Ρολόι που μετράει τους καρδιακούς παλμούς

[moraki]

Θελω να βελτιωσω την φυσικη μου κατασταση. και πηρα ενα ρολοι που μετραει τους καρδιακους παλμους στο τρεξιμο. εχω δει που το φορανε αθλητες στην προετοιμασια τους . και μετρανε τους παλμους τους. λογικα οσο λιγοτεροι παλμοι , τοσο καλυτερη φυσικη κατασταση εχεις. ξερει κανεις κατα ποσο αξιποπιστα ειναι αυτα τα ρολογια?
Και το σημαντικοτερο. Με ποσους παλμους ειναι το καλυτερο να τρεχεις ωστε να βελτιωσεις τη φυσικη σου κατασταση? Και τελος απο ποσους παλμους και πανω μπορει να ειναι επικυνδινο για την καρδια? για ανακοπη ας πουμε? μπαινουμε και σε ηλικια που δεν πρεπει να την ζοριζουμε και πολυ

 

[dysan]

κοιτα, ενας πρακτικος τροπος για να υπολογισεις ποσους παλμους πρεπει αν εχεις οταν τρεχεις ειναι να αφαιρεσεις απο το 220 την ηλικια σου, αυτος ειναι ο ΜΚΣ δηλαδη ο μεγιστος αριθμος, εσυ πρεπει να φτανεις ως το 75% αυτου.Τωρα με το ρολοι που λες θα μπορεις να το παρακολουθεις αυτο και να προσπαθεις στο τρεξιμο να βρισκεσαι μεσα σε μια ζωνη απο 65-80% αυτο ειναι λιγακι δυσκολο (το εχω προσπαθησει) δεν μπορεις να σταματας καθε λιγο και να μετρας, ετσι θα το κανεις μια φορα και θα δεις πχ ποση ωρα εκανες μια αποσταση και ετσι θα διατηρεις αυτον το ρυθμο, ειναι λιγο κομπογιανιτικο αλλα πρακτικο.
καλο ξεκινημα
ελπιζω να βοηθησα  ;)

 

[Don Pornos]

η φυσική κατάσταση μετριέται από τον χρόνο που χρειάζεται ένας οργανισμός για να επανέλθει στην ίδια κατάσταση (φυσιολογική παλμοί) στην οποία βρίσκονταν πριν κάνει την αεροβική γυμναστική.
ετσι λοιπόν, αν στον ίδιο χρόνο δύο αθλητές τρέξουν την ίδια απόσταση αυτός που έχει την πιο καλή φυσική κατάσταση είναι αυτος που θα ξελαχανιάσει πιο γρήγορα.

αρχικά χρησιμοποίησε αυτόν τον τύπο για να βρεις τον δικό σου 'maximum heart rate':
220 - την ηλικία σου (για άντρες) και 226 - την ηλικία, για τις γυναίκες.
πχ 220 - 30 ετών= 190 bpm

αν γυμνάζεσαι συχνά στο 75% του MHR είσαι καλά, δηλαδή 190*0.75= 142 bpm
αν όχι, ξεκίνα στο 55% (104) του MHR και σιγά σιγά αν νοιώθεις ότι αντέχεις αυξάνεις την ένταση.
όσο για το ρολόι...λειτουργούν αλλά ότι πληρώσεις παίρνεις 

αυτά βέβαια είναι γενικές πληροφορίες και καλό είναι να ρωτήσεις κάποιον ειδικό,
διότι και αλλές μεταβλητές έχουν σημασία όπως το βάρος σου, το παρελθόν σου στον αθλητισμό κτλ 

 

[Cialis]

Αν το ρολοϊ είναι καλής μάρκας πχ Polar, θα βρείς τις περισσότερες απαντήσεις στις ερωτήσεις σου στο manual και στο site της εταιρείας (μπορείς να φτιάξεις προσωπικό log file και να καταχωρείς τις μετρήσεις σου, να φτιάξεις προγράμματα προπόνησης κλπ).
Επίσης, ψάχνοντας στο google θα βρείς πολλά για την αερόβια άσκηση, όπως πχ ότι η διαλλειματική άσκηση (ανεβοκατέβασμα των παλμών της καρδίας) καίει περισσότερες θερμίδες κλπ.

Γενικά τα ρολόγια καλών εταιρειών θεωρούνται αξιόπιστα και χρησιμοποιούνται ευρέως από τους αθλούμενους.
Τα πάντα βέβαια είναι και συνάρτηση της φυσικής σου κατάστασης και της ηλικίας.

 

[moutsos13]

Tα παρακατω ειναι απο καταλογο προιοντων της POLAR

Στο 60-70% Εντασης της ΜΚΣ και με διαρκεια χρονου 40-80 λεπτα, καταφερνουμε να αυξησουμε την αεροβια αντοχη, ενδυναμωνουμε το σωμα ωστε να αντεχει προπονηση μεγαλυτερης επιβαρυνσης και αυξανουμε το μεταβολισμο των λιπων.

Στο 70-80% Εντασης της ΜΚΣ και με διαρκεια χρονου 10-40 λεπτα, βελτιωνουμε την αεροβια ισχυ και την κυκλοφορια του αιματος.

Στο 80-90% Εντασης της ΜΚΣ και με διαρκεια χρονου 2-10 λεπτα, αυξανει την αναεροβια γαλακτικη ικανοτητα και βελτιωνει την αντοχη σε υψηλες ταχυτητες.



Τα καρδιοσυχνομετρα γενικα βοηθουν στο να αποφυγεις την ΥΠΕΡπροπονηση(υπερκοπωση) και την 'ΥΠΟπροπονηση'.
Την ακριβη τιμη της μεγιστης και κατωτερης καρδιακης σου συχνοτητας θα στην δωσει ο καρδιολογος.
Ο παραπανω τυπος που δωσαν οι συναγωνιστες δεν ειναι απολυτος.