Power plate: απάτη ή εύκολος τρόπος να κάνουμε ωραίο σώμα;

[LION7]

Φυσικα βαρη χωρις συμπληρωματα δεν παιζουν,οσο ασχημο και να ακουγεται.Αλλα μακρια οσο και αν ζηλευετε τα σωματα τουμπανο!!!Τελος με τιποτα μην πατε γυμναστηριο για το καλοκαιρι.Ειναι ζημια παρα οφελος...Απο πειρα ολα αυτα,χωρις δοση διδασκαλιας

Το πρωτα δυο που λες ειναι μαλακιες συγνωμη κιολας..
Απο που βγαζεις το συμπερασμα οτι χωρις συμπληρωματα δε κανεις δουλεια?
Και γιατι λες μακρια?Εισαι απο αυτους μαλλον που μπερδευουν την πουτσα με τη βουρτσα..
Στο τελευταιο εισαι πολυ σωστος..

 

[paykiller]

ολες οι αεροβιες ασκησεις ΔΕΝ ειναι ιδιες...Λαθος ορισμο εδωσες στην ενταση.Αν βαλεις κλιση στο διαδρομο σε λιγα χρονακια πηγαινε στον ορθοπαιδικο με αχρηστα γονατα....Μα εννοειτε οτι δεν θα κανεις μονο αεροβια....Ριξε μια ματια στους δρομεις μεγαλων αποστασεων που μετρας τα κοκκαλα τους.Χρειαζεται συνδιασμος αεροβιας-αναεροβιας για να εχεις αποτελεσμα...Φυσικα χωρις συμπληρωματα δεν γινεσαι τουμπανο.Ακομα και οι τα απλα συμπληρωματα πρωτεινων εχουν κατηγορηθει για νεοπλασιες και καταστροφη υπατος.Ειπα οτι κανω χρονια βαρη..Φτιαχνεις πολυ καλο σωμα,αριστο θα ελεγα,χωρις συμπληρωματα αλλα οχι τουμπανο απο αυτα που βλεπεις στους αγωνες η τα περιοδικα body building.Αλλα μαλλον δεν κατανοειες τι λεω,αν εισαι και ασχετος απ το χωρο, και παρατεινεις βουρτσες και πουτσες...

 

[leonoro]

Ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς γράμμωσης είναι 45' μέτριας έντασης αερόβια άσκηση και 45' κυκλικής προπόπνησης με βάρη πολλών επαναλήψεων

 

[LION7]

ολες οι αεροβιες ασκησεις ΔΕΝ ειναι ιδιες...Λαθος ορισμο εδωσες στην ενταση.Αν βαλεις κλιση στο διαδρομο σε λιγα χρονακια πηγαινε στον ορθοπαιδικο με αχρηστα γονατα....Μα εννοειτε οτι δεν θα κανεις μονο αεροβια....Ριξε μια ματια στους δρομεις μεγαλων αποστασεων που μετρας τα κοκκαλα τους.Χρειαζεται συνδιασμος αεροβιας-αναεροβιας για να εχεις αποτελεσμα...

Mε αυτη τη λογικη δε πρεπει να ανεβαινουμε σκαλες,να ανεβαινουμε σε ανηφορες,να γαμαμε..

 

[paykiller]

Τα χεις μπερδεψει λιγο.Ριξε μια ματια σε οτι λεει ο leonoro και τοσοι αλλοι καιθα καταλαβεις

 

[LION7]

Ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς γράμμωσης είναι 45' μέτριας έντασης αερόβια άσκηση και 45' κυκλικής προπόπνησης με βάρη πολλών επαναλήψεων

Eιναι καλο για μια μερα που εχεις στο προγραμμα αεροβια αλλα ξαναλεω τι να την κανεις τη γραμμωση αμα δεν εχεις μυς να δειξεις?Παμε για ογκο πρωτα(και δεν εννοω οπως οι ντουλαπες αλλα οπως θελει να εχει ο καθενας μυικο ογκο στο σωμα του)και μετα παμε για γραμμωση

 

[Nick the Dick]

Γιατί δεν γαμάμε; Τί μπουρδελοφόρουμ είμαστε;

 

[LION7]

Τα χεις μπερδεψει λιγο.Ριξε μια ματια σε οτι λεει ο leonoro και τοσοι αλλοι καιθα καταλαβεις

Εσυ τα εχεις κανει πουτανα μαλλον που θα μου πεις οτι τα εχω μπερδεψει

 

[leonoro]

Με βάρη πολλών επαναλήψεων αποκτάς όγκο. Αν θέλεις να πετύχεις και ο στόχος δεν είναι να χάσεις λίπος κάνεις βάρη μέγιστης επιβάρυνσης

 

[paykiller]

Επισης εισαι και προκλητικος αλλα απ αυτα που γραφεις κανα πιτσιρικκι θα σαι οποτε συνεχισε.Ολοι μα ολοι που φαινετε οτι ξερουμε λεμε τα ιδια.Αντε το βιολι σου εσυ...

