30 Day Challenge

[Spiler]

Μιας και περάσαν οι γιορτές, και για να ετοιμαστούμε για το καλοκαίρι, και όχι μόνο, ξεκινάω ένα νήμα με προκλήσεις που κρατούν 30 ημέρες και στόχο έχουν να μας γυμνάσουν και να μας προκαλέσουν.

Κανόνες:
1. Πρέπει να βγει σε 1 σετ το καθένα, με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.
2. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε είτε το σωματικό μας βάρος, είτε ένα βάρος που θεωρούμε ότι μπορούμε να σηκώσουμε.  

Πάμε λοιπόν στην πρώτη πρόκληση...

30 Day Squat & Ab Challenge

Ημ. 01 - 50 squat & 20 ροκανίσματα
Ημ. 02 - 55 squat & 25 ροκανίσματα
Ημ. 03 - 60 squat & 30 ροκανίσματα
Ημ. 04 - Ξεκούραση
Ημ. 05 - 70 squat & 40 ροκανίσματα
Ημ. 06 - 75 squat & 45 ροκανίσματα
Ημ. 07 - 80 squat & 50 ροκανίσματα
Ημ. 08 - Ξεκούραση
Ημ. 09 - 100 squat & 60 ροκανίσματα
Ημ. 10 - 105 squat & 65 ροκανίσματα
Ημ. 11 - 110 squat & 70 ροκανίσματα
Ημ. 12 - Ξεκούραση
Ημ. 13 - 130 squat & 80 ροκανίσματα
Ημ. 14 - 135 squat & 90 ροκανίσματα
Ημ. 15 - 140 squat & 95 ροκανίσματα
Ημ. 16 - Ξεκούραση
Ημ. 17 - 150 squat & 100 ροκανίσματα
Ημ. 18 - 155 squat & 105 ροκανίσματα
Ημ. 19 - 160 squat & 110 ροκανίσματα
Ημ. 20 - Ξεκούραση
Ημ. 21 - 180 squat & 115 ροκανίσματα
Ημ. 22 - 185 squat & 120 ροκανίσματα
Ημ. 23 - 190 squat & 125 ροκανίσματα
Ημ. 24 - Ξεκούραση
Ημ. 25 - 220 squat & 130 ροκανίσματα
Ημ. 26 - 225 squat & 135 ροκανίσματα
Ημ. 27 - 230 squat & 140 ροκανίσματα
Ημ. 28 - Ξεκούραση
Ημ. 29 - 240 squat & 145 ροκανίσματα
Ημ. 30 - 250 squat & 150 ροκανίσματα

 

[polax]

Δεν ξέρω πως το σκέφτηκες αυτό αλλα ειναι εντελώς ανισόρροπη η  κατανομή αριθμού squats έναντι ροκάνισματων. 250 squat σε 1 σετ σαν βαθμο δυσκολίας συγκρίνεται μονο με 1000 ροκάνισματα.

 

[Spiler]

Δεν ξέρω πως το σκέφτηκες αυτό αλλα ειναι εντελώς ανισόρροπη η  κατανομή αριθμού squats έναντι ροκάνισματων. 250 squat σε 1 σετ σαν βαθμο δυσκολίας συγκρίνεται μονο με 1000 ροκάνισματα.

Τα ροκανίσματα όμως είναι πιο light, και σκοπό έχουν το "σφίξιμο" του κορμού, όντως τα squat είναι πιο απαιτητικά, και πιο θερμιδογόνα παράλληλα ;)

 

[polax]

Τα ροκανίσματα όμως είναι πιο light, και σκοπό έχουν το "σφίξιμο" του κορμού, όντως τα squat είναι πιο απαιτητικά, και πιο θερμιδογόνα παράλληλα ;)

Εγω αυτο το μηνα και 30days 100 push ups/μέρα challenge. Το target ειναι εύκολο  και βγαίνει σε 3-4 σετακια με 3 λεπτα διάλειμμα ενδιάμεσα. Το δύσκολο ειναι η συνέχεια για 30 μέρες.

 

[Spiler]

Εγω αυτο το μηνα και 30days 100 push ups/μέρα challenge. Το target ειναι εύκολο  και βγαίνει σε 3-4 σετακια με 3 λεπτα διάλειμμα ενδιάμεσα. Το δύσκολο ειναι η συνέχεια για 30 μέρες.

Δε διαφωνώ, άνετα θα μπορούσε να βγει για 30 μέρες συνεχόμενα, αν και θα πρότεινα κάτι πιο "light" στην αρχή, και να δυσκολεύει αργότερα...