Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Πιτσιλιστής]

το αντιθετο ειπα,γιατι ειναι απαραιτητη,για πες μας 

Παρε διαβασε το ξιβλιο του σταυρου δεδουκου. Εκει εχι τιν απαντισι που ψαχνισ.το ξιβλιο λεγετε διατροφι αγονιστικου αθλιτι. Το δευτερο βιβλιο.γιατι εχι κε προτο.

 

[Πιτσιλιστής]

γτ θα αναπληρώσεις πιο γρηγορα

Εκτοσ αυτου μετα τιν προπονα που ισε φουλ
Στιν κορτιζολι ι πορνοορμονι που ινε ιπευθινι για τον καταβολισμο τον πορνομιονον
Με τον ιδατανθρακα ιψιλου γλικεμικου δικτι που σινεπαγετε στιν γιγαντιεα εκρισι πορνοινσουλινισ σταμαται ι παραγογι κορτιζολισ.
Κε αυτα δε τα λεο εγο.αυτα τα λεει σοβαροσ επιστιμονασ σε ενα σπο τα χρισα του βιβλια.
Να λιπον ακομα ενασ λογοσ να κουμποσισ ιδατανθρακα ιψιλου γλικεμικου δικτι.
για αυτουσ που ιποστιριζουν το αντιθετο μαλον θα πρεπι να ανιξουν κ κανα σοβαρο βιβλιο κε να μι γραφουν πιρφοριεσ.

 

[block0]

Εκτοσ αυτου μετα τιν προπονα που ισε φουλ
Στιν κορτιζολι ι πορνοορμονι που ινε ιπευθινι για τον καταβολισμο τον πορνομιονον
Με τον ιδατανθρακα ιψιλου γλικεμικου δικτι σταμαται ι παραγογι κορτιζολισ.
Κε αυτα δε τα λεο εγο.αυτα τα λεει σοβαροσ επιστιμονασ σε ενα σπο τα χρισα του βιβλια.
Να λιπον ακομα ενασ λογοσ να κουμποσισ ιδατανθρακα ιψιλου γλικεμικου δικτι.
για αυτουσ που ιποστιριζουν το αντιθετο μαλον θα πρεπι να ανιξουν κ κανα σοβαρο βιβλιο κε να μι γραφουν πιρφοριεσ.

υδατανδρακα κ πριν γινεται?

 

[Πιτσιλιστής]

υδατανδρακα κ πριν γινεται?

Φισικα.γιατι οχι?

 

[block0]

Φισικα.γιατι οχι?

εννοω,καλυτερα πριν ή μετα?

 

[ΠαΛούκι Λουκ]

υδατανδρακα κ πριν γινεται?

Βέβαια, για να έχεις ενέργεια κατά την διάρκεια.
Είναι και ψυχολογική βοήθεια:Εγώ αν δε φάω κάτι ελαφρύ μία ώρα πριν την προπόνηση νοιώθω περίεργα ...
Σε μένα δουλεύει άψογα εδώ και πολλά χρόνια.

 

[block0]

Βέβαια, για να έχεις ενέργεια κατά την διάρκεια.
Είναι και ψυχολογική βοήθεια:Εγώ αν δε φάω κάτι ελαφρύ μία ώρα πριν την προπόνηση νοιώθω περίεργα ...
Σε μένα δουλεύει άψογα εδώ και πολλά χρόνια.

εγω θα σου πω κατι θα σου ακουστει χαζο,μετα απο προπονηση τρωω ρυζι μια κουπα δε ξερω γιατι,αλλα βλεπω βοηθαει,αν κ παιζω μονο με διατροφη,συμπληρωματα δεν,ειδικα κατι περιεργα που λενε πιο πανω

 

[ΠαΛούκι Λουκ]

εγω θα σου πω κατι θα σου ακουστει χαζο,μετα απο προπονηση τρωω ρυζι μια κουπα δε ξερω γιατι,αλλα βλεπω βοηθαει,αν κ παιζω μονο με διατροφη,συμπληρωματα δεν,ειδικα κατι περιεργα που λενε πιο πανω

Αυτό που είπε ο πίτσι είναι σωστό.
Μετά την προπόνηση ένας, φρουτένιος, εύκολος, υδατάνθρακας είναι ότι πρέπει για να καταστείλει την κορτιζόλη και να γεμίσουν ξανά οι μυς με γλυκογόνο.
Αν σε γεμίζει το ρυζάκι μια χαρά, κανένα πρόβλημα.
Και 'γω με διατροφή παίζω.
Δεν εμπιστεύομαι τις κωλοσκόνες και μ' αρέσει και η μάσα.