 

[since1976]

Το λίπος χάνεται ομοιογενώς από όλο το σώμα. Η καύση του λίπους ξεκινάει από τα 35-45 λεπτά χαμηλής έντασης γυμναστικής τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο αναλόγως εξωτερικής θερμοκρασίας/διατροφικών συνηθειών

Το λιπος χανεται ομοιογενως εαν εχει αποθηκευτει ομοιογενως. Κοιτα γυρω σου ποσοι αδυνατοι με μεγαλη κοιλια κυκλοφορουν. Η καυση λιπους ξεκιναει απο το 18ο λεπτο της επιτευξης του στοχου του καρδιακου παλμου συμφωνα με τον τυπο που εδωσα παραπανω αφου αυτο ειναι το κατωφλι της ενεργοποιησησης του αεροβιου μηχανισμου (μεγιστη προληψη οξυγονου). Οσο περισοτερη ωρα εισαι στην επιθυμητη περιοχη τοσο καλυτερα αποτελεσματα εχεις.

 

[LION7]

Με βάρη πολλών επαναλήψεων αποκτάς όγκο. Αν θέλεις να πετύχεις και ο στόχος δεν είναι να χάσεις λίπος κάνεις βάρη μέγιστης επιβάρυνσης

Ποσες επαναληψεις εννοεις?
Γιατι με τις πολλες επαναληψεις(πανω απο 14)δεν επιτυχανεις ογκο

 

Με βάρη πολλών επαναλήψεων αποκτάς όγκο. Αν θέλεις να πετύχεις και ο στόχος δεν είναι να χάσεις λίπος κάνεις βάρη μέγιστης επιβάρυνσης

3 σετ χ 8 επαναληψεις ειναι στο περιπου ο ογκος.Ενοειται οτι το τελευταιο σετ ειναι μεγιστης επιβαρυνσης οπως λες.
Βασικα η διαφορα ογκου γραμμωσης ειναι κυριως στην διατροφη.Απλα κατα την περιοδο της γραμμωσης πεφτεις σε λιγοτερα κιλα αλλα κανεις περισσοτερες επαναληψεις/σετ επειδη η ποσοτητα θερμιδων που καταναλωνεις ειναι λιγοτερη απο την περιοδο του ογκου.

 

[johniexxx]

Συμφωνω στα περισσοτερα, αλλα λεγοντας δυναμικες ασκησεις?

π.χ. δοκίμασε να έχεις τα χέρια σε προέκταση στο πλάι (φαντάσου σα Τ) και να τα καρατήσεις σταθερά ή να κάνεις μικρούς κύκλους για κάνα πεντάλεπτο

 

[LION7]

Επισης εισαι και προκλητικος αλλα απ αυτα που γραφεις κανα πιτσιρικκι θα σαι οποτε συνεχισε.Ολοι μα ολοι που φαινετε οτι ξερουμε λεμε τα ιδια.Αντε το βιολι σου εσυ...

Πιτσιρικι ειμαι,πραγματι,αλλα  ξερω περισσοτερα απο εσενα και λυπαμαι που θα στο πω αλλα δε ξερεις την τυφλα σου..
Δωσε μου στατιστικα σου να δουμε τι αποτελεσματα εχει η γυμναστικη που κανεις..

 

[LION7]

3 σετ χ 8 επαναληψεις ειναι στο περιπου ο ογκος.Ενοειται οτι το τελευταιο σετ ειναι μεγιστης επιβαρυνσης οπως λες.
Βασικα η διαφορα ογκου γραμμωσης ειναι κυριως στην διατροφη.Απλα κατα την περιοδο της γραμμωσης πεφτεις σε λιγοτερα κιλα αλλα κανεις περισσοτερες επαναληψεις/σετ επειδη η ποσοτητα θερμιδων που καταναλωνεις ειναι λιγοτερη απο την περιοδο του ογκου.

