Πρόγραμμα Γυμναστικής

[Ric Flair]

οχι

 

[pornofun]

Mπορω να σας πω εγω 3-4 ασκησεις σπιτιου που θα σας κανουν τουμπανο με τη σωστη διατρφη  ετσι........?>?

Φιλε ακομα περιμενουμε

 

[Duracell]

Mπορω να σας πω εγω 3-4 ασκησεις σπιτιου που θα σας κανουν τουμπανο με τη σωστη διατρφη  ετσι........?>?

ΩΡΑΙΟ link...

http://www.vita.gr/html/ent/913/ent.1913.asp

 

[Duracell]

και ανάλογο Θέμα...

http://www.bourdela.com/component/option,com_smf/Itemid,250/topic,22561.0

 

[pornofun]

πως σας φαινεται αυτο σαν προγραμμα
ΔΕ-Στηθος-Δικεφαλοι
ΤΡ-Ποδια-Κοιλιακοι
ΤΕ-Ωμοι-Ραχιαιοι
ΠΕ-Ξεκουραση
ΠΑ-Πλατη-Τρικεφαλοι
ΣΑ-Αεροβια-Κοιλιακοι
ΚΥ-Ξεκουραση(ή κολυμπι τωρα που ειναι καλοκαιρι)

 

πως σας φαινεται αυτο σαν προγραμμα
ΔΕ-Στηθος-Δικεφαλοι
ΤΡ-Ποδια-Κοιλιακοι
ΤΕ-Ωμοι-Ραχιαιοι
ΠΕ-Ξεκουραση
ΠΑ-Πλατη-Τρικεφαλοι
ΣΑ-Αεροβια-Κοιλιακοι
ΚΥ-Ξεκουραση(ή κολυμπι τωρα που ειναι καλοκαιρι)

Θα σου πρότεινα να κάνεις τρικέφαλα με ώμους μαζί γιατί γυμνάζονται καλύτερα και να αφήσεις την πλάτη μόνη της, επειδή είναι μεγάλη μυική ομάδα. Να τρέχεις πάντα πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική και να κάνεις αποθεραπεία μετά, κατα τα άλλα ωραίο πρόγραμμα έχεις  ;)

 

[xristos1000]

Mπορω να σας πω εγω 3-4 ασκησεις σπιτιου που θα σας κανουν τουμπανο με τη σωστη διατρφη  ετσι........?>?

Λοιπον επειδη δεν τα ειχα πει.

Οι παρακατω 2 ασκησεις ειναι για το σπιτι [δεν θα βαλω για bodybuilding-γυμναστηριο γιατι δεν ενδιαφερει και πολλους]

1-πους απς με τα ποδια 'πανω'

Παιρνουμε κανονικα σταση για πους απς αλλα τα ποδια μας δεν ακουμπουν το εδαφος,ακουμπουμε τις μυτες των ποδιων μας πανω σε ενα υψωμα, πχ.καρεκλα η καλυτερα ειμαστε διπλα σε καποιο κρεβατι.
Κανουμε κανονικα την υπολοιπη ασκηση κρατωντας ευθυγραμμο το σωμα μας.
Εκτελουμε με κανονικο ρυθμο,οταν τελειωνεις μια καμψη και εισαι στο ανω σημειο προσπαθησε να κρατηθεις περιπου 5 δευ. και νιωσε τη συσπαση των μυων του στηθους.



ποδια..........

Ειμαστε ορθιοι κοντα σε καποιο σημειο ωστε να στηριζομαστε αν θελουμε,στηριζομαστε στο ενα ποδι [το αλλο το κραταμε πισω] και εκτελουμε καμψεις λιγιζοντας τα γονατο,οσο πιο κατω βυθιζομαστε τοσο καλυτερα..και στη συνεχεια το αλλο ποδι.


Και οι δυο ασκησεις εκτελουνται ετσι ωστε να χρησιμοποιειται το μεγιστο βαρος του σωματος μας.

Οπως δε θα αναφερθω σε γυμναστηριο-bodybuilding ετσι δε θα αναφερθω και σε διατροφη bodybuilding....

Μια συμβουλη απο μενα........

Κοψτε η' ελατωστε

ψωμι
ζαχαρη
junk food

πινετε πολυ νερο
πρασινο τσαι


Μπορειτε να τρωτε ενα καλο πρωινο

δημητριακα [βρωμη]
2-3 αυγα ολοκληρα η' 5-10 ασπραδια αυγων

 

[LION7]

πως σας φαινεται αυτο σαν προγραμμα
ΔΕ-Στηθος-Δικεφαλοι
ΤΡ-Ποδια-Κοιλιακοι
ΤΕ-Ωμοι-Ραχιαιοι
ΠΕ-Ξεκουραση
ΠΑ-Πλατη-Τρικεφαλοι
ΣΑ-Αεροβια-Κοιλιακοι
ΚΥ-Ξεκουραση(ή κολυμπι τωρα που ειναι καλοκαιρι)

Mια χαρα ειναι το προγραμμα σου,μπορεις να κανεις κι αυτο που λεει κι ο παθος αλλα δεν ειναι απαραιτητο..

