Γυμναστήριο (ασκήσεις - συμπληρώματα διατροφής κλπ)...

[Boldemort]

μορτ για πλάτη ξεκινά σιγά σιγά μονόζυγο, τι καλύτερο απο το να σηκωνεις το βάρος του σώματος σου.

Ναι ειναι καλος ο μονοζυγος. Κανω και μονοζυγο ρε συ απλα δεν εκανα σημερα. Προχθες έκανα και kettlebell αν έχεις κανει μας το εκανε ο δασκαλος στην προπονηση του κραβ.

 

[junglejim4322]

Πιστεύω πως με το πρόγραμμα αυτό, δεν θα πας πολύ μακρυά από θέμα bb , αν επιθυμείς κάτι άλλο π.χ. να είσαι ψιλοφιτ είσαι οκ.

4η φορά σημερα μεσα στην εβδομάδα που έκανα προπονηση. Ισως κανω και την Κυριακη δεν ξερω ακομα. Καλα με πηγε αυτη η εβδομάδα. Διατροφικά έτσι και έτσι απλα προσπαθησα να μην ξεφυγω παρα πολυ. Κατα τα αλλα οκ σημερα έκανα ενα 2ωράκι γυμναστική με βάρη.

Ξεκινησα με διαδρομο για λιγο 12 λεπτά με κανονικο τρέξιμο 10 χιλιομετρα την ώρα. Μετα διατάσεις στα ποδια και φυγαμε για στηθος εκει επαιξα με pek dek 12*4 και πάγκο (ωραια δυναμικη ασκηση) με 12*3 set. Μετά πηγα για ώμους σε μηχανημα και έκανα ενα σέτ και με αλτηράκια. Για Δικέφαλους έκανα κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηράκι και συνεχισα με τους τρικεφαλους οπου εκτελεσα κάμψεις με τριγωνάκι 3 σετ των 12 επαναληψεων και τα λεγομενα "σφυρια" με αλτηράκια. Μετα για πλάτη επαιξα με τροχαλία. Τέλος διατάσεις για τα χέρια και φυγαμε στα ποδια οπου για τετρακεφαλους έκανα εκτασεις σε μηχάνημα. Μετά συνεχισα με κοιλιακους και ραχιαίους και έφυγα. Στο γυρισμο έτσι για το φινάλε πηγα ως το σπιτι τρέχοντας με βάρος σε ελαφρά ανηφορικό δρομο. Το σπιτι ειναι περιπου 2χλμ απο το γυμναστηριο ήταν καλη ασκηση για αντοχή αυτή. Το βάρος του σάκου ηταν περιπου 6-7κιλά.

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?32174-Ασκησιολόγιο-στην-προπόνηση-με-βάρη

εδω εχει μερικές καλες ασκησεις.

 

[Boldemort]

Πιστεύω πως με το πρόγραμμα αυτό, δεν θα πας πολύ μακρυά από θέμα bb , αν επιθυμείς κάτι άλλο π.χ. να είσαι ψιλοφιτ είσαι οκ.

Κοιτα το κυκλικο ειναι καλό απο οτι εχω διαβασει απο την αμερικανικη αθλητικη εταιρεια. Body builder δεν θελω να γινω η αληθεια ειναι στα βαρη δεν ειμαι τοσο καλος οσο ειμαι στο τρεξιμο και τις κάμψεις-μονοζυγο. Απλα το πάω σιγα σιγα με τα βαρη επειδη δεν εχω ατομο πανω απο το κεφάλι μου και δεν θελω να κανω μαλακιες και να κανω καμια ζημια. Το γυμναστηριο που κανω ειναι συμπληρωματικο κυριως κραβ μαγκα κανω. Και παλια εκανα και τζουντο.

 

[orelotsip]

::

Ναι ειναι καλος ο μονοζυγος. Κανω και μονοζυγο ρε συ απλα δεν εκανα σημερα. Προχθες έκανα και kettlebell αν έχεις κανει μας το εκανε ο δασκαλος στην προπονηση του κραβ.

