Δεν τα έβαλα με σειρά…
ΝΤΑΗΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ!!!!ΧΥΝΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩΩ!!!!
ΜΠΕΣ ΝΤΑΗΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ ΠΟΡΝΕ ΜΟΥ!!!
Οπότε μάλλον καλύτερα με βολεύουν τα deadlift.
Γιατί κανείς deadlift ?Είπα σήμερα να κάνω μια ... ας την πούμε full body προπόνηση , σε σχέση με το μόνο πάγκο που συνήθως έκανα ως τώρα στο σπίτι.
2 σετ κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και στο καπάκι military press με ανάποδη λαβή , την λαβή που είχα στις κάμψεις δικεφάλων δηλαδή. 30 κιλά χ 5 για ζέσταμα , 30 κιλά χ 8.
2 σετ deadlift 30 κιλά χ 10 και 40 κιλά χ 8 , αστεία τα κιλά αλλά δεύτερη η τρίτη φορά που δοκιμάζω deadlift , οπότε θέλω μια να μάθω την άσκηση με λίγα κιλά. Στο μέλλον βλέπουμε ... έχω μέχρι 65 κιλά στο σπίτι , μαζί με την μπάρα δηλαδή.
και 2 σετ οριζόντιο πάγκο 40 κιλά χ 15 και 50 κιλά χ 12
τα κιλά και τις επαναλήψεις τα θυμάμαι επειδή τα έκανα πρίν λιγό , δεν τα σημείωνα πουθενά
Πιό παλιά είχα δοκιμάσει και λίγο καθίσματα αλλά δεν βολεύουν λόγω που δεν έχω rack , και εκτός αυτού πιάνομαι πάρα πολύ στους τετρακέφαλους όταν έχω να κάνω καιρό ... όπως τώρα καλή ώρα
Νομίζω πως την εκτελώ σωστά την άσκηση , αλλά όπως και να έχει ... με τα λίγα κιλά που έβαλα και λάθος να την εκτελώ δύσκολα να τραυματιστώ πιστεύω.
Squat με μπάρα πίσω και μπάρα μπροστάΝομίζω πως την εκτελώ σωστά την άσκηση , αλλά όπως και να έχει ... με τα λίγα κιλά που έβαλα και λάθος να την εκτελώ δύσκολα να τραυματιστώ πιστεύω.
Ψάχνω βασικά κάποιες ασκήσεις ώστε να δοκιμάσω για full body πρόγραμμα με όσο το δυνατόν λιγότερες ασκήσεις , οπότε νομίζω αυτές οι 3 που γράφω πιό πάνω με καλύπτουν , η μπορεί να προθέσω στο μέλλον και καμιά σκυφτή κωπηλατική με μπάρα για πλάτη και πίσω ώμους ... η ποιούς άλλους μύες μπορεί να πιάνει.
Ως τώρα γυμναζόμουν μόνο κάνοντας πάγκο , αλλά αφου με την μπάρα μπορώ να κάνω και άλλες ασκήσεις ... why not ?
Είχα δοκιμάσει και squat παλιότερα , αλλά δεν βολέυουν τόσο επειδή δεν έχω rack , αλλά εκτός αυτού πιάνονται πάρα πολύ οι τετρακέφαλοί μου όταν έχω καιρό να κάνω καθίσματα. Με την μπάρα πίσω είχα δοκιμάσει πιο πολύ , δεν θυμάμαι αν είχα δοκιμάσει και μπάρα μπροστά για κανένα σετ να δω πως είναι.
Πιάσε 2 βαράκια και κάνε lunges για τα πόδια. Και πολλά squats χωρίς βάρος είναι καλύτερο παρά τίποτα (πχ 5*20)Είπα σήμερα να κάνω μια ... ας την πούμε full body προπόνηση , σε σχέση με το μόνο πάγκο που συνήθως έκανα ως τώρα στο σπίτι.
2 σετ κάμψεις δικεφάλων με μπάρα και στο καπάκι military press με ανάποδη λαβή , την λαβή που είχα στις κάμψεις δικεφάλων δηλαδή. 30 κιλά χ 5 για ζέσταμα , 30 κιλά χ 8.
2 σετ deadlift 30 κιλά χ 10 και 40 κιλά χ 8 , αστεία τα κιλά αλλά δεύτερη η τρίτη φορά που δοκιμάζω deadlift , οπότε θέλω μια να μάθω την άσκηση με λίγα κιλά. Στο μέλλον βλέπουμε ... έχω μέχρι 65 κιλά στο σπίτι , μαζί με την μπάρα δηλαδή.
και 2 σετ οριζόντιο πάγκο 40 κιλά χ 15 και 50 κιλά χ 12
τα κιλά και τις επαναλήψεις τα θυμάμαι επειδή τα έκανα πρίν λιγό , δεν τα σημείωνα πουθενά
Πιό παλιά είχα δοκιμάσει και λίγο καθίσματα αλλά δεν βολεύουν λόγω που δεν έχω rack , και εκτός αυτού πιάνομαι πάρα πολύ στους τετρακέφαλους όταν έχω να κάνω καιρό ... όπως τώρα καλή ώρα
Απλά σκέφτηκα αντί για squats που δεν με βολεύουν και τόσο , να τα αντικαταστήσω με τα deadlift. Βρήκα και ένα άρθρο εδω που εκτός των άλλων λέει οτι πολύς κόσμος αντικαθιστά τα πρώτα με τα δεύτερα ... άρα δεν είμαι ο μόνος που το σκέφτηκε
fitnessvolt.com
Ναι απο οτι βλέπω και στο ίντερνετ τα deadlift πιάνουν πιό πολύ γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους , ενώ τα squats πιό πολύ τετρακέφαλους. Αλλά και απο προσωπική εμπειρία σε αυτούς τους μύες πιάνομαι και εγω στα μεν και στα δε. Βέβαια απο το να μην κάνεις τίποτα (όπως έκανα πρίν εγω) και μόνο τα deadlift καλά είναι μάλλον.
