Μυρτώ

[Nik1980]

Καλημέρα τα φιλιά μου σε όλους.

Δυνατο

 

[Διαγραμμένο μέλος 223351]

Καλημέρα να περάσετε ένα όμορφο σαββατοκύριακο.

 

[eteros_ego]

Καλημέρα να περάσετε ένα όμορφο σαββατοκύριακο.

Ετοιμηηη για προπονησαρα το κορίτσι μας, τσιταα φλεβικοτητααα
Καλό σκ να έχεις

 

[padepadou]

Καλημέρα στη γυναικάρα μας.Πρέπει να κανονίσω άμεσα συνάντηση να κάνουμε μαζί προπόνηση στα καθίσματα.

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Καλημέρα στη γυναικάρα μας.Πρέπει να κανονίσω άμεσα συνάντηση να κάνουμε μαζί προπόνηση στα καθίσματα.

καποσ ετσι μιστι μου?οποσ στο 10:17 τσεκαρε !

Ο Αττίλας επισκέπτεται το μπουντρούμι του πόνου και μας μυεί σε ενα mini tutorial στον βασιλιά των ασκήσεων και το βασικότερο μας δείχνει πως να βοηθάμε τον συναθλητή μας σε περίπτωση που θα χρειαστεί ενα χεράκι απο ''πίσω''! Ίσως διέφυγαν πολλές λεπτομέρεις αλλα υποσχόμαστε να επιστρέψουμε και να μπούμε νταήδες σε ενα πιο αναλυτικό tutorial όσο αναφορά τα καθίσματα την πιο πολυσυζητημένη άσκηση για όλα τα αθλήματα! Εγραφή τώρα στο κανάλι, μείνετε συντονισμένοι τα καλύτερα έρχονται!!!
Ενότητες:
00:00 εισαγωγή
00:37 τοποθέτηση ορθοστατών στο ρακ
01:45 θέση ποδιών-γονάτων κτλ για ορθή εκτέλεση δίχως τραυματισμούς
02:34 πως ''πέρνουμε'' την μπάρα και ποιος μυώνας την θωπεύει (που στηρίζεται η μπάρα)
02:59 πως να μπαλαμουτιάσουμε την μπάρα(τοποθέτηση χεριών)
03:12 καπότα στην μπάρα (μαξιλαράκι) 04:04 ξεκλείδωμα της μπάρας και εκτέλεση της άσκησης
05:41 front squat για ιδιαίτερες περιστάσεις και γούστα
06:36 παρουσίαση του front squat και σωστή τεχνική
08:38 θέση κεφαλιού στα καθίσματα κατά την διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης
09:35 ο ρόλος του βοηθού
10:17 ''πισωκολλητό''
11:49 χρήση ζώνης
12:35 επίδεσμοι για τα γόνατα
13:11 επίλογος

​

Η ανάρτηση συγχωνεύτηκε αυτόματα: 15 Οκτ 2022

Καλημέρα να περάσετε ένα όμορφο σαββατοκύριακο.

μπεσ νταισ μιστρια τισ σιδερικισ ιδονισ!

 

[Διαγραμμένο μέλος 225936]

Καλησπέρα όχι δεν μου έτυχε.

Εισαι σίγουρη κουκλάρα ?

 

[Διαγραμμένο μέλος 225936]

Μυρτω αλοιμονο σε οποιον σε νευριασει και τον κλειδωσεις αναμεσα στα ποδια σου ....

Εμπειρια θα είναι ....μπορεί να ακουστεί και κανένα "εεεεε !!! προσεχε ..θα με σπάσεις

 

[Kostaskostas1985]

καποσ ετσι μιστι μου?οποσ στο 10:17 τσεκαρε !