μη μασάς ότισου σερβίρουν, ψαξου μόνος σου, άκου απόψεις, δες αν ισχυουν,δες τη πιάνει στο σώμα σου, δούλεψε σκληρά αλλά χωρίς υπερβολές! ! σε αυτή την ηλικία δεν έχεις προτεραιοτητα να γίνεις μποντιμπιλντερι αλλά να είσαι σφιχτός και σε καλή φυσική κατάσταση

 

[Boldemort]

Μην περιμενεις να βγάλω ασκηση πχ αρσεις θανάτου. Ειναι μεν πολυ καλη ασκηση αλλα ειναι θανατηφορα αμα δεν ξέρεις να την κανεις σωστά.

Εβλεπα εναν σημερα πηγε να κάνει για τρικεφαλους δεν ξερω πως λεγεται αυτο το μηχανημα που ειναι Π στο σχημα και εχει και απο τις 2 πλευρες να βάλεις εξαρτημα για να το τραβάς. Σε αυτο εκανε την άσκηση οπως να ναι καταρχην τα χερια πρεπει να ειναι κολλημένα στα πλευρά και να ανεβαινει ως το σαγονι αφηνεις οχι βιαια αλλα μαλακά ειναι πολυ μεγαλη υποθεση η τεχνική. Εγω σε αυτην εστιαζω εχω μαθει 3-4 ασκησεις ως τωρα και κανω αυτες. Αμα μαθω και αλλες θα κανω και αλλες.

 

[junglejim4322]

1. κυκλικό 4 ίσως και 5 φορές την βδομάδα ;
2. κυκλικό με 2 ασκήσεις δικέφαλα και 1 πόδια και μάλιστα εξτέσιον ;

Κοιτα το κυκλικο ειναι καλό απο οτι εχω διαβασει απο την αμερικανικη αθλητικη εταιρεια. Body builder δεν θελω να γινω η αληθεια ειναι στα βαρη δεν ειμαι τοσο καλος οσο ειμαι στο τρεξιμο και τις κάμψεις-μονοζυγο. Απλα το πάω σιγα σιγα με τα βαρη επειδη δεν εχω ατομο πανω απο το κεφάλι μου και δεν θελω να κανω μαλακιες και να κανω καμια ζημια. Το γυμναστηριο που κανω ειναι συμπληρωματικο κυριως κραβ μαγκα κανω. Και παλια εκανα και τζουντο.

 

[Boldemort]

1. κυκλικό 4 ίσως και 5 φορές την βδομάδα ;
2. κυκλικό με 2 ασκήσεις δικέφαλα και 1 πόδια και μάλιστα εξτέσιον ;

Οχι. Κυκλικο 2 το πολυ 3 φορές την εβδομάδα οι αλλες προπονησεις ειναι πολεμικες τέχνες που εκει έχουμε δασκαλο και μας επιβλέπει τι κάνουμε. Το κυκλικο πιάνει ωμους - στηθος - δικεφαλα - τρικεφαλα - πλατη και απο ποδια κανω 1-2 ασκησεις γιατι ουτως η αλλως εχω γραμμωμένα ποδια και τα καιω και με το τρεξιμο κανω αρκετο τρεξιμο μ αρεσει να εχω αναπνοές και εκρηκτικοτητα δεν θελω να ειμαι φουσκωμενος. Αμα κανω κατι λαθος πες μου.

 

[Boldemort]

Γιατι κάτσε καθε μυικη ομαδα θελει παραπανω απο 1 ασκηση? οταν κανεις κυκλικο?

 

[kostakis_ss]

Οχι. Κυκλικο 2 το πολυ 3 φορές την εβδομάδα οι αλλες προπονησεις ειναι πολεμικες τέχνες που εκει έχουμε δασκαλο και μας επιβλέπει τι κάνουμε. Το κυκλικο πιάνει ωμους - στηθος - δικεφαλα - τρικεφαλα - πλατη και απο ποδια κανω 1-2 ασκησεις γιατι ουτως η αλλως εχω γραμμωμένα ποδια και τα καιω και με το τρεξιμο κανω αρκετο τρεξιμο μ αρεσει να εχω αναπνοές και εκρηκτικοτητα δεν θελω να ειμαι φουσκωμενος. Αμα κανω κατι λαθος πες μου.

