικανος.]

  Μαλλον η κρεατινινη αλλα δεν το ξερει ο Γαμαι
  χαχαχαχα

η κρεατινινη ειναι για τα νεφρα
αγαπητε γκαμπαντου
και ειναι μια χαρα: ο,90 με οριο το 1.40
ανεβασμενα ειναι η SGOT:105 με οριο το 40
και η SGPT:87 με οριο το 40