Κάνω power plate και αμέσως μετά διάδρομο (γρήγορο περπάτημα, όχι τρέξιμο) για 20 λεπτάκια 2-3 φορές την εβδομάδα εδώ και 3 μήνες περίπου. Σε συνδυασμό με λίγο προσεγμένη διατροφή (κάνω και πολλές διατροφικές ατασθαλίες είναι η αλήθεια) τα αποτελέσματα που είχα αυτούς τους μήνες σε σχέση με γυμναστική με βάρη είναι ΚΑΤΑ ΠΟΛΥ ΑΝΩΤΕΡΑ. Τόσο σε γράμμωση όσο και σε όγκο, και αυτό το λέω γιατί αναφέρθηκε ότι το power plate δεν προσθέτει τόσο πολύ όγκο.
Ενδεχομένως τα βάρη μακροχρόνια να προσθέσουν περισσότερο όγκο, αλλά να σας πω την αλήθεια, τόσα χρόνια σε γυμναστήρια με τους γυμναστές να σε έχουν γραμμένο στα παπάρια τους και να μη σε επιβλέπουν, ούτε σοβαρό όγκο είδα, ούτε σύσφιξη/γράμμωση.
Το αποτέλεσμα για μένα τελικά ήταν ότι με το power plate είχα τεράστια πρόοδο όχι μόνο σε σύσφιξη/γράμμωση, αλλά και σε όγκο. Πιστεύω ότι ο συνδυασμός σύσφιξης /γράμμωσης/όγκου που προσφέρει το power plate είναι ιδανικός για τις επιδιώξεις των περισσοτέρων που δε θέλουν να γίνουν Mr. Olympia.
Επίσης, υπάρχει μια παρανόηση στον κόσμο ότι στο power plate απλά κάθεσαι επάνω στο μηχάνημα και δονείσαι παθητικά, χωρίς να κάνεις τίποτα. Δεν είναι έτσι τα πράγματα, γιατί ο χρήστης (με την καθοδήγηση του γυμναστή ο οποίος επιβλέπει καθ’όλη τη διάρκεια της προπόνησης) εκτελεί ισομετρικές ασκήσεις για τις διάφορες μυικές ομάδες ενώ ταυτόχρονα οι δονήσεις του μηχανήματος δυσκολεύουν την άσκηση.
Πρόκειται για μια ιδιαίτερα κουραστική προπόνηση. Δεν είναι ούτε περίπατος, ούτε αραλίκι. Για να κάνει κάποιος σώμα θα κουραστεί εξίσου όπως στην προπόνηση με βάρη, για παράδειγμα, αν όχι περισσότερο.
Αλλά τουλάχιστον, θα μπορεί να δει γρήγορα αποτελέσματα.
Και όποιος λέει ότι δε δουλεύει, απλά δεν το έχει δοκιμάσει.
Τώρα για τους κινδύνους που έχει, από ότι βλέπω, αν ο γυμναστής ξέρει τι κάνει και δε σε σπρώχνει πέρα από το όριό σου, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, ούτε σε μέση, ούτε σε σπονδυλική στήλη, ούτε σε τίποτα. Άλλωστε, το ότι ο χρήστης δε γυμνάζεται με πρόσθετα βάρη, αλλά κάνει ισομετρικές ασκήσεις είναι από μόνο του πολύ ασφαλέστερο σε σχέση με την προπόνηση με βάρη.
Μέχρι στιγμής ούτε εγώ ούτε κάποιος άλλος που να ξέρω είχε πρόβλημα λόγω power plate.
Αντίθετα, ξέρω κόσμο που έπαθε ζημιά σε τένοντες από εξαντλητικές επαναλήψεις σε κάμψεις δικεφάλων, προβλήματα στη μέση από squats, σπασμένα μέλη σε προπονήσεις μπάσκετ, ρίξεις χιαστού σε ποδόσφαιρο και πάει λέγοντας.