ανεβασε φωτος σφιχτη μου 

 

[orelotsip]

Γιατι κάτσε καθε μυικη ομαδα θελει παραπανω απο 1 ασκηση? οταν κανεις κυκλικο?

με διαφορετικές ασκήσεις στοχεύεις σε όλο το μυ που θες να γυμνάσεις. πχ στήθος, μια άσκηση πιάνει περισσότερο άνω θωρακικο, άλλη άσκηση το κάτω μέρος κτλ

 

[Boldemort]

με διαφορετικές ασκήσεις στοχεύεις σε όλο το μυ που θες να γυμνάσιο. πχ στήθος, μια άσκηση πιάνει περισσότερο άνω θωρακικο, άλλη άσκηση το κάτω μέρος κτλ

α ναι σωστά έχεις δικιο σε αυτο. Πχ για ώμους δες εδω στο 2ο ποστ στην 1η άσκηση

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?32174-Ασκησιολόγιο-στην-προπόνηση-με-βάρη

αντι να τα σηκώνεις ευθεια πανω τα αλτηράκια μέχρι το υψος των ώμων μπορεις στην ιδια ασκηση να το στριβεις και λιγο για να πιάνει πιο μέσα στον ωμο. Τα έχω ρωτησει αυτά. Γενικα οποτε βλεπω γυμναστη μέσα στο γυμναστηριο πάω και τον πρηζω αμεσως δεν κολλάω.

Επισης ελαφρως εδω λυγιζεις τα ποδια και πετάς το στηθος προς τα έξω. Ετσι έχω δει μια γυμναστρια να λεει. 

 

[junglejim4322]

Απλά τα πόδια είναι ο μεγαλύτερος μυς , δεν μπορείς να αφιερώνεις παραπάνω άσκηση στα δικέφαλα που είναι μικρός. Είσαι οκ . κάνε ό,τι σου λέει ο δάσκαλος.

Οχι. Κυκλικο 2 το πολυ 3 φορές την εβδομάδα οι αλλες προπονησεις ειναι πολεμικες τέχνες που εκει έχουμε δασκαλο και μας επιβλέπει τι κάνουμε. Το κυκλικο πιάνει ωμους - στηθος - δικεφαλα - τρικεφαλα - πλατη και απο ποδια κανω 1-2 ασκησεις γιατι ουτως η αλλως εχω γραμμωμένα ποδια και τα καιω και με το τρεξιμο κανω αρκετο τρεξιμο μ αρεσει να εχω αναπνοές και εκρηκτικοτητα δεν θελω να ειμαι φουσκωμενος. Αμα κανω κατι λαθος πες μου.

 

[Boldemort]

έχω και σπιτι κάποια εργαλεια για να κανω γυμναστικη την Κυριακη που ειναι κλειστο το γυμναστηριο μπορει να κανω σπιτι. έχω ενα αλτηράκι και κάποια κιλά αμα συνδυάσω και εναν μονοζυγο που έχουν φτιαξει σε ενα γηπεδακι μπασκετ πιο κάτω μαζι με κάμψεις και τρέξιμο μια προπονησούλα βγαινει άνετα.

 

[Boldemort]

Απλά τα πόδια είναι ο μεγαλύτερος μυς , δεν μπορείς να αφιερώνεις παραπάνω άσκηση στα δικέφαλα που είναι μικρός. Είσαι οκ . κάνε ό,τι σου λέει ο δάσκαλος.

Κάνω και πρέσα καμια φορά για ποδια μαζι με εκτάσεις τετρακέφαλων σε μηχάνημα. Εσυ τι προγραμμα κάνεις?

 

[orelotsip]

α ναι σωστά έχεις δικιο σε αυτο. Πχ για ώμους δες εδω στο 2ο ποστ στην 1η άσκηση

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?32174-Ασκησιολόγιο-στην-προπόνηση-με-βάρη

αντι να τα σηκώνεις ευθεια πανω τα αλτηράκια μέχρι το υψος των ώμων μπορεις στην ιδια ασκηση να το στριβεις και λιγο για να πιάνει πιο μέσα στον ωμο. Τα έχω ρωτησει αυτά. Γενικα οποτε βλεπω γυμναστη μέσα στο γυμναστηριο πάω και τον πρηζω αμεσως δεν κολλάω.