Ο Αττίλας επισκέπτεται το μπουντρούμι του πόνου και μας μυεί σε ενα mini tutorial στον βασιλιά των ασκήσεων και το βασικότερο μας δείχνει πως να βοηθάμε τον συναθλητή μας σε περίπτωση που θα χρειαστεί ενα χεράκι απο ''πίσω''! Ίσως διέφυγαν πολλές λεπτομέρεις αλλα υποσχόμαστε να επιστρέψουμε και να μπούμε νταήδες σε ενα πιο αναλυτικό tutorial όσο αναφορά τα καθίσματα την πιο πολυσυζητημένη άσκηση για όλα τα αθλήματα! Εγραφή τώρα στο κανάλι, μείνετε συντονισμένοι τα καλύτερα έρχονται!!!
Ενότητες:
00:00 εισαγωγή
00:37 τοποθέτηση ορθοστατών στο ρακ
01:45 θέση ποδιών-γονάτων κτλ για ορθή εκτέλεση δίχως τραυματισμούς
02:34 πως ''πέρνουμε'' την μπάρα και ποιος μυώνας την θωπεύει (που στηρίζεται η μπάρα)
02:59 πως να μπαλαμουτιάσουμε την μπάρα(τοποθέτηση χεριών)
03:12 καπότα στην μπάρα (μαξιλαράκι) 04:04 ξεκλείδωμα της μπάρας και εκτέλεση της άσκησης
05:41 front squat για ιδιαίτερες περιστάσεις και γούστα
06:36 παρουσίαση του front squat και σωστή τεχνική
08:38 θέση κεφαλιού στα καθίσματα κατά την διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης
09:35 ο ρόλος του βοηθού
10:17 ''πισωκολλητό''
11:49 χρήση ζώνης
12:35 επίδεσμοι για τα γόνατα
13:11 επίλογος

​

​

Η ανάρτηση συγχωνεύτηκε αυτόματα: 15 Οκτ 2022

μπεσ νταισ μιστρια τισ σιδερικισ ιδονισ!

Ρε μεγάλε βαρεθήκαμε το promotion του γυμναστηρίου σου...

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Ρε μεγάλε βαρεθήκαμε το promotion του γυμναστηρίου σου...

γουσταρισ πιρφοριλικια πιρφορακο?

 

[ioannisdebu]

Καλημέρα στη γυναικάρα μας.Πρέπει να κανονίσω άμεσα συνάντηση να κάνουμε μαζί προπόνηση στα καθίσματα.

ιντα το λες και δεν το κανεις? εδω και μια βδομαδα το σχεδιαζεις το κασκαντερικιλι ! αντε παρε την μεγαλη αποφαση επι τελους και πηγαινε

 

[Kostaskostas1985]

γουσταρισ πιρφοριλικια πιρφορακο?

γουσταρισ πιρφοριλικια πιρφορακο?

Εσυ και η ορθογραφία έχετε τσακωθεί . Δεν ξέρω τι είναι χειρότερο. Να διαβάζουμε τα γραφόμενα σου ή να βλέπουμε βίντεο από το γυμναστήριο σου... άντε γεια ρε

 

[antkar81]

Καλημέρα να περάσετε ένα όμορφο σαββατοκύριακο.

Καλημέρα όμορφη

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

Εσυ και η ορθογραφία έχετε τσακωθεί . Δεν ξέρω τι είναι χειρότερο. Να διαβάζουμε τα γραφόμενα σου ή να βλέπουμε βίντεο από το γυμναστήριο σου... άντε γεια ρε

μια φορα πιρφοροσ για παντα πιρφοροσ!!!!

 

[rocco83]

μια φορα πιρφοροσ για παντα πιρφοροσ!!!!

O μαύρος θάνατος θα έρθει για προπόνηση μύστη μου ?

 

[Διαγραμμένο μέλος 138694]

O μαύρος θάνατος θα έρθει για προπόνηση μύστη μου ?

τον εχουμε τρομερι αναγκι πορνε μου!του εχο πι να ερθι οποτε γουστερνι να γινι πανικοσ!!!
θα σπασουν τα πορνοσιδερααααα!!!!

 

[Διαγραμμένο μέλος 223351]

Καλημέρα κακή Κυριακή.

 

[foxtrot]

Καλημέρα κακή Κυριακή.

Καλημέρα κουκλίτσα...!!!

 

[padepadou]

Καλημέρα κακή Κυριακή.

Πωπωπω έτσι τρέλανέ μας πρωινιάτικα.Τις καλημέρες μου γυναικάρα μας.

 

[George Alpha]

Καλημέρα να περάσετε ένα όμορφο σαββατοκύριακο.

Καλημερα χωρις μουνακι;

 

[padepadou]

Καλημερα χωρις μουνακι;

Από κοντά αυτά