 

[Πιτσιλιστής]

Αυτό που είπε ο πίτσι είναι σωστό.
Μετά την προπόνηση ένας, φρουτένιος, εύκολος, υδατάνθρακας είναι ότι πρέπει για να καταστείλει την κορτιζόλη και να γεμίσουν ξανά οι μυς με γλυκογόνο.
Αν σε γεμίζει το ρυζάκι μια χαρά, κανένα πρόβλημα.
Και 'γω με διατροφή παίζω.
Δεν εμπιστεύομαι τις κωλοσκόνες και μ' αρέσει και η μάσα.

Μια απο τισ καλιτερεσ σινταγεσ για μεταπροπονιτικο γευμα ινε ι εξισ.

0.75 γραμαρια ιγρου ιδατνθρακα επι το βαροσ σου μαζι με προτεινι γριγορισ αποροφισισ φισικα.
Κε μετα απο 40 λεπτα στερεο ιδατανθρακα παλι 0.75 γρ επι το βαροσ σου μαζι με προτεινι γριγορισ αποροφισισ.

Βεβεα χορισ συτο να σιμενι οτι αλεσ πορνοσινταγεσ ινε λαθοσ ι τιχον παραλαγεσ.

 

[Πιτσιλιστής]

Βέβαια, για να έχεις ενέργεια κατά την διάρκεια.
Είναι και ψυχολογική βοήθεια:Εγώ αν δε φάω κάτι ελαφρύ μία ώρα πριν την προπόνηση νοιώθω περίεργα ...
Σε μένα δουλεύει άψογα εδώ και πολλά χρόνια.

Σοστοσ ο πορνοσ.
Κε εγο αν δεν κουμποσο φαι πριν τιν προπονα με τραμπουκιζουν πολι δινατα τα σιδερα.

 

[aaa1980]

μετά από την προπόνηση στο καπάκι, εκτός από πρωτείνη είναι καλό να φάμε και υδατάνθρακα ή κάτι άλλο μπανάνα κτλ..σε περίοδο που κόβεις θερμίδες για να χάσεις κάποια κιλά υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα που έχει δοκιμάσει κάποιος φίλος εκτός κρεατίνης που να τον βοήθησε στην προπόνηση από πλευράς ενέργειας και απόδοσης ??

 

[maximilian]

τι σχεση τωρα εχει το αν θα φας μετα απο νηστεια με την αποτομη εκκριση ινσουλινης μονο ο μαξιμιλιαν το ξερει.

Γειά σου stelios123. Αφού ρωτάς θα σου απαντήσω. Η ινσουλίνη έχει άμεση σχέση με την άνοδο του σακχάρου στον οργανισμό. Ο ρόλος της είναι να κρατά το σάκχαρο σταθερό απομακρύνοντας το από το αίμα και εκκρίνεται από το πάγκρεας  κάθε φορά που καταναλώνουμε τροφή με γλυκαιμικό δείκτη. Το σάκχαρο λοιπόν με τη βοήθεια της ινσουλίνης μεταφέρεται από το αίμα στα κύτταρα.
Τα παραπάνω είναι από τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού και θα τα βρεις γραμμένα σε οποιοδήποτε βιβλίο βιολογίας και δεν τα λέει ο άσχετος και μπουρδολόγος maximilian

Αν δεν έχεις καλή σχέση με τα βιβλία είναι προτιμότερο να ρωτάς στα ίσα κάτι που δεν γνωρίζεις από το να ρωτάς δια της πλαγίας οδού στέλνοντας δήθεν ειρωνικά σχόλια.

 

[maximilian]

εγω θα σου πω κατι θα σου ακουστει χαζο,μετα απο προπονηση τρωω ρυζι μια κουπα δε ξερω γιατι,αλλα βλεπω βοηθαει,αν κ παιζω μονο με διατροφη,συμπληρωματα δεν,ειδικα κατι περιεργα που λενε πιο πανω

Είναι πολύ φυσιολογικό να σε βοηθάει. Το ρύζι έχει γλυκαιμικό δείκτη 58 όταν 30 γραμμάρια σοκολάτας για παράδειγμα έχουν 50.
Ανεβάζεις λοιπόν το σάκχαρο στον οργανισμό και έχεις έκκριση ινσουλίνης σαν να τρως δεξτρόζη μετά τη προπόνηση (stellios123 για σένα αυτό).

