Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[mhtsos69]

αφηνε 48 ωρες απο την πλατη με δικεφαλο
ιδια μυικη ομαδα ειναι
τα βασικα δεν ξερετε
δε κανετε τιποτα ετσι
μονο να τα καιτε

Το γνωρίζω ότι είναι δευτερεύον μυς όταν γυμνάζω πλάτη, γι αυτό και την τετάρτη την έχω αερόβια-off.

Απο άποψη ξεκούρασης μια χαρά μου βγαίνει, εκτός αυτού προσπαθώ να μην τραβάω με δικέφαλα σαν να κάνω χέρια άλλα με την πλάτη. 

 

[mhtsos69]

Φιλε για πες ενα προγραμμα για 4ημερο σπλιτ?τι προτεινεις?

Το έχω γράψει πιο πάνω αν θες ρίξε μια ματιά.

 

[mhtsos69]

Γνωρίζει κανείς κάτι ;

http://biorhythm-ads.com/After_Glow.cfm

Post-workout καθαρό και απο τα καλύτερα απ οτι διαβάζω.

 

Αυτους να κοιταξετε!..οχι να κανετε κλικ για να δειτε τον κωλο της!

 

[mhtsos69]

Αυτους να κοιταξετε!..οχι να κανετε κλικ για να δειτε τον κωλο της!

Ο κώλος της είναι χάλια και αυτοί είναι για τον πέο.

 

[Vagos The Pimp]

 

[Γαμαικανος.]

Γνωρίζει κανείς κάτι ;

http://biorhythm-ads.com/After_Glow.cfm

Post-workout καθαρό και απο τα καλύτερα απ οτι διαβάζω.

ναι οντως ειναι απο τα καλυτερα
αλλα μονο απο ιντερνετ δυστηχως
δεν μπορεσα να το βρω πουθενα

 

[Vagos The Pimp]

 

[mhtsos69]

ναι οντως ειναι απο τα καλυτερα
αλλα μονο απο ιντερνετ δυστηχως
δεν μπορεσα να το βρω πουθενα

Εννοειται μόνο internet. Πανάκριβο όμως δεν συμφέρει...περιμένω stock για hydrobuilder απο optimum, καλή επιλογή πιστεύω για post.

 

[LION7]

ναι το 6 προπονησεις ειναι  υπερβολη πιστευω και γω..ισως το κανω 5+1(τεταρτη ας πουμε μονο αεροβιο)..
δικεφαλα-τρικεφαλα απομονωτικα δεν θα κανω καθολου..το σπλιτ μ θα ναι στηθος-ποδια/πλατη-ωμοι..

το βαρια σε ολα δε ξερω κατα ποσο γινεται μεσα σε 60 λεπτα
και προσωπικα δε  νομιζω να μπορω να το βγαλω με πυραμιδες να φτανουν μεχρι 2-1ρμ.

Παίκτη, υπάρχει καποιος συγκεκριμένος λόγος που το κάνεις έτσι κι όχι σε στυλ upper-lower ή push-pull-legs; Μου φαίνεται πολύ πιο βολικό, εγώ μετά το στρατό θα το κάνω upper-lower.

Έχεις σκοπό να φτάνεις 2-1rm κάθε βδομάδα; Και σε περισσότερες από μία άσκηση; Ρε παίχτη θα κλατάρεις.
Βασικά το έχεις δει από κάπου αυτό το πρόγραμμα ή το σχεδίασες μόνος σου; Δε μου φαίνεται πολύ λογικό γι' αυτό.

 

[LION7]

Στήθος-πόδια/πλάτη-ώμοι ;  Συνήθως τις δύο μεγαλύτερες μυικές ομάδες του σώματος τις παίζεις μόνες τους.

Δεν είναι απόλυτο αυτό. Άλλοι βλέπουν καλύτερα αποτελέσματα με προγράμματα που στηρίζονται σε μεγαλύτερη συχνότητα(στυλ προγράμματα γυμναστικής ολόκληρου του σώματος ή upper-lower ή push-pull-legs) παρά σε προγράμματα με μεγάλο όγκο(volume), όπως τα κλασικά split.
Πολλοί υποστηρίζουν δε ότι τα κλασικά split είναι(ή πρέπει να είναι) μόνο για άτομα που τρυπιούνται. Προσωπικά δεν το υποστηρίζω αυτό. Αυτό που υποστηρίζω είναι ότι σίγουρα οι αρχάριοι πρέπει να κάνουν προγράμματα μεγάλης συχνότητας.
Κι όταν λέμε αρχάριοι, δεν εννούμε ότι τα άτομα που πάνε ένα μήνα γυμναστήριο και με το που περάσει ένας μήνας ξεπερνάνε το στάδιο του αρχάριου.
Για να ξεπεράσεις το στάδιο του αρχάριου πρέπει να είσαι καλός στα κιλά στις βασικές ασκήσεις.

 

[LION7]

Σε αυτό το λινκ μπορεί να δει κάποιος στο περίπου πού βρίσκεται.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

 

[stam_90]

Σε αυτό το λινκ μπορεί να δει κάποιος στο περίπου πού βρίσκεται.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

στα περισσότερα λιγο πισω απο το ελιτ 

 

[patir.gomenios]

ΛΙονταρε

βουλγρικη εχεις παιξει?

http://www.google.gr/search?q=bulga....,cf.osb&fp=380416419c3d4201&biw=1280&bih=881

εχω απ το φεβρουαριο που πειραματιζομαι με σπλιτ (squat-push-pull-συμπληρωματικη)

κανω 3-6 φορες/εβδ προπ

και τον τελευταιο 3μηνο εχω κατσει με το front-bp-chins- btn press (light)  
και παει μαμιωντας  

 

[poustalekos]

Σε αυτό το λινκ μπορεί να δει κάποιος στο περίπου πού βρίσκεται.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Εγω ειμαι πανω απο το intermediate και κατω απο το advanced!
Συντομα ομως θα ειμαι ο απολυτος γαμιας του γυμναστηριου 
Γιατι οταν ο ΠΟΥΣΤΑΛΕΚΟΣ γαμαει, ΓΑΜΑΕΙ δεν αστειευεται!!! 

 

[Γαμαικανος.]

Σε αυτό το λινκ μπορεί να δει κάποιος στο περίπου πού βρίσκεται.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

πολυ μαλακια το λινκ

 

[Vagos The Pimp]

Το ελίτ λογικά αναφέρεται σε αυτούς π είναι μονίμως στο φάρμακο. 

 

[Vagos The Pimp]

Βασικά τα κιλά αυτά είναι για μία επανάληψη μόνο? Η εννοεί με πόσα δουλεύεις τις ασκήσεις? Γιατί έχει τεράστια διααφορά.

 

[Γαμαικανος.]

Βασικά τα κιλά αυτά είναι για μία επανάληψη μόνο? Η εννοεί με πόσα δουλεύεις τις ασκήσεις? Γιατί έχει τεράστια διααφορά.

και εγω αυτο δεν καταλαβα
μαλλον για μια λεει

 

[Vagos The Pimp]

Ναι για μία λογικά γιατί αλλιώς ούτε με φάρμακο είναι εφικτό να κάνεις τόσα για να θεωρηθείς ελίτ.