Το πρωτο ολοσωστο ποστ που ειδα σημερα

 

[leonoro]

Αγαπητέ όταν φτάνει το αερόβιο κατώφλι δεν είναι μέγιστη η κατανάλωση λίπους γιατί καίγονται και υδατάνθρακες. Μεγιστη επιτυγχάνεται μετά τα συνεχόμενα 35'. Το λίπος από όπου και όπως να έχει αποθηκευτεί, θα καεί ομοιογενώς, δλδ άμα έχεις αδύνατα πόδια και μπάκα ανάλογα θα αφαιρεθεί από τα πόδια και τη μπάκα. Για αυτό και πολλοί που έχουν "κοιλίτσες" πρέπει να γυμναστούν κάποιο καιρό μέχρι το επίπεδο του λίπους να φτάσει στο επίπεδο όπου θα έχουν αισθητικό αποτέλεσμα στο επίμαχο σημείο.

Όγκος επιτυγχάνεται ακόμα και με το τρέξιμο. Και με 20 επαναλήψεις στο 60% εάν έχεις καταναλώσει επαρκείς πρωτεΐνες δημιουργείται

 

[since1976]

Για να αποκτησεις ογκο απαιτειται μεγιστη προσπαθεια με πολλα κιλα και λιγες επαναληψεις. Ενας δοκιμασμενος τροπος ειναι η ασκηση πυραμιδα. Δηλαδη ξεκινας με 6 επαναληψεις (ενοειται οτι εχεις κανει προθερμανση) και συνεχιζεις ανεβαζοντας τα κιλα μειωνοντας τις επαναληψεις. Δηλαδη φτανεις να βαλεις οσα κιλα μπορεις για 1 μονο προσπαθεια. Στην συνεχεια κατεβαζεις κιλα ωστε να φτασεις παλι στις 6 επαναληψεις. Δεν συνισταται σε αρχαριους διοτι θα τραυματισουν τενοντες και μυες. Προοδευτικα σε συνδυασμο με διατασεις και μετα απο 3 μηνες γενικου προγραμματος μπορει καποιος να ξεκινησει προγραμμα ογκου.

 

Όγκος επιτυγχάνεται ακόμα και με το τρέξιμο. Και με 20 επαναλήψεις στο 60% εάν έχεις καταναλώσει επαρκείς πρωτείνες δημιουργείται

Σκετο τρεξιμο για να κανεις ογκο?Δεν παιζει.Πως θα αυξησεις την μυυικη σου μαζα?Με το τρεξιμο ξελιπωνεις και διατηρησαι σε ενα καλο φυσικο επιπεδο.
Αν κανεις 20 επαναληψεις και μαλιστα στο 60% μονο ,οσες πρωτεινες και να παιρνεις τζαμπα θα τις παιρνεις.Μυς θα καις.Γιατι δεν ειναι μονο η διατροφη αλλα και η σωστη προπονηση για να αυξησεις την μυυικη μαζα σου.
Ετσι λοιπον αν τρως σωστα αλλα παραμενεις στα ιδια κιλα στο γυμναστηριο μερικους μηνες τοτε αν ζυγιστεις και εισαι παραπανω κιλα να ξερεις οτι τα κιλα που εβαλες δεν ειναι καθολου μα καθολου μυιικα!

 

[since1976]

Πιτσιρικι ειμαι,πραγματι,αλλα  ξερω περισσοτερα απο εσενα και λυπαμαι που θα στο πω αλλα δε ξερεις την τυφλα σου..
Δωσε μου στατιστικα σου να δουμε τι αποτελεσματα εχει η γυμναστικη που κανεις..

Φιλε μπορει πραγματι να ξερεις περισοτερα απο ολους μας μαζι αλλα θα σε παρακαλεσω εαν δεν σου ειναι ιδιαιτερα δυσκολο να εκφραζεις τις αποψεις σου με πιο κοσμιο τροπο. Προσωπικα ενθουσιαζομαι που τωρα πια ολο και περισοτεροι "πιτσιρικαδες" γυμναζονται (εχω ζησει την εποχη των περιθωριακων και αδειων γυμναστηριων) αλλα εδω ανταλλασουμε αποψεις και πιστεψε με οτι ακομα δεν τα εχεις μαθει "ολα". Σε ευχαριστω για την κατανοηση.