 

[maximilian]

μετά από την προπόνηση στο καπάκι, εκτός από πρωτείνη είναι καλό να φάμε και υδατάνθρακα ή κάτι άλλο μπανάνα κτλ..σε περίοδο που κόβεις θερμίδες για να χάσεις κάποια κιλά υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα που έχει δοκιμάσει κάποιος φίλος εκτός κρεατίνης που να τον βοήθησε στην προπόνηση από πλευράς ενέργειας και απόδοσης ??

Μα η μπανάνα υδατάνθρακας είναι...

Μετά την προπόνηση πρέπει να αναπληρώσεις το γλυκογόνο στον οργανισμό όπως λέει και ο φίλος πιτσιλιστής και οι άλλοι πιο πάνω καταναλώνοντας σάκχαρα. Αυτό γίνεται με  την  έκκριση ινσουλίνης με την βοήθεια της οποίας θα μεταφερθεί στους μυς εκτός από το σάκχαρο και η περιβόητη πρωτείνη.

Η ζάχαρη αποτελείται από δύο “συστατικά” την δεξτρόζη και τη φρουκτόζη (που έχει και η μπανάνα) στα οποία διασπάει τη ζάχαρη ο οργανισμός.

Η δεξτρόζη περνάει κατ ευθείαν στο αίμα ενώ η φρουκτόζη περνάει πρώτα από το συκώτι.
Οπότε προτιμότερο είναι μετά την προπόνηση η κατανάλωση πρωτείνης και δεξτρόζης και όχι φρουκτόζης.

Βέβαια σε ένα μέσο αθλούμενο όλα τα παραπάνω είναι περιτά αν μετά την προπόνηση πάει σπίτι και φάει μπριζόλα με ρύζι και πιει και λίγο σοκολατούχο γάλα που είναι στη μόδα τελευταία...

Τώρα αν δυσκολεύεσαι να βγάλεις την προπόνηση δοκίμασε να φας μια μπανάνα μισή ώρα πριν ξεκινήσεις και άσε τα συμπληρώματα.

 

[stelios12345]

Παρε διαβασε το ξιβλιο του σταυρου δεδουκου. Εκει εχι τιν απαντισι που ψαχνισ.το ξιβλιο λεγετε διατροφι αγονιστικου αθλιτι. Το δευτερο βιβλιο.γιατι εχι κε προτο.

εχω το πρωτο του ξιβλιο  ,δε με ενδιαφερουν απαντησεις σε βλακωδη ερωτηματα

 

[stelios12345]

Μα η μπανάνα υδατάνθρακας είναι...

Μετά την προπόνηση πρέπει να αναπληρώσεις το γλυκογόνο στον οργανισμό όπως λέει και ο φίλος πιτσιλιστής και οι άλλοι πιο πάνω καταναλώνοντας σάκχαρα. Αυτό γίνεται με  την  έκκριση ινσουλίνης με την βοήθεια της οποίας θα μεταφερθεί στους μυς εκτός από το σάκχαρο και η περιβόητη πρωτείνη.

Η ζάχαρη αποτελείται από δύο “συστατικά” την δεξτρόζη και τη φρουκτόζη (που έχει και η μπανάνα) στα οποία διασπάει τη ζάχαρη ο οργανισμός.

Η δεξτρόζη περνάει κατ ευθείαν στο αίμα ενώ η φρουκτόζη περνάει πρώτα από το συκώτι.
Οπότε προτιμότερο είναι μετά την προπόνηση η κατανάλωση πρωτείνης και δεξτρόζης και όχι φρουκτόζης.

Βέβαια σε ένα μέσο αθλούμενο όλα τα παραπάνω είναι περιτά αν μετά την προπόνηση πάει σπίτι και φάει μπριζόλα με ρύζι και πιει και λίγο σοκολατούχο γάλα που είναι στη μόδα τελευταία...

Τώρα αν δυσκολεύεσαι να βγάλεις την προπόνηση δοκίμασε να φας μια μπανάνα μισή ώρα πριν ξεκινήσεις και άσε τα συμπληρώματα.