Επισης ελαφρως εδω λυγιζεις τα ποδια και πετάς το στηθος προς τα έξω. Ετσι έχω δει μια γυμναστρια να λεει. 

οι ώμοι γενικά είναι οι πιο δύσκολοι μύες, παίρνουν μπροστά μετά από καιρό ,θέλει επιμονη

 

[Boldemort]

οι ώμοι γενικά είναι οι πιο δύσκολοι μύες, παίρνουν μπροστά μετά από καιρό ,θέλει επιμονη

Ουτως ή αλλως οποιος βλέπει τον τροπο που προπονουμαι καταλαβαινει οτι δεν ηρθα για μια γρηγορη αρπαχτη στο γυμναστηριο. Λιγα κιλά μονο τοσα ωστε να μπορω να εκτελεσω σωστα την τεχνική και μονο στις 2 τελευταιες επαναληψεις του σετ να ζοριζομαι και αυτο λιγο. Οταν νιώσω ενα καψιμο στους μυς κανω αλλες 2 επαναληψεις και σταματάω. Κραυγες και τετοια καραγκιοζιλικια δεν κάνω εγω. Οταν κάνω σάκο στην προπονηση που έχουμε με τον δάσκαλο τα δινω ολα και φευγω λουσμένος στον ιδρωτα αλλα αλλο εκει. Τα βαρη κρυβουν κινδυνους πχ οι κήλες δεν ειναι σπανιο φαινομενο , μια κηλη σε πετάει εκτος προπονήσεων για 4-5 μήνες. Οι κραυγες για μενα επιτρεπονται μονο στο τρέξιμο και αντε και στις κάμψεις και εκει οχι για πολυ. Δεν χρειάζεται πολυ ζορι. Μολις αρχιζεις να νιώθεις κάψιμο τοτε καταλαβαινεις οτι γινεται δουλεια εχεις ακομα 2 το πολυ 3 επαναλήψεις. Και σιγα η επαναφορά οχι αποτομες κινησεις.  

 

[orelotsip]

Κάνω και πρέσα καμια φορά για ποδια μαζι με εκτάσεις τετρακέφαλων σε μηχάνημα. Εσυ τι προγραμμα κάνεις?

αν είσαι διατεθημενος να κάνεις πόδια μπουκάλες, βάλε  καθίσματα με μπαρα και προβολές, υπόψιν είναι επίπονες ασκήσεις

 

[Boldemort]

αν είσαι διατεθημενος να κάνεις πόδια μπουκάλες, βάλε  καθίσματα με μπαρα και προβολές, υπόψιν είναι επίπονες ασκήσεις

Μπα δεν ψηνομαι. Ουτε για αρσεις θανάτου ουτε για πολλά καθισματα. Προβολές κανω που και που ειναι καλη ασκηση αλλα οχι με βάρη.

 

[bourdeliaris82]

ανεβασε φωτος σφιχτη μου 

σωστα!!!
ΜΠΟΛΝΤΗ ΑΝΕΒΑΣΕ ΦΩΤΟΣ ΝΑ ΚΛΕΙΣΕΙΣ ΤΑ ΣΤΟΜΑΤΑ ΑΥΤΩΝ ΠΟΥ ΣΕ ΑΜΦΙΣΒΗΤΟΥΝ!!!!
ΔΕΙΞΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΠΟΣΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΕ ΦΟΒΟΥΝΤΑΙ!!!!!!

 

[Boldemort]

Τα καθισματα θέλουν καλη τεχνική γιατι θα φάς τα γονατα σου δεν πρέπει να φευγεις περα απο το υψος των πελμάτων. Προτιμω πηδηματα συνδυαστικα με burpees αμα έχεις κανει. Σε ενα γηπεδακι μπασκετ που παω και τρεχω καμια φορά εχει κατι παγκάκια απο τσιμέντο εκει καθως τρέχεις αναπηδάς πανω στο ενα απο αυτα κατεβαινεις κάνεις τον κυκλο και ξανά και αμα θες να το δυσκολεψεις και αλλο πέφτεις και για κάμψεις.