 

[gmaniac]

Επειδή διάβασα μία προτροπή για δίαιτα και διατροφή, θα συνιστούσα σε όλους παρόλο που η δίαιτες που προτείνει ο φίλος Duracell είναι κανονικές και γνωστές να μην δοκιμάσετε καμία πρωτού συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό. Κάθε οργανισμός έχει διαφορετική συμπεριφορά στις δίαιτες σε συνάρτηση με το μεταβολισμό και το τρόπο ζωής. Παράλληλα υπάρχουν και θέματα που αφορούν δυσανεξίες κλπ. Οπότε το καλύτερο είναι να πάτε σε ένα ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΑ (και όχι κομπογιαννίτη) διαιτολόγο και αφού κάνει τα απαραίτητα τεστ και ελέγχους να σας διαμορφώσει ένα πρόγραμμα διατροφής που να είναι σε συνάρτηση με τις ανάγκες σας και το τρόπο ζωής σας.

 

[amjik]

Παιδες μπορειτε να τρωτε οτιδηποτε μα οτιδηποτε
ΑΛΛΑ ΠΟΤΕ ΜΑ ΠΟΤΕ δεν θα μπαιρδευεται
Τα αμυλα με πρωτεινες... και μετα πεςτε μου.....
Ουτε ζαχαρα ουτε χωλιστερινες ουτε παχακια ουτε στομαχια.....τιποτα
Και να μασατε καλα οτιδηποτε τρωτε και αφηστε τους διατροφολογους
στην ακρη... αυτοι τα λεφτα σας θελουνε ..

 

[LION7]

Παιδες μπορειτε να τρωτε οτιδηποτε μα οτιδηποτε
ΑΛΛΑ ΠΟΤΕ ΜΑ ΠΟΤΕ δεν θα μπαιρδευεται
Τα αμυλα με πρωτεινες... και μετα πεςτε μου.....
Ουτε ζαχαρα ουτε χωλιστερινες ουτε παχακια ουτε στομαχια.....τιποτα
Και να μασατε καλα οτιδηποτε τρωτε και αφηστε τους διατροφολογους
στην ακρη... αυτοι τα λεφτα σας θελουνε ..

Που το στηριζεις αυτο φιλε μου?
Γιατι εγω ξερω οτι η πρωτεινη απορροφαται αν καταναλωνεται μαζι με υδατανθρακες ή καλο λιπος..
Και το αμυλο ειναι υδατανθρακας..
Κι οταν λεω αμυλο δεν εννοω ασπρο ψωμι και πατατες τηγανιτες αλλα εννοω ψωμι μαυρο,μακαρονια μαυρα,ρυζι και γενικα υδατανθρακες μη επεξεργασμενους..
Με λιγα λογια αμα τρως σκετη πρωτεινη στα γευματα σου ειναι λαθος..

 

[amjik]

Το αμυλο και η πρωτεινη μαζι δημιουργουνε λιπος και συσωρευονται στον
οργανισμο.Την πρωτεινη ( απο φαγητα μιλαμε ετσι) την τρωμε
με οτιδηποτε σαλατα και τα αμυλα και αυτα το ιδιο .
Την διατροφη φιλε μου αυτη την κανω 14 χρονια.
Δηλαδη κρεατα ψαρια κοτοπουλα παντα με σαλατα.

 

[LION7]

Ναι, απο φαγητα μιλαμε..
Βασικα εσυ αναφερεσαι σε διατροφη αν δε κανεις γυμνασικη απ οτι καταλαβα..
Και η σαλατα παντως με τα λαχανικα υδατανθρακες θεωρουνται..

 

[amjik]

Φιλε μου ειμαστε of topik μαλον εδω και ισως δεχτουμε κριτικη
ασχημη.
Γυμναστικη κανω ( κολυμπι) πηγαινω 3 φορεςτην εβδομαδα στη λιμνη
της Βουλιαγμενης χειμωνα καλοκαιρι (δεν ξερω αν εισαι απο Αθηνα)

 

[LION7]

Αθηνα ειμαι..
Αν το αμυλο και την πρωτεινη την κααναλωσεις πριν τη γυμναστικη,ειτε αυτη ειναι κολυμπι ειτε τρεξιμο ειτε βαρη,αρκει να ειναι σκληρη και αν γενικα προσεχεις τη διατροφη σου δε θα αποθηκευτει λιπος..
Οκ τελος αν και δεν ειμαστε off topic..

 

[pornofun]

Φιλε μου ειμαστε of topik μαλον εδω και ισως δεχτουμε κριτικη
ασχημη.
Γυμναστικη κανω ( κολυμπι) πηγαινω 3 φορεςτην εβδομαδα στη λιμνη
της Βουλιαγμενης χειμωνα καλοκαιρι (δεν ξερω αν εισαι απο Αθηνα)

Οχι δεν ειστε οφ-τοπικ