συνεχιζεις να επαναλαμβανεις τις ιδιες μαλακιες που ελεγες,3 χρονια περασαν και προοδος μηδεν

 

[stelios12345]

Γειά σου stelios123. Αφού ρωτάς θα σου απαντήσω. Η ινσουλίνη έχει άμεση σχέση με την άνοδο του σακχάρου στον οργανισμό. Ο ρόλος της είναι να κρατά το σάκχαρο σταθερό απομακρύνοντας το από το αίμα και εκκρίνεται από το πάγκρεας  κάθε φορά που καταναλώνουμε τροφή με γλυκαιμικό δείκτη. Το σάκχαρο λοιπόν με τη βοήθεια της ινσουλίνης μεταφέρεται από το αίμα στα κύτταρα.
Τα παραπάνω είναι από τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού και θα τα βρεις γραμμένα σε οποιοδήποτε βιβλίο βιολογίας και δεν τα λέει ο άσχετος και μπουρδολόγος maximilian

Αν δεν έχεις καλή σχέση με τα βιβλία είναι προτιμότερο να ρωτάς στα ίσα κάτι που δεν γνωρίζεις από το να ρωτάς δια της πλαγίας οδού στέλνοντας δήθεν ειρωνικά σχόλια.

τι σχεση εχουν ολα αυτα που εγραψες με το οτι αυξανεται κατακορυφα η ινσουλινη αν φας μετα απο νηστεια,για εξηγησε μας

 

[stelios12345]

Εκτοσ αυτου μετα τιν προπονα που ισε φουλ
Στιν κορτιζολι ι πορνοορμονι που ινε ιπευθινι για τον καταβολισμο τον πορνομιονον
Με τον ιδατανθρακα ιψιλου γλικεμικου δικτι που σινεπαγετε στιν γιγαντιεα εκρισι πορνοινσουλινισ σταμαται ι παραγογι κορτιζολισ.
Κε αυτα δε τα λεο εγο.αυτα τα λεει σοβαροσ επιστιμονασ σε ενα σπο τα χρισα του βιβλια.
Να λιπον ακομα ενασ λογοσ να κουμποσισ ιδατανθρακα ιψιλου γλικεμικου δικτι.
για αυτουσ που ιποστιριζουν το αντιθετο μαλον θα πρεπι να ανιξουν κ κανα σοβαρο βιβλιο κε να μι γραφουν πιρφοριεσ.

Τις μαλακιες που γραφεις τις εχω διαβασει εδω και 15 χρονια,θεωρητικες μπουρδες για παιδακια του δημοτικου

 

[maximilian]

τι σχεση εχουν ολα αυτα που εγραψες με το οτι αυξανεται κατακορυφα η ινσουλινη αν φας μετα απο νηστεια,για εξηγησε μας

Δυστυχώς δεν μπορώ να στο εξηγήσω με πιο απλά λόγια. Ίσως η παρακάτω παράθεση σε βοηθήσει να καταλάβεις:

Το σώμα παράγει διαφορετική ποσότητα ινσουλίνης σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Φυσιολογικά, απελευθερώνει μικρή, σταθερή ποσότητα ινσουλίνης μεταξύ των γευμάτων και κατά τη διάρκεια της νύχτας, η οποία ονομάζεται «βασική» ινσουλίνη.

Κατά το γεύμα, το σώμα απελευθερώνει γρήγορα μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης, η οποία καλείται ινσουλίνη “bolus” ή «γευματική» ινσουλίνη.

Η βασική και η γευματική ινσουλίνη από κοινού διατηρούν υπό έλεγχο τα επίπεδα της γλυκόζης αίματος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

http://www.advancehealth.gr/el/sections/9/articles/307-aples-aletheies-gia-ten-insouline

Αλλά ξέχασα... Όλοι μαλακίες γράφουν...

 

[stelios12345]

Λοιπον για να τελειωνουμε με καθε ασχετο που το παιζει επιστημονας εδω μεσα,χωρις να ξερει τι του γινεται.
Στη φυση δεν υπαρχουν υδατανθρακες υψηλου γλυκαιμικου δεικτη,και ολοι αυτοι οι υδατανθρακες ειναι καρκινογονοι και man made,η φυση εχει καποιους λογους που δεν εφτιαξε σκετη τη δεξτροζη και δεν σου βραζει το ρυζι πριν να σου το δωσει να το φας,τωρα μελετες του κολου που παρουσιαζεται και λοιπες μπουρδολογιες τα γνωριζω εδω και 10 χρονια,ειτε φας ρυζι μετα τη προπονηση ειτε μπανανα ειτε τιποτα τους ιδιους μυς θα κανεις.

Το να λες σε καποιον να φαει κατι που καταστρεφει το συκωτι,ειναι καρκινογονο,καταστρεφει τα οργανα και το δερμα και υποτιθεται οτι με αυτα θα κανει μυς πιο γρηγορα απλα υποδηλωνει το βαθος της αγνοιας που εχει διατροφικα αυτος που το λεει, και οσες παπαρομελετες και να παρουσιασετε εδω μεσα για να δικαιολογησετε αυτα που λετε δεν εχουν καμια σημασια