Κάθε φορά που κάποιος από εμάς πάει να παίξει μπάσκετ στο γήπεδο της γειτονιάς ή 5x5 με φίλους διατρέχει περισσότερους κινδύνους τραυματισμού κατά την ταπεινή μου άποψη.
Οπότε δε μπορώ να καταλάβω πως ακριβώς το power plate θα μπορούσε να είναι πιο επικίνδυνο από προπόνηση σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα ή τρόπο εκγύμνασης γενικότερα.
Ενδεχομένως τα βάρη μακροχρόνια να προσθέσουν περισσότερο όγκο, αλλά να σας πω την αλήθεια, τόσα χρόνια σε γυμναστήρια με τους γυμναστές να σε έχουν γραμμένο στα παπάρια τους και να μη σε επιβλέπουν, ούτε σοβαρό όγκο είδα, ούτε σύσφιξη/γράμμωση.
Το αποτέλεσμα για μένα τελικά ήταν ότι με το power plate είχα τεράστια πρόοδο όχι μόνο σε σύσφιξη/γράμμωση, αλλά και σε όγκο. Πιστεύω ότι ο συνδυασμός σύσφιξης /γράμμωσης/όγκου που προσφέρει το power plate είναι ιδανικός για τις επιδιώξεις των περισσοτέρων που δε θέλουν να γίνουν Mr. Olympia.
Επίσης, υπάρχει μια παρανόηση στον κόσμο ότι στο power plate απλά κάθεσαι επάνω στο μηχάνημα και δονείσαι παθητικά, χωρίς να κάνεις τίποτα. Δεν είναι έτσι τα πράγματα, γιατί ο χρήστης (με την καθοδήγηση του γυμναστή ο οποίος επιβλέπει καθ’όλη τη διάρκεια της προπόνησης) εκτελεί ισομετρικές ασκήσεις για τις διάφορες μυικές ομάδες ενώ ταυτόχρονα οι δονήσεις του μηχανήματος δυσκολεύουν την άσκηση.
Πρόκειται για μια ιδιαίτερα κουραστική προπόνηση. Δεν είναι ούτε περίπατος, ούτε αραλίκι. Για να κάνει κάποιος σώμα θα κουραστεί εξίσου όπως στην προπόνηση με βάρη, για παράδειγμα, αν όχι περισσότερο.
Αλλά τουλάχιστον, θα μπορεί να δει γρήγορα αποτελέσματα.
Και όποιος λέει ότι δε δουλεύει, απλά δεν το έχει δοκιμάσει.
Τώρα για τους κινδύνους που έχει, από ότι βλέπω, αν ο γυμναστής ξέρει τι κάνει και δε σε σπρώχνει πέρα από το όριό σου, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, ούτε σε μέση, ούτε σε σπονδυλική στήλη, ούτε σε τίποτα. Άλλωστε, το ότι ο χρήστης δε γυμνάζεται με πρόσθετα βάρη, αλλά κάνει ισομετρικές ασκήσεις είναι από μόνο του πολύ ασφαλέστερο σε σχέση με την προπόνηση με βάρη.
Μέχρι στιγμής ούτε εγώ ούτε κάποιος άλλος που να ξέρω είχε πρόβλημα λόγω power plate.
Αντίθετα, ξέρω κόσμο που έπαθε ζημιά σε τένοντες από εξαντλητικές επαναλήψεις σε κάμψεις δικεφάλων, προβλήματα στη μέση από squats, σπασμένα μέλη σε προπονήσεις μπάσκετ, ρίξεις χιαστού σε ποδόσφαιρο και πάει λέγοντας.
Κάθε φορά που κάποιος από εμάς πάει να παίξει μπάσκετ στο γήπεδο της γειτονιάς ή 5x5 με φίλους διατρέχει περισσότερους κινδύνους τραυματισμού κατά την ταπεινή μου άποψη.
Οπότε δε μπορώ να καταλάβω πως ακριβώς το power plate θα μπορούσε να είναι πιο επικίνδυνο από προπόνηση σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα ή τρόπο εκγύμνασης γενικότερα.
μακρια απο μας...